很多時(shí)候我們?cè)趧×疫\(yùn)動(dòng)之后都會(huì)出現(xiàn)一些身體上的不適,，其實(shí)這并不是正常現(xiàn)象而是我們?cè)谠趧×疫\(yùn)動(dòng)之后還需要一些注意事項(xiàng),。一起來看看有哪些是要運(yùn)動(dòng)后注意的,？

運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)：

1、運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下休息

無論是參加有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng),，健身后都會(huì)出現(xiàn)身體疲憊,、肌肉酸痛的情況。對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來說,，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉能獲得較為充足的氧氣,，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會(huì)有明顯的痛感,。而對(duì)于不常運(yùn)動(dòng)的人來說,，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的酸痛感會(huì)較為明顯，所以此刻不要馬上坐下休息,，這會(huì)影響血液循環(huán),，導(dǎo)致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉的疲勞感,。劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)慢走10分鐘，多做深呼吸,，有助于肌肉盡快地消除疲勞,。

2、運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗澡

運(yùn)動(dòng)健身后,，很多人會(huì)習(xí)慣馬上去沖一個(gè)熱水澡,。其實(shí)這個(gè)做法并不科學(xué)。運(yùn)動(dòng)時(shí),，體內(nèi)的血液回流速度會(huì)加快,，心跳也會(huì)配合運(yùn)動(dòng)而加快速度，如果馬上洗熱水澡,，會(huì)讓肌肉與皮膚的血液循環(huán)繼續(xù)加快,，這就會(huì)導(dǎo)致身體的其他器官供血不足，可能會(huì)出現(xiàn)腦部缺氧的狀況,，嚴(yán)重者還有可能導(dǎo)致心臟病突發(fā),。

3、運(yùn)動(dòng)后不要馬上對(duì)身體降溫

運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張,，體溫升高,，毛孔舒張，排汗增多,。運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在電扇風(fēng)口納涼小憩,，都會(huì)使皮膚緊縮閉汗,，以至于引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒,、腹瀉,、哮喘等病癥。正確做法應(yīng)為運(yùn)動(dòng)結(jié)束半小時(shí),，等身體自然冷卻后再進(jìn)入空調(diào)房,。同時(shí)，在進(jìn)入室內(nèi)溫度較低的環(huán)境前,，要把身上,、頭部的汗液擦干凈，以防止出現(xiàn)不適癥狀,。

4,、運(yùn)動(dòng)后不要馬上飲用冷飲

健身時(shí)身體出汗很多，如果在運(yùn)動(dòng)期間沒有注意適量補(bǔ)充水分,，許多人會(huì)出現(xiàn)干燥缺水,、口渴難耐的狀況。如果此時(shí)喝下大量冷飲,，很有可能會(huì)使喉嚨,、食管等器官遇冷而急劇收縮，胃部痙攣導(dǎo)致腹痛的現(xiàn)象,。對(duì)于腸胃虛弱,、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉,。所以運(yùn)動(dòng)后應(yīng)避免立刻直接大量飲用涼水,。

5、運(yùn)動(dòng)后不要馬上吃飯

運(yùn)動(dòng)后體力消耗過多,，很多人會(huì)產(chǎn)生饑餓感,，但是運(yùn)動(dòng)后不宜馬上進(jìn)食。此時(shí)如果馬上吃飯的話,，會(huì)加劇消化器官的負(fù)擔(dān),，對(duì)腸胃健康有不良影響。

6,、運(yùn)動(dòng)后不要馬上吸煙

吸煙對(duì)于身體的危害非常大,，運(yùn)動(dòng)后立即吸煙會(huì)使危害加倍。部分男士有吸煙的習(xí)慣,，但是切記,，運(yùn)動(dòng)后不可以馬上吸煙。運(yùn)動(dòng)后吸煙會(huì)讓肺部混入大量的煙霧,，減少輸氧量,，會(huì)出現(xiàn)胸悶氣短,、頭暈乏力的狀況。