產(chǎn)后新媽們都下定決心要運動的話，那熱身運動就做好,，這是讓你們事半功倍的產(chǎn)后瘦身妙招,。不僅能加速脂肪燃燒，還能減少運動時的身體勞損,，還有什么理由不“熱”起來,？
熱身運動其實就是準(zhǔn)備運動，是全身活動的一個統(tǒng)稱,；在主要身體活動之前,，以輕微的活動量，先行活動肢體,，為隨后更為強(qiáng)烈的身體活動做準(zhǔn)備,，目的在于提高隨后激烈運動的效率，和增強(qiáng)激烈運動的安全性,，同時滿足人體在生理和心理上的需要,。鍛煉之前，人體的機(jī)能能力和工作效率不可能在一開始就達(dá)到最高水平,，因而需要通過熱身調(diào)整運動狀態(tài),。
拉伸大腿
拉伸腿單腿跪于墊子上，腳背放平在墊子上,。支撐腿往前一大步,，上身、髖骨隨支撐腿前移,，使跪于墊子上的腿,，前側(cè)被充分拉伸。被拉伸大腿前側(cè)應(yīng)有酸脹感,。保持15秒以上,，交換。
拉伸小腿
一腿在前,，一腿在后,，前者腳尖勾起,，后者略彎，彎腰以手觸前者腳尖,。
這個動作可以預(yù)防和糾正小腿抽筋,，也是在足球場上經(jīng)常看到的姿勢,，保證雙膝并在一起是本動作的要點,。
拉伸背部肌肉
雙手放在背后相握，盡量伸直手臂,，同時盡力向上抬至極限,。如此進(jìn)行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓,，同時也有助于鍛煉胸部的肌肉,。
活動肩部
直立,，雙腿分開與肩同寬,，手臂自然下垂，腹部用力收緊,，雙肩利用肩背肌群力量向后環(huán)繞10次,，再向前環(huán)繞10次。單肩左右交替向后環(huán)繞,、向前環(huán)繞各10次,。
活動胯關(guān)節(jié)
直立，雙腿分開略比肩寬,，雙腿微屈,，手放在胯骨上。上身正直,，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次,，注意腹部收緊。然后順時針逆時針環(huán)繞各10圈,。
活動膝關(guān)節(jié)
站姿,，雙腳并攏，手叉腰站直,。彎曲膝蓋做繞環(huán)動作,，同時保持雙腳穩(wěn)定。這樣能同時運動到膝蓋和腳踝,。
活動踝關(guān)節(jié)
直立,，抬起右腳離地15cm左右，腳跟固定腳尖畫圈,，順時針逆時針各10圈,。而后換左腳,。
適合產(chǎn)后瘦身的運動有哪些？
一般產(chǎn)后半年內(nèi),，產(chǎn)婦身體尚在康復(fù)階段,，溫和有氧的運動比較適宜。產(chǎn)后六個月后,，媽媽們就可以選擇較為劇烈的運動啦,。媽媽們切記，懷孕是十個月的過程,，減肥肯定也無法一夕而就,，要慢慢讓身體適應(yīng)和恢復(fù)，才能避免反彈,。這里重點介紹康復(fù)階段的運動,。
1、呼吸運動
仰臥位,，兩臂伸直放在體側(cè),，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣,，目的是運動腹部活動內(nèi)臟,。
2、舉腿運動
仰臥位,，兩臂伸直平放于體側(cè),，左右腿輪流舉高與身體成一直角，可以加強(qiáng)腹直肌和大腿肌肉力量,。
3,、挺腹運動
仰臥位，雙膝屈起,，雙足平放在床上,，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持,，可以加強(qiáng)腰臀部肌肉力量,。
4、縮肛運動
仰臥位,，兩膝分開,，再用力向內(nèi)合攏，同時收縮肛門,，然后雙膝分開,，并放松肛門，可以鍛練盆底肌肉,。
5,、側(cè)向轉(zhuǎn)體運動
仰臥在床上,，兩臂平放在身體兩側(cè)，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè),，頭部微微抬起,，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手滑動到達(dá)小腿,，再仰臥,，然后向右側(cè)重復(fù)上述動作，左,、右兩側(cè)各連續(xù)2-3次,。
6、深蹲
雙腿以肩寬分開站立,，然后慢慢的蹲下,，彎曲臀部，保持骨盆一點點前傾,，收縮腹部,，保持?jǐn)?shù)秒后站立，重復(fù)動作10次,，可以鍛煉肌和二頭肌,。
