老年人運動注意事項一,、運動鍛煉“四忌”
一忌進行負重鍛煉,。由于老年人運動器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱,，骨骼中鈣質減少,，關節(jié)活動范圍受到限制，進行負重的鍛煉,，容易發(fā)生骨折裂,，損傷關節(jié)、肌肉和韌帶,。
二忌進行屏氣鍛煉,。老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結組織增多,，肺泡的彈性降低,，如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象,。
三忌快速度的運動鍛煉,。由于老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降,，官腔狹窄,，血液力增大，勢必使心臟負擔加大,。再由于呼吸系統(tǒng)功能已經減弱,，肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。而且快速運動時的耗氧加大,，極易導致缺氧昏暈現(xiàn)象,。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外,。
四忌進行爭抗和競賽,。因競賽和爭抗活動必然引起神經劇烈興奮,，同時爭抗會產生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會使老年人在生理和心理上產生力不從心的矛盾,，甚至會發(fā)生意外,。
老年人運動注意事項二、老年人在體育鍛煉期間要遵循正常的生活制度
要注意營養(yǎng)合量,，多食易消化,、高蛋白、高維生素,、少脂肪的食物,。要戒煙，因為吸煙能誘發(fā)心絞痛,，并能增加肺癌的發(fā)病率,。少飲酒或戒酒可保護肝臟。
老年人運動注意事項三,、要選擇適宜的鍛煉項目
老年人在運動鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查,，然后根據身體情況選擇合適的鍛煉項目。同時,，身體檢查的結果又可作為鍛煉前的客觀指標,，便于與鍛煉后的情況進行比較，判斷運動鍛煉的效果,。
如果身體一向較好,，也可以自己檢查一下，如連續(xù)下蹲10-20次,，或原地跑步15秒,，看是否有心悸、氣促,、胸悶不適等癥狀,，如果沒有即可開始鍛煉。
老年人的運動項目,，一定要根據健康情況,、條件、愛好等進行選擇,。一般來說,，以選擇各個關節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目為宜,，如慢跑,、快步走、游泳,、太極拳等,，而不應該選擇運動強度過大,、速度過快、競爭激烈的運動項目,。也可以利用運動器材進行鍛煉,。
老年人運動注意事項四、運動鍛煉要循序漸進
俗話說“冰凍三尺,，非一日之寒”,，“一口吃不成個胖子”。參加運動鍛煉決不能急于求成,，而應該有目的,、有計劃、有步驟地進行,，要日積月累,，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。
同時,，開始鍛煉時運動量宜小,，待適應以后再逐漸增加,。經過一段時間的運動鍛煉后,，如果運動時感到發(fā)熱、微微汗出,，運動后感到輕松,、舒暢、食欲及睡眠均好,，說明運動量適當,，效果良好，就要堅持下去,。
鍛煉的動作要由易到難,、由簡到繁、由慢到快,，時間要逐漸增加,。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜,、動靜結合,。此外，要掌握好動作的要領,、技巧和鍛煉方法,。
老年人運動注意事項五、要按運動處方進行體育鍛煉
因為運動處方才能使我們有目的,、有計劃,、科學的鍛煉身體,。
在不能開具運動處方的情況下，體育鍛煉前必須嚴格進行體格檢查,、運動負荷試驗,，開始時運動量要小，逐漸加大,，直至有效強度,，有效時間。
老年人運動注意事項六,、運動鍛煉要持之以恒
要想通過體育鍛煉取得良好的效果,，必須持之以恒，決不能“三天打魚,，兩天曬網”,。
最好是每天堅持鍛煉，每次鍛煉半個小時左右,；實在有困難時,，每周鍛煉不應該少于3次。同時,，要合理地安排好時間,，養(yǎng)成按時鍛煉的良好習慣，注意掌握適當?shù)倪\動量,。
老年人運動注意事項七,、運動過程中加強醫(yī)務監(jiān)督
加強醫(yī)務監(jiān)督的目的是為安全，防止過度疲勞或意外損傷,。如慢跑時不能太快,，一者是快容易造成踝關節(jié)扭傷，再者有高血壓的人容易出事故,，還可能由于缺氧誘發(fā)心絞痛,。
跑的過程中可以跑、走交替,，呼吸要自然,，動作要緩慢而有節(jié)奏，避免做憋氣或過分用力的動作,。
尤其是動脈硬化的老人,，更應該避免引起血壓驟然升高的動作，如手倒立,、驟然低頭,、彎腰等動作。
經常了解自己的脈搏,、血壓及身體健康情況,，做好自我監(jiān)督,。
運動之后若達到心胸舒暢、精神愉快,、輕度疲勞,、食欲及睡眠較好、脈搏穩(wěn)定,、血壓正常,，說明運動量達宜，身體狀況良好,，可繼續(xù)運動,。
如果運動后出現(xiàn)頭痛、胸悶,、心跳不適,、食欲不振、睡眠不佳及明顯的疲勞,、厭練現(xiàn)象,，說明運動量過大，應及時調整或暫時停止一段時間,。
老年人鍛煉時可以利用運動后即刻脈搏和恢復時間來控制運動量,。一般都用170減去年齡，這一公式為運動后即刻的脈搏標準,， 一般不宜超過110次/分,。運動后5分鐘至10分鐘之內恢復到運動前的脈搏水平為宜,。
