針對辦公室一族的女性朋友久坐而引發(fā)的腹部肥胖的減肥方法，還有產(chǎn)后肥胖,、多吃引發(fā)的肥胖,，這3種肥胖如果找對的方法是很容易減下去的，那么要如何減掉小肚腩呢,？下面推薦的辦公室減腹部贅肉的方法簡單又有效,，恢復平坦小腹部。
久坐型肥胖：
久坐型肥胖一般發(fā)生在辦公室一族的身上,，白天上班8個小時基本都在椅子上,，缺乏運動，飯后依然是坐著,，所以很容易導致腰腹部堆積脂肪,。解決的方法有兩個，一起來看看吧,。
1,、粗鹽減肥法：每次淋浴前取一小杯的粗鹽加入少許熱水攪拌成糊狀,，然后將其涂抹在腹部，按摩大約10分鐘左右后用溫水沖洗干凈,。每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩能有效刺激腸胃消化系統(tǒng),，便于及時排除宿便。
溫馨提示：若是肌膚比較敏感的人可以選擇專用的“防敏感浴鹽”,。
2,、走路瘦腹法：久坐肥胖本身就是由于缺乏鍛煉所造成的，所以對癥下藥,，還是得靠運動來減掉多余贅肉,。走路的時候要多轉腰，維持這種走路方式,，繃緊肚子,，能預防臀部下垂。
產(chǎn)后肥胖
1,、床前俯臥撐：站立在床邊,，雙手扶住床，兩腳向后撤,，讓身體呈一條直線,，然后前臂彎曲,，身體向下壓,，停2、3秒鐘后伸直雙臂,，身體向上起,，如此反復進行5-15次。
2,、日常瘦腹法：主要是平時做行走,、坐立的時候保持正確的姿勢。走路的時候放松肩部,，雙臂自然擺動,，收腹提起，保持緊張的狀態(tài),。坐立的時候也要挺胸收腹,，盡量讓臀部深深的坐到椅子上，讓腰部和背部挺直,。
溫馨提示：因為產(chǎn)后一切要以安全為主,，切記不要束腰，不要使用減肥藥或者針灸哦,。
多吃肥胖
很多人都會借大吃來緩解心中的壓力,，所以時常吃得過飽,、吃到很撐才截止，不知不覺中就過多地攝入熱量和不用要的物質,。
1,、按摩減肥法。改善腹部脂肪,，首選加上按摩霜后揉捏的方法,。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗身體的能量,，促進腸胃蠕動,，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán),，讓多余的水分排出體外,，最適合因為吃得過多而致使腹部肥胖的人群。
具體這樣做：以肚臍為中心,，在腹部打一個問號,，沿問號按摩，先右側,，后左側,，各按摩30-50下，每天按摩1次,。
2,、預防為止，防治結合,。千萬不要等到餓暈的時候再去吃飯,，這樣減肥的后果會適得其反。要將1天所需的熱量,，平均分散在多餐中,，就能防止一餐吃得過多。其次,，多吃后,，要及時（但不是即時）喝鮮榨果汁或蔬菜汁。每天喝250ml的果汁,，并在果汁中加些冰塊,，然后攪拌至少10分鐘，濃稠時加入少量水,，有增加飽腹感的效果,。
什么運動可以瘦肚子？
減肥瘦肚子的運動：卷腹
減肚子指數(shù)：★★★★★
卷腹運動堪稱改良版的仰臥起坐,。在健身的領域里,，教練和有經(jīng)驗的訓練者是用“卷腹”來替代“仰臥起坐”的,，比起仰臥起坐，標準的卷腹效果更實用,。
卷腹運動的3個要點：
①手部不要借力,。一般來說手交叉在胸前，也可以選擇把手放腦后,，但只能虛接觸,，不能借力。
②下去時脖頸不要完全貼合地面,。初學者容易松懈,，脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力，導致脊椎和脖頸酸痛受傷,。
③發(fā)力時把自己想象成一只蝦,，最大程度的感受腹部力量，盡力彎曲自己,。
④一般來說一組20個,，開始時難以堅持，但不能偷懶降低動作質量,。實在堅持不住可以減量,，慢慢遞增，一定不要急于求成,，以防運動損傷,。
減肥瘦肚子的運動：平板支撐
減肚子指數(shù)：★★★★★
如果不想記太多動作的話，記住平板支撐就夠了,，這一個動作即可擺平小肚腩問題,。
平板支撐簡單易學,，可以有效鍛煉腹橫肌,，是最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。
平板支撐的初學者千萬別和自己較勁,，第一周可以從30秒練起,，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經(jīng)足夠,。最好分成4組每組30秒以減輕負擔,，每組間歇不超過20秒。
平板支撐的要點：
肩膀在肘部上方,，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力,。
①將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上,。
②注意力放在腹部和腰部,，一旦塌腰就停止,。
③任何時候都保持身體挺直。
④不屏息,，深呼吸,。
練習平板支撐注意：
①雖然是簡單的運動，練習前還是要適當熱身,，給全身肌肉預熱,。
②平板支撐完成后，應該放松拉伸之前過度緊張并收縮的肌肉,。比如平躺在墊子上,，雙腿屈膝抬起，用雙臂抱住,。呼氣時抱緊,，吸氣時適當放松一些。
