一、瘦肚子

Step1

身體放松,，平躺在地上,。膝蓋伸直并攏，雙腿慢慢向上抬起,，直到與身體呈90度的位置,。堅持10秒后，慢慢放下,。此動作每天重復(fù)15-20次,。

Step2

身體平躺在地上,，頭部和肩膀著地。膝蓋并攏彎曲,，身體慢慢抬起到肩膀離開地面,，左手去碰右膝蓋。然后,，再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋,。此動作每天重復(fù)10-15次。

Step3

身體回到初始位置,，全身放松,。深呼吸后開始慢慢吐氣。吐到一半后屏住呼吸,。接著收緊腹部,，挺起前胸，然后慢慢吐氣,。此動作每天重復(fù)25-30次,。

Step4

右腿著地，保持直立,。左腿抬起,，大腿與地面平行。然后手掌輕輕握拳,，身體向左邊扭轉(zhuǎn),，右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向,，此套動作每天重復(fù)10-15次,。

二、瘦腿

盡量抬腿,！并保持此一姿勢數(shù)秒種,，直到雙腳感到疲乏為止。

緩緩抬起腳保持這一姿勢數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起,，直到與大腿同高處,，保持此姿勢30秒后收腿。以10-15次為一組動作,，不妨在做完一組動作后,，再逐漸增加運(yùn)動量。

雙腿腳踝交叉,、同時彎曲膝蓋,。采用仰臥姿勢，雙手置于臀部下面,、彎曲膝蓋,、腳踝交差,。

抬起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花板,。抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉,。以15-20次為一組動作,、做1-3組。

吃什么水果可以減肥

蘋果

這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的,，但能夠成功的人少之又少,。方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食,、燒烤,、榨汁、煲湯悉隨尊便,，不限數(shù)量,，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次,，每次亦不能食超過3日,，否則隨時會營養(yǎng)不良，甚至厭食癥,。3日後要食粥或菜,，等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食！對肥胖的女生來說,，最重要的莫過于蘋果還可以降低熱量吸收,，再加上蘋果的鉀質(zhì)很多，可以防止腿部水腫,。

番茄

番茄幾乎全由水造,，食之飽肚，卡路里又低（每200克含30卡路里）,，用來減肥比較合適,。番茄含有茄紅素、食物纖維和果膠成分,，本身熱量就是很低的,，而且還可以降低身體對熱量的攝取，促進(jìn)腸胃蠕動,，除了有瘦身的功效,，瘦臉的功效也不可小看。

葡萄柚

葡萄柚又叫西柚,，在傳統(tǒng)市場上比較少見,。歐美人都愛吃葡萄柚等酸性水果來塑身,，葡萄柚屬于酸性水果，可以促進(jìn)腸道消化功能,，葡萄柚含有豐富的維他命 C,，可以消除疲勞。加上葡萄柚的熱量和含糖量少,，是最佳的明星減肥水果,。