專家表示，冬季養(yǎng)生要避寒就溫,、保護(hù)陽氣,，使陰陽相對(duì)平衡。因此冬季養(yǎng)生為預(yù)防疾病的發(fā)作或加重,，要從飲食起居,、身體精神全面入手。

　　飲食

　　俗話說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”,。食補(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要,。冬季氣溫過低，人體為了保持一定的熱量,，就必須增加體內(nèi)糖,、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，以產(chǎn)生更多的能量,，適應(yīng)機(jī)體的需要,，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物,。同時(shí),，天氣寒冷也影響人體的泌尿系統(tǒng)，排尿增加,，隨尿排出的鈉、鉀,、鈣等無機(jī)鹽也較多,，因此應(yīng)多吃含鉀、鈉,、鈣等無機(jī)鹽的食物,。此外，也要多吃蔬菜,，適當(dāng)增加動(dòng)物內(nèi)臟,、瘦肉類、魚類,、蛋類等食品,，還可多吃雞、甲魚,、羊肉,、桂圓、木耳等食品,，這些食品不但味道鮮美,，而且富含蛋白質(zhì)、脂肪,、碳水化合物及鈣,、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分,，不僅能補(bǔ)充因冬季寒冷而消耗的熱量,，還能益氣養(yǎng)血補(bǔ)虛，對(duì)身體虛弱的人尤為適宜,。同時(shí),，少辛增酸防疾病，初冬時(shí)節(jié)是心血管病的高發(fā)期,，這個(gè)時(shí)候要多吃清潤(rùn)甘酸的食物,，不宜多吃麻辣類的火鍋。比如飲食中適當(dāng)多吃些醋,，能起到軟化血管,、預(yù)防心血管病的發(fā)生。

　　精神

　　在冬季,，人體的代謝處于相對(duì)緩慢的時(shí)期,，因此,，冬季養(yǎng)生要注重于“藏”，“藏的意思是人在冬季要保持精神安靜,。專家建議,，遇到不順心的事情，要學(xué)會(huì)調(diào)控不良情緒,，對(duì)于抑郁心中的不良情緒,，可通過適當(dāng)方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和,。同時(shí),，要多曬太陽。因?yàn)槎咎旌诘脑?，光照時(shí)間短,，也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個(gè)原因，因黑夜來臨時(shí),，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng),，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌,。

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　　運(yùn)動(dòng)

　　冬季鍛煉不可少,，適量的運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。陜西省第二人民醫(yī)院中醫(yī)科王世杰主任強(qiáng)調(diào),，冬天寒冷,，人的四肢較為僵硬，鍛煉前熱身活動(dòng)很重要,。如伸展肢體,、慢跑、輕器械的適量練習(xí),，使身體微微出汗后,，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。衣著要根據(jù)天氣情況而定,，以保暖防感冒為主,。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，以免著涼,。此外,，有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球,、登山等,。患有呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人，應(yīng)避免寒冷的刺激,，運(yùn)動(dòng)應(yīng)在日照充足時(shí),，避開早晚，以免誘發(fā)疾病發(fā)作,，而老年人室外運(yùn)動(dòng)更應(yīng)注意保暖,。

　　起居

　　中醫(yī)認(rèn)為“寒為陰邪，常傷陽氣”,，人體如果沒有陽氣,，將失去新陳代謝的活力。而陽氣對(duì)老年人來說尤為重要,，所以，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣,。專家強(qiáng)調(diào),，一要早睡晚起：人們要適當(dāng)早睡，同時(shí),，早晨也不易起得太早,，尤其老年人時(shí)間允許的話，最好等太陽升起,，陽氣生發(fā)時(shí)再起床,，以保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏,，陰精蓄積,。二要注意衣著：太厚太薄都不好，衣著過少過薄,、室溫過低,，易感冒又耗陽氣；反之,，衣著過多過厚,，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏,，寒邪易于侵入,。