針對(duì)辦公室一族的女性朋友久坐而引發(fā)的腹部肥胖的減肥方法,，還有產(chǎn)后肥胖,、多吃引發(fā)的肥胖，這3種肥胖如果找對(duì)的方法是很容易減下去的,，那么要如何減掉小肚腩呢,？下面推薦的辦公室減腹部贅肉的方法簡(jiǎn)單又有效，恢復(fù)平坦小腹部,。
久坐型肥胖：
久坐型肥胖一般發(fā)生在辦公室一族的身上,，白天上班8個(gè)小時(shí)基本都在椅子上，缺乏運(yùn)動(dòng),，飯后依然是坐著,，所以很容易導(dǎo)致腰腹部堆積脂肪。解決的方法有兩個(gè),，一起來(lái)看看吧,。
1、粗鹽減肥法：每次淋浴前取一小杯的粗鹽加入少許熱水?dāng)嚢璩珊隣?，然后將其涂抹在腹部,，按摩大約10分鐘左右后用溫水沖洗干凈,。每次洗澡前都堅(jiān)持用粗鹽按摩能有效刺激腸胃消化系統(tǒng)，便于及時(shí)排除宿便,。
溫馨提示：若是肌膚比較敏感的人可以選擇專(zhuān)用的“防敏感浴鹽”,。
2、走路瘦腹法：久坐肥胖本身就是由于缺乏鍛煉所造成的,，所以對(duì)癥下藥,，還是得靠運(yùn)動(dòng)來(lái)減掉多余贅肉。走路的時(shí)候要多轉(zhuǎn)腰,，維持這種走路方式,，繃緊肚子，能預(yù)防臀部下垂,。
產(chǎn)后肥胖
1,、床前俯臥撐：站立在床邊，雙手扶住床,，兩腳向后撤,，讓身體呈一條直線，然后前臂彎曲,，身體向下壓,，停2、3秒鐘后伸直雙臂,，身體向上起,，如此反復(fù)進(jìn)行5-15次。
2,、日常瘦腹法：主要是平時(shí)做行走,、坐立的時(shí)候保持正確的姿勢(shì)。走路的時(shí)候放松肩部,，雙臂自然擺動(dòng),，收腹提起，保持緊張的狀態(tài),。坐立的時(shí)候也要挺胸收腹，盡量讓臀部深深的坐到椅子上,，讓腰部和背部挺直,。
溫馨提示：因?yàn)楫a(chǎn)后一切要以安全為主，切記不要束腰,，不要使用減肥藥或者針灸哦,。
多吃肥胖
很多人都會(huì)借大吃來(lái)緩解心中的壓力，所以時(shí)常吃得過(guò)飽,、吃到很撐才截止,，不知不覺(jué)中就過(guò)多地?cái)z入熱量和不用要的物質(zhì),。
1、按摩減肥法,。改善腹部脂肪,，首選加上按摩霜后揉捏的方法。按摩可以提高皮膚的溫度,，大量消耗身體的能量,，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收,，促進(jìn)血液循環(huán),，讓多余的水分排出體外，最適合因?yàn)槌缘眠^(guò)多而致使腹部肥胖的人群,。
具體這樣做：以肚臍為中心,，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩,，先右側(cè),，后左側(cè)，各按摩30-50下,，每天按摩1次,。
2、預(yù)防為止,，防治結(jié)合,。千萬(wàn)不要等到餓暈的時(shí)候再去吃飯，這樣減肥的后果會(huì)適得其反,。要將1天所需的熱量,，平均分散在多餐中，就能防止一餐吃得過(guò)多,。其次,，多吃后，要及時(shí)（但不是即時(shí)）喝鮮榨果汁或蔬菜汁,。每天喝250ml的果汁,，并在果汁中加些冰塊，然后攪拌至少10分鐘,，濃稠時(shí)加入少量水,，有增加飽腹感的效果。
什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子,？
減肥瘦肚子的運(yùn)動(dòng)：卷腹
減肚子指數(shù)：★★★★★
卷腹運(yùn)動(dòng)堪稱(chēng)改良版的仰臥起坐,。在健身的領(lǐng)域里，教練和有經(jīng)驗(yàn)的訓(xùn)練者是用“卷腹”來(lái)替代“仰臥起坐”的，比起仰臥起坐,，標(biāo)準(zhǔn)的卷腹效果更實(shí)用,。
卷腹運(yùn)動(dòng)的3個(gè)要點(diǎn)：
①手部不要借力。一般來(lái)說(shuō)手交叉在胸前,，也可以選擇把手放腦后,，但只能虛接觸，不能借力,。
②下去時(shí)脖頸不要完全貼合地面,。初學(xué)者容易松懈，脖頸與地面貼合時(shí)容易向脖頸借力,，導(dǎo)致脊椎和脖頸酸痛受傷,。
③發(fā)力時(shí)把自己想象成一只蝦，最大程度的感受腹部力量,，盡力彎曲自己,。
④一般來(lái)說(shuō)一組20個(gè)，開(kāi)始時(shí)難以堅(jiān)持,，但不能偷懶降低動(dòng)作質(zhì)量,。實(shí)在堅(jiān)持不住可以減量，慢慢遞增,，一定不要急于求成,，以防運(yùn)動(dòng)損傷。
減肥瘦肚子的運(yùn)動(dòng)：平板支撐
減肚子指數(shù)：★★★★★
如果不想記太多動(dòng)作的話,，記住平板支撐就夠了,，這一個(gè)動(dòng)作即可擺平小肚腩問(wèn)題。
平板支撐簡(jiǎn)單易學(xué),，可以有效鍛煉腹橫肌,，是最流行的無(wú)器械運(yùn)動(dòng)+瘦小腹絕招。
平板支撐的初學(xué)者千萬(wàn)別和自己較勁,，第一周可以從30秒練起,，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經(jīng)足夠,。最好分成4組每組30秒以減輕負(fù)擔(dān),，每組間歇不超過(guò)20秒。
平板支撐的要點(diǎn)：
肩膀在肘部上方,，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力,。
①將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個(gè)手肘尖上,。
②注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。
③任何時(shí)候都保持身體挺直,。
④不屏息,，深呼吸。
練習(xí)平板支撐注意：
①雖然是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),，練習(xí)前還是要適當(dāng)熱身,，給全身肌肉預(yù)熱。
②平板支撐完成后,，應(yīng)該放松拉伸之前過(guò)度緊張并收縮的肌肉,。比如平躺在墊子上，雙腿屈膝抬起,，用雙臂抱住,。呼氣時(shí)抱緊，吸氣時(shí)適當(dāng)放松一些,。
