體育鍛煉后身體會產(chǎn)生一定的疲勞感,，這主要表現(xiàn)在三個方面：

肌肉疲勞：肌肉力量下降，收縮速度放慢，肌肉出現(xiàn)僵硬,、腫脹和疼痛,，動作慢、不協(xié)調(diào),。

神經(jīng)疲勞：反應(yīng)遲鈍,，判斷錯誤，注意力不集中,。

內(nèi)臟疲勞：呼吸變淺變快,，心跳加快等。

由于運動量不同,，每個人情況不一樣,，產(chǎn)生的疲勞也有不同程度之分。一般將疲勞分成三個層次：輕度,、中度和非常疲勞,。運動后產(chǎn)生疲勞感是正常的。輕度疲勞可以在短時間內(nèi)消除,；中度疲勞通過采取一系列手段也很快能消除，不會影響身體,；但如果重度疲勞不能及時消除,，就會影響學(xué)習和生活，損傷身體,。研究證明,，運動員提高體育成績最關(guān)鍵的兩個條件是運動訓(xùn)練的科學(xué)性和恢復(fù)手段的有效性，由此可見消除疲勞,、恢復(fù)體力的重要性,。

如何加快消除疲勞呢？下面介紹幾種方法：

1,。保證睡眠

睡眠是消除疲勞的重要方法,，中學(xué)生要保證每天8小時的睡眠時間。如果在體育考試前一個月內(nèi)安排運動量比較大的訓(xùn)練和測驗,，睡眠時間應(yīng)適當延長,，并注意創(chuàng)造安靜、空氣流通的睡眠環(huán)境,。

2,。整理活動和肌肉按摩

鍛煉產(chǎn)生疲勞感后，一定要堅持做整理活動,。整理活動是一種積極的休息方式,，可以使精神、肌肉、內(nèi)臟比較一致地恢復(fù)平靜,，提高恢復(fù)體力的效率,。

用推、揉,、捏,、按、壓,、拍擊,、抖動等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細血管擴張和開放,，使局部的血液循環(huán)和營養(yǎng)得到改善,，并可加速肌肉運動中廢物――乳酸的排除，從而達到消除疲勞的作用,。

3,。溫水浴

運動后進行溫水浴可以加速全身的血液循環(huán)，促進新陳代謝,，加速疲勞的消除和體力的恢復(fù),。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時間一般為10~15分鐘,，最長不超過20分鐘,。

4。及時補充營養(yǎng)

合理營養(yǎng)是消除疲勞或預(yù)防疲勞的重要手段,。運動后應(yīng)及時補充熱量,、蛋白質(zhì)、維生素和無機鹽,，脂肪類食物不易多吃,。夏季或出汗多時，應(yīng)及時補充鹽分和水,。食品應(yīng)富有營養(yǎng)并易于消化,，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物,。