平時很少運動的人一旦突然猛烈運動就會產(chǎn)生肌肉酸痛。嚴重的時候真是稍微一動都要飆淚。運動后的肌肉酸痛分為兩種,，急性和遲發(fā)性肌肉酸痛。一般來說，我們常遭遇的是遲發(fā)性的肌肉酸痛,。慢性肌肉酸痛會在運動后24-48小時之間爆發(fā),，形成的原因有爭議，有的認為是體內(nèi)乳酸堆積的結(jié)果,，有的認為是肌肉損傷分裂引起的,。

無論如何，作為一種輕微的運動傷害,，肌肉酸痛其實也是可以通過一些措施來避免的,。以下介紹五種常見的治療方法，到底哪一種才是最有效的呢,？

1 全身冷敷

很多人喜歡在運動后用一個裝滿熱水的水瓶在全身肌肉上滾動,，以此避免肌肉酸痛。實際上這種方法是無效的,。相反地,，進行全身的冷敷效果要好得多。

在運動后來一個冰水浸浴能使人更快地從肌肉酸痛中恢復過來,。不過這個方法在寒冷的冬天似乎不怎么可行……而且冰水浸浴對心臟的刺激也不容小覷,。雖然是一個有效的方法，不過并非人人適合,。

2 全身按摩

全身按摩無論何時都被認為是最適合對付肌肉酸痛的方法,。研究證明，10分鐘的全身按摩就足以對付運動后的肌肉酸痛了,。

這個方法唯一不好的地方只是,，一個人大概無法幫自己進行全身按摩……

3 繼續(xù)進行溫和的放松運動

這個方法可能是最好最省事的方法。在激烈的運動過后,，不要馬上停下來,，而繼續(xù)進行相對柔和的放松運動，保持肌肉的運動狀態(tài)和血液循環(huán),。這個方法能為全身肌肉持續(xù)提供大量氧氣,，避免運動后的肌肉酸痛。

4 溫和的針灸

據(jù)說是很多專業(yè)運動員會采用的方法,。事實也證明,，相較運動后不采取任何措施，或者采用太過深入的針灸的人,，采用溫和針灸措施的人能更快地從肌肉酸痛中解脫出來,。

不過，一般人可能用不著這個方法,。畢竟要找一個針灸的專業(yè)人士也是很麻煩的,。

5 藥物補充

抗炎藥能抑制肌肉炎癥，促進血液循環(huán)，因為對運動造成的肌肉酸痛也具有一定的效果,。不過隨便自行吃藥也不好,。補充一些維生素C或維生素E的藥片效果也一樣好，而且要安全得多,。

維生素C能促進人體新陳代謝,，提高人體的運動能力。而維生素E也是一種抗氧化物質(zhì),。在運動后服用維生素E能有效減輕肌肉酸痛,。