運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么緩解，讓健身教練教你幾招,。

1,、如果是手臂肌肉酸痛，可以使用冰水浴來進(jìn)行緩解,，什么是冰水浴呢,？就是在冷水中加入冰塊進(jìn)行洗浴，這種方法可以有效地緩解肌肉酸痛,，減低發(fā)炎的可能性,。這個(gè)方法是一次過冷凍全身而不是局部部位，如果不能進(jìn)行冰水浴,，那么可以用冰袋敷酸痛部位,。

2、注意在經(jīng)過長(zhǎng)跑和一些劇烈的運(yùn)動(dòng)之后,，不宜等太久才開始進(jìn)食,。有相關(guān)的研究表明，身體肌肉在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后的30分鐘內(nèi),，肝糖最容易修復(fù),，也就是這時(shí)最容易將葡萄糖儲(chǔ)存住。在運(yùn)動(dòng)之后不久的時(shí)間開始進(jìn)食東西,，可以降低肌肉硬化,、肌肉酸痛的程度。運(yùn)動(dòng)后適合攝入含有1克蛋白質(zhì)和3克碳水化合物的食品。

3,、在運(yùn)動(dòng)之后要為身體及時(shí)補(bǔ)充足夠的水分,，特別是在夏季運(yùn)動(dòng)之后。雖然清水也可以補(bǔ)充身體水分,，但是一些專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員則會(huì)更加喜歡喝有助體力恢復(fù)的飲料,，大家不妨參考一下。例如椰汁,、巧克力奶等等,。我們可以根據(jù)自己的尿液來判斷身體的水分是否充足，如果尿液呈現(xiàn)出深黃色,，則說明需要補(bǔ)水,，一般正常的尿液顏色應(yīng)該是淺檸檬色的。

4,、一般運(yùn)動(dòng)之后身體肌肉酸痛是會(huì)隨著時(shí)間漸漸消失的,，如果運(yùn)動(dòng)后身體酸痛的情況持續(xù)時(shí)間超過一個(gè)星期，自己經(jīng)過冰敷,、按摩,、休息等護(hù)理方法仍不能緩解消除的話，或者是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)跑步之后出現(xiàn)了自己無法解釋的癥狀,，那么這些時(shí)候都應(yīng)該及時(shí)地尋醫(yī)就診,。