9月20日上午7時30分發(fā)令槍響,，3萬名參賽者從天安門廣場出發(fā),，開始了長達(dá)42公里的馬拉松賽程。雖然馬拉松進(jìn)入中國已有多年,，但作為國內(nèi)首個“全馬”賽事,，本次比賽吸引超過6.3萬人報名參賽，刷新國內(nèi)全程馬拉松報名人數(shù)的紀(jì)錄,。
然而開賽不久,，就有6名參賽者因身體不適被送往醫(yī)院搶救，其中2人嚴(yán)重脫水,、2人心梗,、2人低血糖。實際上,，馬拉松比賽出現(xiàn)傷害事件已不是第一次,，2006年，香港馬拉松賽近5000人受傷,；2008年,，上海國際馬拉松賽中一名大學(xué)生猝死；回顧2014年,，在蘇州,、昆明、張家口,、臺灣,、珠海舉辦的馬拉松比賽中，都有參賽選手猝死事件發(fā)生,。馬拉松比賽本是為了健康奔跑,，但頻頻發(fā)生意外讓我們?yōu)閰①愓叩慕】稻拘模绾闻荞R拉松不會受傷呢,？
“馬拉松是一項能夠激勵斗志,、催人奮發(fā)向上的運(yùn)動，有著積極的一面,，但是它對運(yùn)動能力是一個極大的挑戰(zhàn),，存在一定風(fēng)險，人們需要量力而行,?！北本w育大學(xué)運(yùn)動生理學(xué)副教授汪軍表示。
馬拉松不是人人能跑,?！榜R拉松的運(yùn)動強(qiáng)度雖然不大，但是對身體狀況有一定要求，并非人人都能跑馬拉松,?！蓖糗姳硎尽ｑR拉松作為一項高負(fù)荷,、大強(qiáng)度,、長距離的競技運(yùn)動，也是一項高風(fēng)險的競技項目,，對參賽者身體狀況有較高的要求,。賽事組委會明確列出了以下幾類人群不適宜參賽：心臟病患者、高血壓患者,、腦血管疾病患者,、血糖過高過低的人、正在感冒的人群,、孕婦等,，此外，長時間不運(yùn)動的人也不建議參加,。據(jù)汪軍介紹,，參賽者身體應(yīng)該健康，賽前有長期的長跑鍛煉經(jīng)歷或者參加過半程比賽距離的人可以參加,。汪軍強(qiáng)調(diào),，即使是十分健康的人參加馬拉松比賽也可能發(fā)生意外，如果參賽者對運(yùn)動的應(yīng)激反應(yīng)比較強(qiáng)烈,，易發(fā)生腦梗死或心肌梗死,。
賽前做好3項準(zhǔn)備。馬拉松看似只是42公里的體能較量,，但在參賽前就要做好充分的準(zhǔn)備,。首先,，體能準(zhǔn)備,。進(jìn)行全身體檢，了解自己的身體狀況是否適合參賽,，如果打算參加馬拉松比賽,，至少要在賽前兩周甚至更長的時間，開始適應(yīng)性訓(xùn)練,，先從2公里,、5公里、10公里開始,，像舉重一樣,，一點(diǎn)一點(diǎn)往上加量，每天堅持2～3個小時的持續(xù)跑動,。如果在平時運(yùn)動時間上達(dá)不到馬拉松的標(biāo)準(zhǔn),，即使參賽也很難堅持下來,。其次，調(diào)整飲食,。平時的飲食搭配要合理,，適當(dāng)攝入高蛋白高熱量食物。最后,，睡眠充足,。參賽前不要熬夜，每天保證8～9小時的睡眠,，過于疲勞會導(dǎo)致跑步時暈厥等意外,。如果比賽前出現(xiàn)不明原因的不適或疼痛要檢查清楚，否則不宜參加,。
賽中出現(xiàn)不適應(yīng)適時中止或退出,。跑步時應(yīng)該穿寬松透氣的運(yùn)動衣，開跑之前一定要做好充分的熱身運(yùn)動,，拉伸腿部肌肉,，扭動腳踝，活動一下腰椎和頸椎,，適當(dāng)慢跑一小段,。對于運(yùn)動中經(jīng)常發(fā)生的拉傷、抽筋等狀況,，應(yīng)當(dāng)按照急性損傷處理原則,，采取冰敷、加壓,、包扎制動等緊急措施,。如果出現(xiàn)運(yùn)動性腹痛，參賽者可以慢慢降低跑步的速度和強(qiáng)度,，按照“每三步一呼一吸”的節(jié)奏調(diào)整呼吸,，進(jìn)行深呼吸也有助于緩解運(yùn)動疲勞。沿途跑步路過服務(wù)站,，一定要補(bǔ)充水分,，按照“少量多次”的原則，每次喝下100～200毫升的水,。參賽者跑動中要密切監(jiān)視自己的身體狀態(tài),，如果出現(xiàn)身體不適，胸前區(qū)疼痛,、大汗淋漓,、極度疲勞時，一定要適時中止或退出，且不可勉強(qiáng),。
