產(chǎn)后新媽們都下定決心要運動的話，那熱身運動就做好,，這是讓你們事半功倍的產(chǎn)后瘦身妙招,。不僅能加速脂肪燃燒，還能減少運動時的身體勞損,，還有什么理由不“熱”起來,？

熱身運動其實就是準備運動，是全身活動的一個統(tǒng)稱,；在主要身體活動之前,，以輕微的活動量，先行活動肢體,，為隨后更為強烈的身體活動做準備,，目的在于提高隨后激烈運動的效率，和增強激烈運動的安全性,，同時滿足人體在生理和心理上的需要,。鍛煉之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平,，因而需要通過熱身調整運動狀態(tài),。

拉伸大腿

拉伸腿單腿跪于墊子上，腳背放平在墊子上,。支撐腿往前一大步,，上身、髖骨隨支撐腿前移,，使跪于墊子上的腿,，前側被充分拉伸。被拉伸大腿前側應有酸脹感,。保持15秒以上,，交換。

拉伸小腿

一腿在前,，一腿在后,，前者腳尖勾起，后者略彎,，彎腰以手觸前者腳尖,。

這個動作可以預防和糾正小腿抽筋，也是在足球場上經(jīng)?？吹降淖藙?，保證雙膝并在一起是本動作的要點,。

拉伸背部肌肉

雙手放在背后相握，盡量伸直手臂,，同時盡力向上抬至極限,。如此進行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓,，同時也有助于鍛煉胸部的肌肉,。

活動肩部

直立，雙腿分開與肩同寬,，手臂自然下垂,，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向后環(huán)繞10次,，再向前環(huán)繞10次。單肩左右交替向后環(huán)繞,、向前環(huán)繞各10次,。

活動胯關節(jié)

直立，雙腿分開略比肩寬,，雙腿微屈,，手放在胯骨上。上身正直,，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次,，注意腹部收緊。然后順時針逆時針環(huán)繞各10圈,。

活動膝關節(jié)

站姿,，雙腳并攏，手叉腰站直,。彎曲膝蓋做繞環(huán)動作,，同時保持雙腳穩(wěn)定。這樣能同時運動到膝蓋和腳踝,。

活動踝關節(jié)

直立,，抬起右腳離地15cm左右，腳跟固定腳尖畫圈,，順時針逆時針各10圈,。而后換左腳。

適合產(chǎn)后瘦身的運動有哪些,？

一般產(chǎn)后半年內,，產(chǎn)婦身體尚在康復階段，溫和有氧的運動比較適宜,。產(chǎn)后六個月后,，媽媽們就可以選擇較為劇烈的運動啦,。媽媽們切記，懷孕是十個月的過程,，減肥肯定也無法一夕而就,，要慢慢讓身體適應和恢復，才能避免反彈,。這里重點介紹康復階段的運動,。

1、呼吸運動

仰臥位,，兩臂伸直放在體側,，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然后呼氣,，目的是運動腹部活動內臟,。

2、舉腿運動

仰臥位,，兩臂伸直平放于體側,，左右腿輪流舉高與身體成一直角，可以加強腹直肌和大腿肌肉力量,。

3,、挺腹運動

仰臥位，雙膝屈起,，雙足平放在床上,，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持,，可以加強腰臀部肌肉力量,。

4、縮肛運動

仰臥位,，兩膝分開,，再用力向內合攏，同時收縮肛門,，然后雙膝分開,，并放松肛門，可以鍛練盆底肌肉,。

5,、側向轉體運動

仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側,，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側,，頭部微微抬起，身體向左側偏轉,，左手滑動到達小腿,，再仰臥,，然后向右側重復上述動作，左,、右兩側各連續(xù)2-3次,。

6、深蹲

雙腿以肩寬分開站立,，然后慢慢的蹲下,，彎曲臀部，保持骨盆一點點前傾,，收縮腹部,，保持數(shù)秒后站立，重復動作10次,，可以鍛煉肌和二頭肌,。