在人們的常識里,，早上是運(yùn)動的最佳時(shí)間,。對于晚上運(yùn)動減肥的效果總是半信半疑。但其實(shí),，晚上運(yùn)動的減肥效果會更好,。人體下午6點(diǎn)至8點(diǎn)的體溫最高,，身體柔韌性和靈敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也處于最佳狀態(tài),。晚上進(jìn)行運(yùn)動鍛煉,，能幫助食物更快消化，脂肪新陳代謝的速度會加快,，減肥效果相當(dāng)明顯,。

既然晚上運(yùn)動有這么好的減肥效果，那具體要怎么做呢,？晚上做什么運(yùn)動好呢,？

適宜晚上的減肥運(yùn)動

1、飯后站立

站立是一種簡單的運(yùn)動,。每天晚飯后，按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢站立半個(gè)小時(shí),，長久堅(jiān)持下去,，你會發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細(xì)了。站立時(shí)候要注意夾緊臀部,，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上,，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。

2,、倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%,，心率快15%。因此,，倒步走是運(yùn)動減肥運(yùn)動中最經(jīng)濟(jì),、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量,，因此還可以預(yù)防腰痛,。據(jù)報(bào)道，倒步走還具有保健小腦的作用,，運(yùn)動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等,，是老年人健身非常有效、有益的方法,。

3,、轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過程中,，呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動可以加速腸道的蠕動速度,，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦,。另外,，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候,，每次最好就是能夠堅(jiān)持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪,。在轉(zhuǎn)呼啦圈中,，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

4,、慢跑

慢跑屬于簡易的有氧運(yùn)動,，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪,，達(dá)到瘦身效果,。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動需要堅(jiān)持半小時(shí)以上,。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原,，而且要動用體內(nèi)的脂肪。

5,、瑜伽

瑜伽不需要太大場地,，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉,，放松精神,，消減脂肪的同時(shí)能夠有助睡眠。

晚上運(yùn)動注意事項(xiàng)

1,、控制運(yùn)動強(qiáng)度

晚上運(yùn)動強(qiáng)度過大,，神經(jīng)容易興奮，進(jìn)而導(dǎo)致人們難以入睡,，影響睡眠質(zhì)量,。另外，如果晚上運(yùn)動過量,，身體過于疲勞,，在第二天，精神會不佳,，影響工作效率,。

2、運(yùn)動前要做好熱身運(yùn)動

不管任何時(shí)候最運(yùn)動,，都應(yīng)該要做足熱身運(yùn)動,。這樣能夠防止肌肉損傷。

3,、注意安全

晚上一些人喜歡到室外去運(yùn)動,，如在街上夜跑。但晚上光線不足,，出來運(yùn)動的人也比較多,，為了安全,，晚上到室外運(yùn)動做好穿亮色衣服，讓人家辨清你,，不至于會沖撞到你,。另外，要選擇光線充足的場地運(yùn)動,。

4,、運(yùn)動后不要進(jìn)食

運(yùn)動后要注意補(bǔ)充水分，但不要進(jìn)食其他食物,。夜里,，人的代謝能力較低，如果在夜間大量進(jìn)食,，會增加消化器官的負(fù)擔(dān),。