促進全身健康不間斷地步行運動20～30分鐘，相當于每小時行走4000～5000米,，能使心血管系統(tǒng)持續(xù)不斷地輸送新鮮血液和氧氣遍及全身,，可以增強心肌、肺臟和肌肉的功能,，并促進血液循環(huán),。有規(guī)律地鍛煉，可以控制血液中膽固醇的水平,，保持動脈系統(tǒng)的清潔和健康,。有規(guī)律的步行運動能增加肺容量并減少便秘的發(fā)生，受益最大的是足,。步行運動可以強壯足部的骨骼,、關節(jié)、韌帶和肌肉,，有利于防止日后的損傷和疼痛,。
如何正確走路：
1、快步走
適宜人群：所有人群
動作要領：沒有時間運動的人,，可以在上下班的路上（“走班族”）,、購物的路上、甚至工作間歇的任何時間去走路健身,。一般健身走每次在30-60分鐘為宜,，實在沒有大段的時間去鍛煉的，也可以每次走10分鐘,，每天加起來至少30分鐘的走路運動,。美國和日本等國建議，為了保持健康每天最好走1萬步；我國衛(wèi)生部建議,，要保持健康,，每天至少走六千步！
有健身作用的走路,，不是那種“飯后百步走” 的慢慢溜達,。這里說的快走健身走是指：一小時走5到6公里（大約每分鐘步行100至120步）、一周堅持5到6次的健步走,。走的時候要感到氣喘,、但是還能說話，這種強度就比較合適,。
運動功效：預防心腦血管疾病、降壓,、預防骨質疏松,、減肥、預防及控制糖尿病等多種健康益處,。
2,、擺臂大步走
適宜人群：所有人群
動作要領：走路的時候盡量把雙臂前后擺動起來，前手擺臂伸掌盡量高過頭頂,，后手擺臂要隨勢后擺伸直,。行走的時候，盡量邁大步,。行走的快慢因人而異,，最好走到氣微喘，心跳在100次左右,。
運動功效：提高心臟活力,、舒筋強肌、消脂減重,。
走路時雙臂大幅度的前后擺動,，心跳容易加快，可以對心臟產生良好的鍛煉效果,。而且,，走的時候上肢大幅度擺臂、腿在大步快速邁進,，這樣上下相隨,，全身肌肉骨骼都運動起來，因而可以達到舒筋活血的目的,。
3,、上下拍手走
適宜人群：中老年鍛煉者，腰、背,、肩傷痛者
動作要領：在走路時雙手先在自己頭頂上拍一下掌,，然后手放到背后在屁股后面拍一下，這樣上一下,、下一下交替進行,。一般按照腳走二步、手拍一下掌的節(jié)奏運動,。走路的時候要盡量邁大步前進,。
運動功效：解除肩頸酸痛，活血,、化淤,，增進呼吸通暢。
走路時雙手的上拍和下拍,，能夠使肩關節(jié)和頸部,、背部，充分活動開,，可以緩解肩頸和背部的勞損酸痛,。手掌拍擊能加強末梢血液循環(huán)，所以可以達到舒筋活血,、化瘀的目的,。而且這種雙手上舉的活動，還可以有擴胸的運動效果,。
4,、原地踏步走
適宜人群：老年鍛煉者，傷病初愈者
動作要領：在室內或者室外任何地方,，原地抬腿踏步走,。有能力的，可以把大腿抬高些踏步走,，兩臂注意擺臂,。
老年鍛煉者和傷病初愈者高抬腿踏步時要注意，后背最好靠近墻,，以防高抬腿時身體后仰摔倒,。膝關節(jié)較弱，容易酸痛的人,，可以走得慢些,，腿不要抬得太高。
運動功效：增進全身血液循環(huán),，增加腿部力量,，增加體力。
5、越野杖行走
適宜人群：所有人群
動作要領：這是一項在歐洲非常盛行的運動,，又稱為越野走,。行走的時候借助兩支手杖，使人在行走過程中實現四肢同時參與運動,。越野走比散步有效,，比慢跑安全，是健步走的升級版,。
運動功效：在運動中保護膝關節(jié),，增強心臟功能，提高健身效率,。由于上肢參與活動,，在行走運動中能增強強度，心率比一般的行走要提高5-17次/分,，但不會感到勞累,。利用手杖鍛煉了上肢、肩,、頸、背等部位,，可以多消耗20%-46%的熱量,，因而有減肥作用，尤其減掉內臟脂肪,、腰腹贅肉,。
6、上下樓梯走
適宜人群：下肢沒有陳舊性損傷健康人群
動作要領：登樓梯是一種新的健身方式,。在爬樓梯的時候上身要保持挺拔,，將注意力集中在腿和腳上，不要傾斜身體或將身體重心前移,。登樓梯以慢登為宜,。一秒鐘一個臺階，速度要均勻,，以不感到明顯的緊張和吃力為度,。爬樓梯鍛煉時，可以一步一級臺階,，從容不迫地登,；還可以一步登兩級臺階甚至三級。一步一級臺階與一步兩級臺階可以鍛煉腿部不同的肌肉,。
運動功效：能夠消耗體內脂肪,，增強心肺功能，增強腿部力量，預防骨質疏松,。
7,、倒步走
適宜人群：動作無障礙的各年齡層人士，對腰背痛者尤佳
動作要領：小腿帶動大腿,，小步往后退,；腰背、脖頸要挺直,。倒走時要全神貫注,，眼睛左顧右盼，掌握身后道路的基本情況,。這項活動很適合那些不宜做劇烈運動的人,。如果在從事其它運動鍛煉后采用倒步走，還有助于調節(jié)心情和促使身體疲勞的自然恢復,。
運動功效：提高腰背肌肉力量,，改善腰背痛癥狀；提高自身平衡能力,；增強腿部肌肉力量,；增加運動的能量消耗。
