順產(chǎn)后多久可以進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)

一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)的產(chǎn)婦在4～6周后媽媽才可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操,，剖宮產(chǎn)的媽媽則需要6～8周或更長(zhǎng)的恢復(fù)期,。

順產(chǎn)產(chǎn)婦在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度上需要注意以下幾點(diǎn)：

1,、如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng),，如翻身,、抬腿、縮肛,。這些活動(dòng)對(duì)產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助,。

2、產(chǎn)后一周,，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù),，堅(jiān)持飯后散步。這些活動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝,，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解,，消耗多余能量。

3,、產(chǎn)后1個(gè)月,，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開(kāi)始在床上做一些仰臥起坐,、抬腿活動(dòng),，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部,、臀部的脂肪,。

適合產(chǎn)后瘦身的運(yùn)動(dòng)

基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)：

1、產(chǎn)婦先仰臥,，然后膝蓋彎曲,，雙腳放平，病保持臀部寬度距離,。產(chǎn)婦用雙手抱住頭部,，肩膀放松，把骨盆保持正中位置,，然后吸氣,，在把腹部放平。

2,、產(chǎn)婦腹部收緊,，抬肩，抬頭,，呼氣,，但是必須保持背部要緊靠地面。放下，吸氣,。在運(yùn)動(dòng)期間要避免休息,，開(kāi)始時(shí)做10次左右，以后慢慢加到30次左右,。

轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)：

1,、孕婦用同樣的基本運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)平躺。然后吸氣,，在把頭和肩盡可能的抬高,；在呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部,，用左手去碰到自己的右膝蓋,。

2、回復(fù)開(kāi)始的位置,，先把左手收回到頭部。在吸氣的時(shí)候,，腹部收緊,。在另一側(cè)在重復(fù)同樣的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)腰部軀干時(shí),，在伸出右手,。后背部要和地面都要保持接觸的狀態(tài)。