在人們的常識(shí)里，早上是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間,。對(duì)于晚上運(yùn)動(dòng)減肥的效果總是半信半疑,。但其實(shí)，晚上運(yùn)動(dòng)的減肥效果會(huì)更好,。人體下午6點(diǎn)至8點(diǎn)的體溫最高,，身體柔韌性和靈敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也處于最佳狀態(tài),。晚上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，能幫助食物更快消化,，脂肪新陳代謝的速度會(huì)加快,，減肥效果相當(dāng)明顯。
既然晚上運(yùn)動(dòng)有這么好的減肥效果,，那具體要怎么做呢,？晚上做什么運(yùn)動(dòng)好呢？
適宜晚上的減肥運(yùn)動(dòng)
1,、飯后站立
站立是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),。每天晚飯后，按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢(shì)站立半個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)久堅(jiān)持下去,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細(xì)了,。站立時(shí)候要注意夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上,，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面,。
2、倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%,，心率快15%,。因此，倒步走是運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì),、收效最大的方法之一,。
倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛,。據(jù)報(bào)道,，倒步走還具有保健小腦的作用，運(yùn)動(dòng)減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等,，是老年人健身非常有效,、有益的方法。
3,、轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能,，這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過(guò)程中，呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動(dòng)可以加速腸道的蠕動(dòng)速度,，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出,，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外,，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候,，每次最好就是能夠堅(jiān)持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪,。在轉(zhuǎn)呼啦圈中,，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
4,、慢跑
慢跑屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng),，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪,，達(dá)到瘦身效果,。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上,。30分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原,，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪,。
5、瑜伽
瑜伽不需要太大場(chǎng)地,，在家里的床上就可以做,。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放松精神,，消減脂肪的同時(shí)能夠有助睡眠,。
晚上運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
晚上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大,，神經(jīng)容易興奮,，進(jìn)而導(dǎo)致人們難以入睡，影響睡眠質(zhì)量,。另外,，如果晚上運(yùn)動(dòng)過(guò)量，身體過(guò)于疲勞,，在第二天,，精神會(huì)不佳，影響工作效率,。
2,、運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)
不管任何時(shí)候最運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該要做足熱身運(yùn)動(dòng),。這樣能夠防止肌肉損傷,。
3、注意安全
晚上一些人喜歡到室外去運(yùn)動(dòng),，如在街上夜跑,。但晚上光線不足，出來(lái)運(yùn)動(dòng)的人也比較多,，為了安全,，晚上到室外運(yùn)動(dòng)做好穿亮色衣服，讓人家辨清你,，不至于會(huì)沖撞到你,。另外，要選擇光線充足的場(chǎng)地運(yùn)動(dòng),。
4,、運(yùn)動(dòng)后不要進(jìn)食
運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充水分，但不要進(jìn)食其他食物,。夜里，人的代謝能力較低,，如果在夜間大量進(jìn)食,，會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)。
