一敲擊腳底

　　每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞,。通過(guò)敲擊給腳底以適當(dāng)?shù)拇碳?，促進(jìn)了全身的血液循環(huán)，可使內(nèi)臟功能得以增強(qiáng),，盡快恢復(fù)精力,。

　　正確的敲擊法是以腳掌為中心，有節(jié)奏地向四周放射進(jìn)行,，以稍有疼痛感為度,。也可以盤(pán)腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側(cè)腿的膝蓋上,，這樣比較容易敲擊,。每只腳分別敲100次左右，不可用力過(guò)度,。

　　二雙腳晃動(dòng)

　　全身血液循環(huán)不佳,，就會(huì)發(fā)生內(nèi)臟失調(diào)的現(xiàn)象，出現(xiàn)諸如頭痛,、食欲不振等亞健康征兆,，簡(jiǎn)單的腳部刺激便可促進(jìn)血液循環(huán)。仰臥在床,，先讓雙腳在空中晃動(dòng),，然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)，只要持續(xù)5～6分鐘,，全身血液循環(huán)就會(huì)得到改善,，此法還可以使腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞,。冬天怕冷的人如果在就寢前施行此法,，就會(huì)感到全身溫暖，有助于改善睡眠,。

　　三赤腳行走

　　此法的最大優(yōu)點(diǎn)是使腳掌心獲得鍛煉的機(jī)會(huì),。腳掌心是保持人體平衡的重要部位，大凡身體健康的人都具有結(jié)實(shí)的腳掌心。行走時(shí)盡可能讓腳心得到刺激,，也可以嘗試走走卵石路,，讓5個(gè)腳趾不粘在一起，能夠自由地分離和運(yùn)動(dòng),，是赤腳行走的一大優(yōu)點(diǎn),，特別是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕松起來(lái),。為了增進(jìn)身體健康,，在家應(yīng)該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來(lái)，實(shí)行赤腳行走,。

　　四腳底浴光

　　日光浴是增進(jìn)身體健康的自然療法讓有第二心臟之稱的腳底接受日光浴,，可以獲得意想不到的保健效果太陽(yáng)中的紫外線刺激腳底，可促進(jìn)全身的新陳代謝,，增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能,，使身體結(jié)實(shí)起來(lái)凡是實(shí)行腳底日光浴的人，夏天不易中暑,，一年四季不易感冒天氣晴好時(shí),，每天可以在室外讓陽(yáng)光直接照射腳底20～30分鐘不要隔著玻璃曬太陽(yáng)，因?yàn)榇蟛糠肿贤饩€會(huì)被玻璃所吸收,。

　　五腳底摩擦

　　不少患者向醫(yī)生抱怨說(shuō),，他們由于心事重重或者煩躁不安，常常躺在床上睡不著覺(jué),，輾轉(zhuǎn)反側(cè),，睜著眼到天亮。

　　其實(shí),，因?yàn)槟_底離心臟最遠(yuǎn),，末梢血液循環(huán)不暢時(shí)，雙腳怕冷,，也容易患失眠癥,。失眠時(shí)可以讓雙腳合攏起來(lái)相互摩擦,，使血液循環(huán)暢通,，待腳部感到溫暖，便可以在短時(shí)間內(nèi)酣然入睡,。方法是仰臥在床上,，舉起雙腳，然后用勁相互摩擦,，如果雙手也同時(shí)進(jìn)行摩擦則效果更好,。只要用力摩擦20次，腳部就會(huì)感到溫暖，睡意也就來(lái)臨了,。