運動可以幫助我們緩解生活和工作中的壓力,，幫助改善人們的亞健康狀態(tài)，而且對于減肥瘦身也是有好處的,，所以,，運動越來越受到人們的青睞，而想要達到自己想要的效果,，那就需要在運動前后多加注意,，那么，運動健身之后不能做哪些事呢,？

1,、不要蹲坐休息

這是非常普遍的做法，運動結束后感覺累了,，就蹲下或坐下認為能省力和休息,，其實,，這是一個錯誤的做法,。健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流,，影響血液循環(huán),，加深肌體疲勞，嚴重時會產生重力性休克,。

因此,，每次運動結束后應調整呼吸節(jié)奏，進行一些低熱量的活動,，例如慢步走走,，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸,，促使四肢血液回流心臟,，加快恢復體能、消除疲勞,，實在體力不支時也可讓同伴攙著走走,。

2、不要貪吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓,，尤其是在夏天,，隨著大量水分的消耗，運動過后總會有口干舌燥,、急需喝水的感覺,，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴,。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),，消化功能低下,。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣,、腹痛,、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病,。所以,，運動后不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水,。

3,、不要立即吃飯

運動時，特別是激烈運動時,，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài),。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制,。同時,，在運動時，全身血液亦進行重新分配,，而且比較集中地供應了運動器官的需要,，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱,，各種消化腺的分泌大大減少,。它需在運動結束20-30分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯,，就會增加消化器官的負擔,，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病,。

4,、不要驟降體溫

運動時肌體表面血管擴張，體溫升高,，毛孔舒張,，排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩,，或圖涼快用冷水沖頭,，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節(jié)等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒,、腹瀉,、哮喘等病癥。

5,、不要吸煙

運動后吸煙,，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧,，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”,，難以消除肌體疲勞,；另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換,，導致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶,、氣喘、呼吸困難,、頭暈乏力等,。

6、不要“省略”放松整理活動

實踐表明,，放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳,、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操,、步行,、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復到運動前的安靜狀態(tài),，而且,，還有助于恢復肌肉的疲勞感,，減輕酸脹不適,，并可避免運動健身后頭暈、乏力,、惡心,、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象,。所以,，每一次健身后要充分做好放松運動，以利于身體的恢復和健身效果的提高,。

7,、不要立刻洗澡

許多運動員在練習或比賽后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞,。其實,，這種做法并不科學。因為在運動時,，流向肌肉的血液增多,，心率回憶。停止運動后,，這種情況仍會持續(xù)一段時間,，如果這時立即洗熱水澡,，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足,，就會感到頭昏,、惡心、全身無力,，嚴重的還會誘發(fā)其它疾病,，因此應格外注意。

而運動后立即洗冷水澡更是弊多利少,。由于運動的時候身體新陳代謝過程加強,，皮下血管擴張，并大量出汗,。運動后馬上洗冷水澡,，使體內產生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內熱外涼,，破壞人體的平衡,，這樣容易生病。正確的方法是運動后休息一會兒,，等脈搏平穩(wěn)后再洗澡,，洗溫水澡為宜。

8,、不宜大量吃糖

有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服,，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,，人就會感到倦怠,、食欲不振等，影響體力的恢復,。因此,，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜,、肝,、蛋等。

9,、不能飲酒解乏

劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài),，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝,、胃等器官的危害就會比平時更甚,。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎,、胃潰瘍,、癡呆癥等等疾病。運動后喝啤酒也不好,，它會使血液中的尿酸增加,，使關節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥,。