瑜伽運動強(qiáng)度不大,，注重氣息，動作以伸展動作為主,。睡前做瑜伽能夠放松肌肉,，有助睡眠。下面小便推薦幾個睡前瑜伽動作,。

臥姿束角式

睡前瑜伽十分鐘瘦身又安眠

仰臥,，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對,。兩手心向上放在身體兩側(cè),，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)1分鐘左右。

穗式

睡前瑜伽十分鐘瘦身又安眠

坐姿,，兩手以杯型放于身體兩側(cè),，腰背部挺直向上。彎曲右腿,，使腳跟盡量抵向會陰處,，左腿向側(cè)打開，用兩手調(diào)整好姿勢,。左手彎曲,，手肘抵住膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，有一種對抗的力量將胸部推出來,，使胸部正對前方,。右手臂向上,，貼向右耳，讓手臂拉伸身體側(cè)腰,，腳趾內(nèi)勾,，吸氣時，身體再次側(cè)彎,。保持均勻呼吸15~30次,，然后換方向進(jìn)行動作。

眼鏡蛇式

睡前瑜伽十分鐘瘦身又安眠

趴在地上,，兩腿并攏,，兩手屈肘放在胸部兩側(cè)地面，指尖向前,。額頭點地,，肘部夾緊身體。吸氣,，頭部,、肩膀和胸部緩慢地抬離地面，慢慢撐起上半身,。下身保持姿勢不動,。呼氣時，手掌推向地面伸直手臂,，抬起頭,，眼看天空，胸部打開,，保持姿勢10～20秒,。然后慢慢回到起始動作，重復(fù)動作2~3次,。

嬰兒式

睡前瑜伽十分鐘瘦身又安眠

跪姿,，膝蓋靠地，膝蓋靠地,，大腳趾相碰,，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬,。呼氣,，軀干向前靠在大腿上。前額靠地,。手臂垂放于身體兩側(cè),，手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉,。這個姿勢比較簡單,，而且比較舒服,，可以堅持1~3分鐘。