老年人運(yùn)動注意事項一,、運(yùn)動鍛煉“四忌”
一忌進(jìn)行負(fù)重鍛煉,。由于老年人運(yùn)動器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱,，骨骼中鈣質(zhì)減少,，關(guān)節(jié)活動范圍受到限制，進(jìn)行負(fù)重的鍛煉,，容易發(fā)生骨折裂,，損傷關(guān)節(jié),、肌肉和韌帶。
二忌進(jìn)行屏氣鍛煉,。老年人的呼吸肌力量減弱,，肺的纖維結(jié)組織增多，肺泡的彈性降低,，如果在體育活動時屏氣,，易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。
三忌快速度的運(yùn)動鍛煉,。由于老年人的心肌收縮力減弱,，血管壁彈性下降，官腔狹窄,，血液力增大,，勢必使心臟負(fù)擔(dān)加大。再由于呼吸系統(tǒng)功能已經(jīng)減弱,，肺活量和通氣量又會減少而供氧不足,。而且快速運(yùn)動時的耗氧加大，極易導(dǎo)致缺氧昏暈現(xiàn)象,。尤其是患有心臟病和高血壓病者,，快速運(yùn)動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。
四忌進(jìn)行爭抗和競賽,。因競賽和爭抗活動必然引起神經(jīng)劇烈興奮,，同時爭抗會產(chǎn)生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會使老年人在生理和心理上產(chǎn)生力不從心的矛盾,，甚至?xí)l(fā)生意外,。
老年人運(yùn)動注意事項二、老年人在體育鍛煉期間要遵循正常的生活制度
要注意營養(yǎng)合量,，多食易消化、高蛋白,、高維生素,、少脂肪的食物。要戒煙,，因為吸煙能誘發(fā)心絞痛,，并能增加肺癌的發(fā)病率。少飲酒或戒酒可保護(hù)肝臟,。
老年人運(yùn)動注意事項三,、要選擇適宜的鍛煉項目
老年人在運(yùn)動鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查，然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項目,。同時,，身體檢查的結(jié)果又可作為鍛煉前的客觀指標(biāo),，便于與鍛煉后的情況進(jìn)行比較，判斷運(yùn)動鍛煉的效果,。
如果身體一向較好,，也可以自己檢查一下，如連續(xù)下蹲10-20次,，或原地跑步15秒,，看是否有心悸、氣促,、胸悶不適等癥狀,，如果沒有即可開始鍛煉。
老年人的運(yùn)動項目,，一定要根據(jù)健康情況,、條件、愛好等進(jìn)行選擇,。一般來說,，以選擇各個關(guān)節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運(yùn)動項目為宜,，如慢跑,、快步走、游泳,、太極拳等,，而不應(yīng)該選擇運(yùn)動強(qiáng)度過大、速度過快,、競爭激烈的運(yùn)動項目,。也可以利用運(yùn)動器材進(jìn)行鍛煉。
老年人運(yùn)動注意事項四,、運(yùn)動鍛煉要循序漸進(jìn)
俗話說“冰凍三尺,，非一日之寒”，“一口吃不成個胖子”,。參加運(yùn)動鍛煉決不能急于求成,，而應(yīng)該有目的、有計劃,、有步驟地進(jìn)行,，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果,。
同時,，開始鍛煉時運(yùn)動量宜小，待適應(yīng)以后再逐漸增加。經(jīng)過一段時間的運(yùn)動鍛煉后,，如果運(yùn)動時感到發(fā)熱,、微微汗出，運(yùn)動后感到輕松,、舒暢,、食欲及睡眠均好，說明運(yùn)動量適當(dāng),，效果良好,，就要堅持下去。
鍛煉的動作要由易到難,、由簡到繁,、由慢到快，時間要逐漸增加,。每次運(yùn)動時要注意由靜到動,、由動到靜、動靜結(jié)合,。此外,，要掌握好動作的要領(lǐng)、技巧和鍛煉方法,。
老年人運(yùn)動注意事項五,、要按運(yùn)動處方進(jìn)行體育鍛煉
因為運(yùn)動處方才能使我們有目的、有計劃,、科學(xué)的鍛煉身體,。
在不能開具運(yùn)動處方的情況下，體育鍛煉前必須嚴(yán)格進(jìn)行體格檢查,、運(yùn)動負(fù)荷試驗,，開始時運(yùn)動量要小，逐漸加大,，直至有效強(qiáng)度,，有效時間。
老年人運(yùn)動注意事項六,、運(yùn)動鍛煉要持之以恒
要想通過體育鍛煉取得良好的效果,，必須持之以恒，決不能“三天打魚,，兩天曬網(wǎng)”。
最好是每天堅持鍛煉,，每次鍛煉半個小時左右,；實在有困難時，每周鍛煉不應(yīng)該少于3次。同時,，要合理地安排好時間,，養(yǎng)成按時鍛煉的良好習(xí)慣，注意掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量,。
老年人運(yùn)動注意事項七,、運(yùn)動過程中加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督
加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督的目的是為安全，防止過度疲勞或意外損傷,。如慢跑時不能太快,，一者是快容易造成踝關(guān)節(jié)扭傷，再者有高血壓的人容易出事故,，還可能由于缺氧誘發(fā)心絞痛,。
跑的過程中可以跑、走交替,，呼吸要自然,，動作要緩慢而有節(jié)奏，避免做憋氣或過分用力的動作,。
尤其是動脈硬化的老人,，更應(yīng)該避免引起血壓驟然升高的動作，如手倒立,、驟然低頭,、彎腰等動作。
經(jīng)常了解自己的脈搏,、血壓及身體健康情況,，做好自我監(jiān)督。
運(yùn)動之后若達(dá)到心胸舒暢,、精神愉快,、輕度疲勞、食欲及睡眠較好,、脈搏穩(wěn)定,、血壓正常，說明運(yùn)動量達(dá)宜,，身體狀況良好,，可繼續(xù)運(yùn)動。
如果運(yùn)動后出現(xiàn)頭痛,、胸悶,、心跳不適、食欲不振,、睡眠不佳及明顯的疲勞,、厭練現(xiàn)象,，說明運(yùn)動量過大，應(yīng)及時調(diào)整或暫時停止一段時間,。
老年人鍛煉時可以利用運(yùn)動后即刻脈搏和恢復(fù)時間來控制運(yùn)動量,。一般都用170減去年齡，這一公式為運(yùn)動后即刻的脈搏標(biāo)準(zhǔn),， 一般不宜超過110次/分,。運(yùn)動后5分鐘至10分鐘之內(nèi)恢復(fù)到運(yùn)動前的脈搏水平為宜。
