總聽人抱怨,，工作太忙沒時間減肥瘦身，一天大部分時間都投在工作上,，沒精力去健身房瘦身,。其實，只要你利用好睡前的時間,，做一些減肥的動作就能達到減肥瘦身效果,。你想知道怎么利用睡前有效減肥？

1,、抬抬肩,、收收腹

仰臥在床上，膝蓋彎曲,，手掌按住床墊放在靠近臀部的地方,。吸氣收腹，同時抬高兩肩胛骨,。吸氣完后開始呼氣,，同時放下兩肩。重復10到15次即可,。

2,、床上翻翻身

每天早上鬧鐘響過后,，你是否還會賴上幾分鐘。趕快將賴床的時間利用起來,。在床上翻翻身,，活動休息了一晚的肌肉。側躺,，兩手臂從背后伸出,，張開手掌，屈膝,。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向,。翻身的時候頭、手臂也要一起轉,。一邊重復10次,。然后換邊再做。

3,、扭動脊椎

仰躺,，膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側伸開,。把膝蓋靠向左邊,，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上,。最后保持這個動作5秒,，換邊再做。兩邊各做3次,。

4,、貓式伸展

跪在床上，雙手撐著床板,。收腹,，頭往下，身體形成圓形后停住,，做3次深呼吸,。然后放松身體，弓起背,，抬頭望向天花板,，保持這個姿勢做3次深呼吸。最后開始的姿勢,，重復做3遍,。躺了一晚，腰背可能會變得僵硬,，這個動作就能讓腰部得到很好的緩解,。

5、膝靠胸

仰臥在床上,，雙腿伸直,，抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿,。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前,，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個動作8秒鐘,。如果這個動作熟練后可以提高一點難度,，在這個動作的基礎上，抬起頭,，前額向膝蓋靠攏,。保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次,。

6,、踮腳跟

做完上面的動作后，你還需要做一個小動作減去大腿的肥肉,，那就是踮腳跟,。雙腳站立，與臀部同寬,，腳尖向前,。然后慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲,，感覺就像是坐在椅子上一樣,。保持這個姿勢3秒。每天重復做10次,。別小看這個動作,，堅持每天鍛煉大腿的肥肉就會慢慢減少的呢。