9月20日上午7時30分發(fā)令槍響,，3萬名參賽者從天安門廣場出發(fā),，開始了長達42公里的馬拉松賽程。雖然馬拉松進入中國已有多年,，但作為國內(nèi)首個“全馬”賽事,，本次比賽吸引超過6.3萬人報名參賽，刷新國內(nèi)全程馬拉松報名人數(shù)的紀(jì)錄,。
然而開賽不久,，就有6名參賽者因身體不適被送往醫(yī)院搶救,，其中2人嚴(yán)重脫水、2人心梗,、2人低血糖,。實際上，馬拉松比賽出現(xiàn)傷害事件已不是第一次,，2006年,，香港馬拉松賽近5000人受傷；2008年,，上海國際馬拉松賽中一名大學(xué)生猝死,；回顧2014年，在蘇州,、昆明,、張家口、臺灣,、珠海舉辦的馬拉松比賽中,，都有參賽選手猝死事件發(fā)生。馬拉松比賽本是為了健康奔跑,，但頻頻發(fā)生意外讓我們?yōu)閰①愓叩慕】稻拘?，如何跑馬拉松不會受傷呢？
“馬拉松是一項能夠激勵斗志,、催人奮發(fā)向上的運動,，有著積極的一面，但是它對運動能力是一個極大的挑戰(zhàn),，存在一定風(fēng)險,，人們需要量力而行?！北本w育大學(xué)運動生理學(xué)副教授汪軍表示,。
馬拉松不是人人能跑?！榜R拉松的運動強度雖然不大,，但是對身體狀況有一定要求，并非人人都能跑馬拉松,?！蓖糗姳硎?。馬拉松作為一項高負(fù)荷,、大強度、長距離的競技運動,，也是一項高風(fēng)險的競技項目,，對參賽者身體狀況有較高的要求,。賽事組委會明確列出了以下幾類人群不適宜參賽：心臟病患者、高血壓患者,、腦血管疾病患者,、血糖過高過低的人、正在感冒的人群,、孕婦等,，此外，長時間不運動的人也不建議參加,。據(jù)汪軍介紹,，參賽者身體應(yīng)該健康，賽前有長期的長跑鍛煉經(jīng)歷或者參加過半程比賽距離的人可以參加,。汪軍強調(diào),，即使是十分健康的人參加馬拉松比賽也可能發(fā)生意外，如果參賽者對運動的應(yīng)激反應(yīng)比較強烈,，易發(fā)生腦梗死或心肌梗死,。
賽前做好3項準(zhǔn)備。馬拉松看似只是42公里的體能較量,，但在參賽前就要做好充分的準(zhǔn)備,。首先，體能準(zhǔn)備,。進行全身體檢,，了解自己的身體狀況是否適合參賽，如果打算參加馬拉松比賽,，至少要在賽前兩周甚至更長的時間,，開始適應(yīng)性訓(xùn)練，先從2公里,、5公里,、10公里開始，像舉重一樣,，一點一點往上加量,，每天堅持2～3個小時的持續(xù)跑動。如果在平時運動時間上達不到馬拉松的標(biāo)準(zhǔn),，即使參賽也很難堅持下來,。其次，調(diào)整飲食,。平時的飲食搭配要合理,，適當(dāng)攝入高蛋白高熱量食物。最后，睡眠充足,。參賽前不要熬夜,，每天保證8～9小時的睡眠，過于疲勞會導(dǎo)致跑步時暈厥等意外,。如果比賽前出現(xiàn)不明原因的不適或疼痛要檢查清楚,，否則不宜參加。
賽中出現(xiàn)不適應(yīng)適時中止或退出,。跑步時應(yīng)該穿寬松透氣的運動衣,，開跑之前一定要做好充分的熱身運動，拉伸腿部肌肉,，扭動腳踝,，活動一下腰椎和頸椎，適當(dāng)慢跑一小段,。對于運動中經(jīng)常發(fā)生的拉傷,、抽筋等狀況，應(yīng)當(dāng)按照急性損傷處理原則,，采取冰敷,、加壓、包扎制動等緊急措施,。如果出現(xiàn)運動性腹痛,，參賽者可以慢慢降低跑步的速度和強度，按照“每三步一呼一吸”的節(jié)奏調(diào)整呼吸,，進行深呼吸也有助于緩解運動疲勞,。沿途跑步路過服務(wù)站，一定要補充水分,，按照“少量多次”的原則,，每次喝下100～200毫升的水。參賽者跑動中要密切監(jiān)視自己的身體狀態(tài),，如果出現(xiàn)身體不適,，胸前區(qū)疼痛、大汗淋漓,、極度疲勞時,，一定要適時中止或退出，且不可勉強,。
