對于很多女生來說，夏季減肥可謂說是當(dāng)務(wù)之急,，但是作為吃貨的你無法控制飲食該怎么辦呢,？其實(shí)這6個(gè)飯后小動(dòng)作就可以幫到你。
一、瘦下半身減肥操
準(zhǔn)備工作：取一枕頭,，平放在地上,，也可用瑜伽墊或?qū)⒋笤〗韺φ墼賹φ廴〈眍^。
1,、身體向左側(cè)躺,，左手手肘彎曲置于枕頭上，右手輕扶枕頭,，雙腳打直,。
2、右膝蓋彎曲,，右小腳打直置于左腳后方,，右手盡量往上伸直。
3,、運(yùn)用腰部的力量,，將身體盡量往上拉起至極限處為止。同樣動(dòng)作,，再將身體往下放,，但以不碰到地面為原則，上下算一次,，共做50次,。
4、完成動(dòng)作后,，身體平躺,，將膝蓋彎曲弓起，雙手環(huán)抱膝蓋,，休息2分鐘使肌肉放松,，此運(yùn)動(dòng)可美化手臂、大腿,、腰部與臀部,。
二、臀部緊實(shí)操
1,、雙腳并攏,，雙肩放松，左手取一支筆置于臀部中間,。
2,、背部挺直，雙腿打直,，運(yùn)用雙臀力量,，將筆夾緊,，約夾5分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)可緊實(shí)臀部,。
三,、美腰俏臀操
1、身體直立,，雙腿伸直并攏,，雙手插腰。
2,、膝蓋微彎,，肚子用力往前挺，停留2秒鐘,。
3、雙腿伸直,，臀部用力往后翹,，肚子后縮，停留2秒鐘,。
4,、將臀部往右邊擺動(dòng)，右腳拉直,，左腳微彎,，停留2秒鐘。
5,、同樣動(dòng)作,，換邊操作，前后左右輪流共做15分鐘,，讓腰與臀同時(shí)運(yùn)動(dòng),。
四、美腰俏臀操加強(qiáng)版
1,、身體直立挺胸,，雙腿伸直并攏，雙手插腰,。
2,、背部挺直，膝蓋微彎,，雙手盡量往上拉直,，十指交叉緊扣。
3,、將臀部往右擺動(dòng),，右腳拉直,，左腳微彎，停留2秒鐘再換邊,，左右共做10分鐘,。
五、屁股走路操
1,、坐在地上,，雙腿并攏伸直，雙手置于身體兩側(cè),。
2,、背部挺直，手臂交叉,，雙手置于肩膀上,。
3、左大腿抬起,，運(yùn)用腰部與臀部力量,，讓臀部往前進(jìn)。
4,、同樣動(dòng)作,，換邊操作，左右輪流共做5分鐘,，可修飾腰部線條,，緊實(shí)臀部與大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
5,、結(jié)束動(dòng)作后,，可坐在原地，用手輕輕按摩腰部約2分鐘,，放松肌肉,。
六、日常簡單小動(dòng)作瘦臀
平常在家洗碗,、刷牙洗臉時(shí),，把握時(shí)間做做健身運(yùn)動(dòng)，像夾緊臀部,，或前后左右的擺動(dòng)腰臀,，都是每天必做哦。
