1、運動后不要馬上坐下休息

無論是參加有氧運動還是無氧運動,，健身后都會出現(xiàn)身體疲憊,、肌肉酸痛的情況。對于經(jīng)常運動的人來說,，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣,，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感,。而對于不常運動的人來說,，運動后出現(xiàn)的酸痛感會較為明顯，所以此刻不要馬上坐下休息,，這會影響血液循環(huán),，導(dǎo)致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉的疲勞感,。劇烈運動后應(yīng)慢走10分鐘,，多做深呼吸，有助于肌肉盡快地消除疲勞,。

2,、運動后不要馬上洗澡

運動健身后,，很多人會習(xí)慣馬上去沖一個熱水澡。其實這個做法并不科學(xué),。運動時，體內(nèi)的血液回流速度會加快,，心跳也會配合運動而加快速度,，如果馬上洗熱水澡，會讓肌肉與皮膚的血液循環(huán)繼續(xù)加快,，這就會導(dǎo)致身體的其他器官供血不足,，可能會出現(xiàn)腦部缺氧的狀況，嚴重者還有可能導(dǎo)致心臟病突發(fā),。

3,、運動后不要馬上對身體降溫

運動時肌體表面血管擴張，體溫升高,，毛孔舒張,，排汗增多。運動后立即走進冷氣空調(diào)房間或在電扇風口納涼小憩,，都會使皮膚緊縮閉汗,，以至于引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒,、腹瀉,、哮喘等病癥。正確做法應(yīng)為運動結(jié)束半小時,，等身體自然冷卻后再進入空調(diào)房,。同時，在進入室內(nèi)溫度較低的環(huán)境前,，要把身上,、頭部的汗液擦干凈，以防止出現(xiàn)不適癥狀,。

4,、運動后不要馬上飲用冷飲

健身時身體出汗很多，如果在運動期間沒有注意適量補充水分,，許多人會出現(xiàn)干燥缺水,、口渴難耐的狀況。如果此時喝下大量冷飲,，很有可能會使喉嚨,、食管等器官遇冷而急劇收縮，胃部痙攣導(dǎo)致腹痛的現(xiàn)象,。對于腸胃虛弱,、脾胃虛寒的人,，還可能引起腹瀉。所以運動后應(yīng)避免立刻直接大量飲用涼水,。

5,、運動后不要馬上吃飯

運動后體力消耗過多，很多人會產(chǎn)生饑餓感,，但是運動后不宜馬上進食,。此時如果馬上吃飯的話，會加劇消化器官的負擔,，對腸胃健康有不良影響,。

6、運動后不要馬上吸煙

吸煙對于身體的危害非常大,，運動后立即吸煙會使危害加倍,。部分男士有吸煙的習(xí)慣，但是切記,，運動后不可以馬上吸煙,。運動后吸煙會讓肺部混入大量的煙霧，減少輸氧量,，會出現(xiàn)胸悶氣短,、頭暈乏力的狀況。