總聽人抱怨，工作太忙沒時間減肥瘦身,，一天大部分時間都投在工作上,，沒精力去健身房瘦身。其實(shí),，只要你利用好睡前的時間,，做一些減肥的動作就能達(dá)到減肥瘦身效果。你想知道怎么利用睡前有效減肥,？

1,、抬抬肩、收收腹

仰臥在床上，膝蓋彎曲,，手掌按住床墊放在靠近臀部的地方,。吸氣收腹，同時抬高兩肩胛骨,。吸氣完后開始呼氣,，同時放下兩肩。重復(fù)10到15次即可,。

2,、床上翻翻身

每天早上鬧鐘響過后，你是否還會賴上幾分鐘,。趕快將賴床的時間利用起來,。在床上翻翻身，活動休息了一晚的肌肉,。側(cè)躺,，兩手臂從背后伸出，張開手掌,，屈膝,。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身的時候頭,、手臂也要一起轉(zhuǎn),。一邊重復(fù)10次。然后換邊再做,。

3,、扭動脊椎

仰躺，膝蓋彎曲,，雙臂在身體兩側(cè)伸開,。把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊,，肩膀貼在床上,。最后保持這個動作5秒，換邊再做,。兩邊各做3次,。

4、貓式伸展

跪在床上,，雙手撐著床板,。收腹，頭往下,，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體,，弓起背,，抬頭望向天花板，保持這個姿勢做3次深呼吸,。最后開始的姿勢,，重復(fù)做3遍。躺了一晚,，腰背可能會變得僵硬,，這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。

5,、膝靠胸

仰臥在床上,，雙腿伸直，抬起左腿,，用雙手從后面抓住大腿,。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感,，保持這個動作8秒鐘,。如果這個動作熟練后可以提高一點(diǎn)難度，在這個動作的基礎(chǔ)上,，抬起頭,，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘后換另一只腿,，每條腿各做3次,。

6、踮腳跟

做完上面的動作后,，你還需要做一個小動作減去大腿的肥肉,，那就是踮腳跟。雙腳站立,，與臀部同寬,，腳尖向前。然后慢慢地踮起腳跟,，開始往下蹲,，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒,。每天重復(fù)做10次,。別小看這個動作，堅持每天鍛煉大腿的肥肉就會慢慢減少的呢,。