一敲擊腳底
每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底,可以消除一天的疲勞,。通過(guò)敲擊給腳底以適當(dāng)?shù)拇碳?,促進(jìn)了全身的血液循環(huán),可使內(nèi)臟功能得以增強(qiáng),,盡快恢復(fù)精力,。
正確的敲擊法是以腳掌為中心,有節(jié)奏地向四周放射進(jìn)行,,以稍有疼痛感為度,。也可以盤(pán)腿坐在床上或椅子上,把腳放在另一側(cè)腿的膝蓋上,,這樣比較容易敲擊,。每只腳分別敲100次左右,不可用力過(guò)度,。
二雙腳晃動(dòng)
全身血液循環(huán)不佳,,就會(huì)發(fā)生內(nèi)臟失調(diào)的現(xiàn)象,出現(xiàn)諸如頭痛,、食欲不振等亞健康征兆,,簡(jiǎn)單的腳部刺激便可促進(jìn)血液循環(huán)。仰臥在床,,先讓雙腳在空中晃動(dòng),,然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn),只要持續(xù)5~6分鐘,,全身血液循環(huán)就會(huì)得到改善,,此法還可以使腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展,徹底消除腿部疲勞,。冬天怕冷的人如果在就寢前施行此法,,就會(huì)感到全身溫暖,有助于改善睡眠,。
三赤腳行走
此法的最大優(yōu)點(diǎn)是使腳掌心獲得鍛煉的機(jī)會(huì),。腳掌心是保持人體平衡的重要部位,大凡身體健康的人都具有結(jié)實(shí)的腳掌心。行走時(shí)盡可能讓腳心得到刺激,,也可以嘗試走走卵石路,,讓5個(gè)腳趾不粘在一起,能夠自由地分離和運(yùn)動(dòng),,是赤腳行走的一大優(yōu)點(diǎn),,特別是在大趾和二趾之間留有間隙,可使步履變得輕松起來(lái),。為了增進(jìn)身體健康,,在家應(yīng)該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來(lái),實(shí)行赤腳行走,。
四腳底浴光
日光浴是增進(jìn)身體健康的自然療法讓有第二心臟之稱的腳底接受日光浴,,可以獲得意想不到的保健效果太陽(yáng)中的紫外線刺激腳底,可促進(jìn)全身的新陳代謝,,增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能,,使身體結(jié)實(shí)起來(lái)凡是實(shí)行腳底日光浴的人,夏天不易中暑,,一年四季不易感冒天氣晴好時(shí),,每天可以在室外讓陽(yáng)光直接照射腳底20~30分鐘不要隔著玻璃曬太陽(yáng),因?yàn)榇蟛糠肿贤饩€會(huì)被玻璃所吸收,。
五腳底摩擦
不少患者向醫(yī)生抱怨說(shuō),,他們由于心事重重或者煩躁不安,常常躺在床上睡不著覺(jué),,輾轉(zhuǎn)反側(cè),,睜著眼到天亮。
其實(shí),,因?yàn)槟_底離心臟最遠(yuǎn),,末梢血液循環(huán)不暢時(shí),雙腳怕冷,,也容易患失眠癥,。失眠時(shí)可以讓雙腳合攏起來(lái)相互摩擦,,使血液循環(huán)暢通,,待腳部感到溫暖,便可以在短時(shí)間內(nèi)酣然入睡,。方法是仰臥在床上,,舉起雙腳,然后用勁相互摩擦,,如果雙手也同時(shí)進(jìn)行摩擦則效果更好,。只要用力摩擦20次,腳部就會(huì)感到溫暖,睡意也就來(lái)臨了,。