同樣是在跑步，為什么她能瘦你不能,？同樣是在練瑜伽,，為什么她線條變美了你沒有？某一種運動是否能減肥塑形,，要看你是否做對了,。我們盤點6項最受歡迎的健身房運動，從適合的人群到注意事項,，找到最適合你的那一項,，堅持下去，才能看到效果哦,！
跑步機
跑步是一項全能有氧運動,，可以有效消耗熱量，堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng),。同時,，跑步還可以鍛煉心肺功能，長期進行中長跑鍛煉會增大肺活量——進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌,，使每次換氣量變大,，肺功能增強。堅持跑步的人,，甚至還能改善睡眠質(zhì)量,。
跑步時需注意
首先選擇一雙減震效果的跑鞋，能讓你跑步的同時不容易受到運動傷害,。每次跑步之后建議進行拉伸,，并拍打大腿和小腿部位的肌肉，幫助排除尿酸形成結(jié)晶引發(fā)肌肉關(guān)節(jié)酸痛,。
適宜人群：需要全身減脂,，以及下半身脂肪囤積較為嚴重的人。
不適宜人群：身高過高,、體重過重的人不適宜,，可以選擇在跑步機上慢跑或快走，這樣不容易磨損膝蓋,，另外在感冒時也不建議跑步,。
普拉提/瑜伽
普拉提和瑜伽都可以幫助矯正脊椎、拉伸肌肉,，鍛煉身體的柔韌性,，促進肌體水分循環(huán),，幫助消除浮腫。與生理性的好處相比,，瑜伽還有心理層面上的積極作用,。通過呼吸和冥想，可以改善個人情緒,，讓人更有自信和樂觀,。
練習時需注意
練習前兩小時內(nèi)不能進食，在開始之前要先做一些拉伸的動作,，避免練習過程中拉傷肌肉,。穿著襪子和舒適的衣物，保證練習過程中毫無束縛,，并且保暖,。
適宜人群：易浮腫體質(zhì)并且想要進一步提升身體線條和輪廓的人。
不適宜人群：有些動作或引起血液倒流,，所以不適合高血壓,、心臟病人以及生理期時練習。
有氧舞蹈
有氧舞蹈能夠鍛煉到全身,，特別是臀部肌肉,，幫助塑造整體線條。跟隨歡快的舞曲跳躍的同時還可以愉悅身心,，消除負面情緒,。
練習時需注意
運動前需要暖身，穿較為合適的衣物,。運動過程中胯部用力,，盡量放松腿部。
適宜人群：想要減肥瘦身,，或者改善肢體協(xié)調(diào)能力的人,。
不適宜人群：腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)部位有損傷的人不適宜快節(jié)奏的有氧舞蹈,。
游泳
游泳是全身性的有氧運動,，在劃水過程中，重復的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性,，能讓肌肉和皮膚變得緊實,，尤其是很難運動到的手臂肌肉，與此同時還可以強化心肺功能,。
練習時需注意
下水之前要先做熱身運動,，避免游泳時出現(xiàn)腿抽筋等問題。下水時將水灑向胸口手臂等位置，讓身體適應水溫,。剛開始游泳時避免大幅度的身體舒展運動,，以免拉傷肌肉,。
適宜人群：特別適合體脂不高,，但身體線條不完美的人。對于久坐不動的上班族,，游泳是非常適合的 運動,。
不適宜人群：高血壓以及肺功能不健全的人不適合長時間游泳。
有氧搏擊/拳擊/泰拳
有氧搏擊是將拳擊,、空手道,、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起,，在激烈的音樂中,，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力,，對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式,，能很好的鍛煉腰腹部肌肉，增加耐力,，鍛煉心肺功能,。
練習時需注意
運動過程中要保護好腰部和腳踝關(guān)節(jié)，主要借助腰部的力量推動全身發(fā)力,，下半身一定要穩(wěn),。
適宜人群：腰腹部有贅肉的人。
不適宜人群：腳踝有損傷,，腰肌勞損以及腰椎有問題的人,。
芭蕾形體
主要能鍛煉腰背部位和腿部的肌肉，使線條變的柔美緊實,。
練習時需注意
練習芭蕾開胯很重要,，在練習時一定要掌握好力道，避免傷害到韌帶和肌肉,。另外芭蕾形體有很多下蹲的動作,，如果腳踝或膝蓋的關(guān)節(jié)有損傷，在練習時要做好保護,。
適宜人群：背部和腿部線條不夠完美,，想提高自己柔韌性的人。
不適宜人群：骨密度低,、高血壓,、膝蓋和腰部損傷、體重超標以及身高過高的人不適合練習。
