瑜伽運動強度不大,，注重氣息，動作以伸展動作為主,。睡前做瑜伽能夠放松肌肉,，有助睡眠。下面小便推薦幾個睡前瑜伽動作,。

臥姿束角式

睡前瑜伽十分鐘瘦身又安眠

仰臥,，彎曲兩膝向外,，腳底腳趾相對,。兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)1分鐘左右,。

穗式

睡前瑜伽十分鐘瘦身又安眠

坐姿,，兩手以杯型放于身體兩側(cè)，腰背部挺直向上,。彎曲右腿,，使腳跟盡量抵向會陰處，左腿向側(cè)打開,，用兩手調(diào)整好姿勢,。左手彎曲，手肘抵住膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),，有一種對抗的力量將胸部推出來,，使胸部正對前方。右手臂向上,，貼向右耳,，讓手臂拉伸身體側(cè)腰，腳趾內(nèi)勾，吸氣時,，身體再次側(cè)彎,。保持均勻呼吸15~30次，然后換方向進行動作,。

眼鏡蛇式

睡前瑜伽十分鐘瘦身又安眠

趴在地上,，兩腿并攏，兩手屈肘放在胸部兩側(cè)地面,，指尖向前,。額頭點地，肘部夾緊身體,。吸氣,，頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面,，慢慢撐起上半身,。下身保持姿勢不動。呼氣時,，手掌推向地面伸直手臂,，抬起頭，眼看天空,，胸部打開,，保持姿勢10～20秒。然后慢慢回到起始動作,，重復(fù)動作2~3次,。

嬰兒式

睡前瑜伽十分鐘瘦身又安眠

跪姿，膝蓋靠地,，膝蓋靠地,，大腳趾相碰，坐在腳跟上,，分開膝蓋與臀部同寬,。呼氣，軀干向前靠在大腿上,。前額靠地,。手臂垂放于身體兩側(cè)，手掌向上手背靠地,。讓肩膀放松自然下沉,。這個姿勢比較簡單，而且比較舒服,，可以堅持1~3分鐘,。