1,、運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下休息

無論是參加有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，健身后都會(huì)出現(xiàn)身體疲憊,、肌肉酸痛的情況,。對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉能獲得較為充足的氧氣,，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少,，肌肉就不會(huì)有明顯的痛感。而對(duì)于不常運(yùn)動(dòng)的人來說,，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的酸痛感會(huì)較為明顯,，所以此刻不要馬上坐下休息，這會(huì)影響血液循環(huán),，導(dǎo)致乳酸分泌過多,，更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)慢走10分鐘,，多做深呼吸,，有助于肌肉盡快地消除疲勞。

2、運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗澡

運(yùn)動(dòng)健身后,，很多人會(huì)習(xí)慣馬上去沖一個(gè)熱水澡,。其實(shí)這個(gè)做法并不科學(xué)。運(yùn)動(dòng)時(shí),，體內(nèi)的血液回流速度會(huì)加快,，心跳也會(huì)配合運(yùn)動(dòng)而加快速度，如果馬上洗熱水澡,，會(huì)讓肌肉與皮膚的血液循環(huán)繼續(xù)加快,，這就會(huì)導(dǎo)致身體的其他器官供血不足，可能會(huì)出現(xiàn)腦部缺氧的狀況,，嚴(yán)重者還有可能導(dǎo)致心臟病突發(fā)。

3,、運(yùn)動(dòng)后不要馬上對(duì)身體降溫

運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張,，體溫升高，毛孔舒張,，排汗增多,。運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在電扇風(fēng)口納涼小憩，都會(huì)使皮膚緊縮閉汗,，以至于引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào),，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉,、哮喘等病癥,。正確做法應(yīng)為運(yùn)動(dòng)結(jié)束半小時(shí)，等身體自然冷卻后再進(jìn)入空調(diào)房,。同時(shí),，在進(jìn)入室內(nèi)溫度較低的環(huán)境前，要把身上,、頭部的汗液擦干凈,，以防止出現(xiàn)不適癥狀。

4,、運(yùn)動(dòng)后不要馬上飲用冷飲

健身時(shí)身體出汗很多,，如果在運(yùn)動(dòng)期間沒有注意適量補(bǔ)充水分，許多人會(huì)出現(xiàn)干燥缺水,、口渴難耐的狀況,。如果此時(shí)喝下大量冷飲，很有可能會(huì)使喉嚨,、食管等器官遇冷而急劇收縮,，胃部痙攣導(dǎo)致腹痛的現(xiàn)象。對(duì)于腸胃虛弱、脾胃虛寒的人,，還可能引起腹瀉,。所以運(yùn)動(dòng)后應(yīng)避免立刻直接大量飲用涼水。

5,、運(yùn)動(dòng)后不要馬上吃飯

運(yùn)動(dòng)后體力消耗過多,，很多人會(huì)產(chǎn)生饑餓感，但是運(yùn)動(dòng)后不宜馬上進(jìn)食,。此時(shí)如果馬上吃飯的話,，會(huì)加劇消化器官的負(fù)擔(dān)，對(duì)腸胃健康有不良影響,。

6,、運(yùn)動(dòng)后不要馬上吸煙

吸煙對(duì)于身體的危害非常大，運(yùn)動(dòng)后立即吸煙會(huì)使危害加倍,。部分男士有吸煙的習(xí)慣,，但是切記，運(yùn)動(dòng)后不可以馬上吸煙,。運(yùn)動(dòng)后吸煙會(huì)讓肺部混入大量的煙霧,，減少輸氧量，會(huì)出現(xiàn)胸悶氣短,、頭暈乏力的狀況,。