有報道指出某小伙阿超因為運動過量,，導致出現(xiàn)急性腎衰竭,。有關(guān)專家介紹說“因運動導致急性腎衰的禍首是“橫紋肌溶解癥”,，多為年輕人,，她每年都會遇到5-6例,。

運動后小便量少且色深

要引起足夠的重視

阿超很納悶，他平時運動不算少,，身體素質(zhì)也不錯,，怎么會突然得急性腎衰竭呢？專家告訴他,，因為他運動過“猛”導致“橫紋肌溶解癥”,，才引發(fā)急性腎衰竭。

“橫紋肌是指的心肌和骨骼肌,，含有大量的肌紅蛋白,。”專家解釋道,，腎臟是肌紅蛋白的唯一排泄口,，正常情況下，血液里的肌紅蛋白含量非常少,，腎臟負擔得起,。但是如果運動過猛，骨骼肌受損,，細胞壁破了,，細胞里的肌紅蛋白就會流入血液，通過腎臟排出時容易堵住“出口”,，廢物就堆積在腎臟里,，引起急性腎衰竭。

運動學專家說,，很多人運動后都有肌肉酸痛的感覺,，橫紋肌溶解癥的初期癥狀也是肌肉發(fā)酸，如果排尿正常就不用理會,，但是如果運動后小便少了,、顏色變深就要注意了。

運動時心率超過150次/分

身體可能就會吃不消

如何判斷運動是否過猛,？對普通健身愛好者來說,，運動后，心率為每分鐘120—150次左右最佳,，也叫黃金心率,。超過150次/分，身體可能就會吃不消,。

如何計算？“170減去年齡數(shù)”,。這個公式得出來的數(shù)字就是運動后的心率,。此外,，自我感覺也是掌握運動強度的重要指標。如果出現(xiàn)輕度呼吸急促,，感到有點心跳加快,、面色微紅、出一點小汗就表明運動適量,；如果有明顯的心慌,、氣短、心口發(fā)熱,、頭暈,、大汗、疲憊不堪,，那么就是超限了,。

醫(yī)生建議，日常鍛煉可以記住“1,、3,、5、7”四個數(shù)字,，“1”代表每天運動一次,，“3”就是每次運動堅持30分鐘到60分鐘，“5”是指每周運動不少于5次,，“7”就是運動后每分鐘心跳數(shù)是170減去年齡數(shù),。