很多時候我們在劇烈運(yùn)動之后都會出現(xiàn)一些身體上的不適，其實這并不是正?，F(xiàn)象而是我們在在劇烈運(yùn)動之后還需要一些注意事項,。一起來看看有哪些是要運(yùn)動后注意的？

運(yùn)動后注意事項：

1,、運(yùn)動后不要馬上坐下休息

無論是參加有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動,，健身后都會出現(xiàn)身體疲憊、肌肉酸痛的情況,。對于經(jīng)常運(yùn)動的人來說,，運(yùn)動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少,，肌肉就不會有明顯的痛感,。而對于不常運(yùn)動的人來說，運(yùn)動后出現(xiàn)的酸痛感會較為明顯,，所以此刻不要馬上坐下休息,，這會影響血液循環(huán)，導(dǎo)致乳酸分泌過多,，更容易加重肌肉的疲勞感,。劇烈運(yùn)動后應(yīng)慢走10分鐘，多做深呼吸,，有助于肌肉盡快地消除疲勞,。

2、運(yùn)動后不要馬上洗澡

運(yùn)動健身后,，很多人會習(xí)慣馬上去沖一個熱水澡,。其實這個做法并不科學(xué),。運(yùn)動時，體內(nèi)的血液回流速度會加快,，心跳也會配合運(yùn)動而加快速度,，如果馬上洗熱水澡，會讓肌肉與皮膚的血液循環(huán)繼續(xù)加快,，這就會導(dǎo)致身體的其他器官供血不足,，可能會出現(xiàn)腦部缺氧的狀況，嚴(yán)重者還有可能導(dǎo)致心臟病突發(fā),。

3,、運(yùn)動后不要馬上對身體降溫

運(yùn)動時肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高,，毛孔舒張,，排汗增多。運(yùn)動后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在電扇風(fēng)口納涼小憩,，都會使皮膚緊縮閉汗,，以至于引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒,、腹瀉,、哮喘等病癥。正確做法應(yīng)為運(yùn)動結(jié)束半小時,，等身體自然冷卻后再進(jìn)入空調(diào)房,。同時，在進(jìn)入室內(nèi)溫度較低的環(huán)境前,，要把身上,、頭部的汗液擦干凈，以防止出現(xiàn)不適癥狀,。

4,、運(yùn)動后不要馬上飲用冷飲

健身時身體出汗很多，如果在運(yùn)動期間沒有注意適量補(bǔ)充水分,，許多人會出現(xiàn)干燥缺水,、口渴難耐的狀況。如果此時喝下大量冷飲,，很有可能會使喉嚨,、食管等器官遇冷而急劇收縮，胃部痙攣導(dǎo)致腹痛的現(xiàn)象,。對于腸胃虛弱,、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。所以運(yùn)動后應(yīng)避免立刻直接大量飲用涼水,。

5,、運(yùn)動后不要馬上吃飯

運(yùn)動后體力消耗過多，很多人會產(chǎn)生饑餓感,，但是運(yùn)動后不宜馬上進(jìn)食,。此時如果馬上吃飯的話，會加劇消化器官的負(fù)擔(dān),，對腸胃健康有不良影響,。

6、運(yùn)動后不要馬上吸煙

吸煙對于身體的危害非常大,，運(yùn)動后立即吸煙會使危害加倍。部分男士有吸煙的習(xí)慣,，但是切記,，運(yùn)動后不可以馬上吸煙。運(yùn)動后吸煙會讓肺部混入大量的煙霧,，減少輸氧量,，會出現(xiàn)胸悶氣短、頭暈乏力的狀況,。