有報道指出某小伙阿超因為運動過量,，導致出現急性腎衰竭。有關專家介紹說“因運動導致急性腎衰的禍首是“橫紋肌溶解癥”,，多為年輕人,，她每年都會遇到5-6例。

運動后小便量少且色深

要引起足夠的重視

阿超很納悶,，他平時運動不算少,，身體素質也不錯，怎么會突然得急性腎衰竭呢,？專家告訴他，因為他運動過“猛”導致“橫紋肌溶解癥”,，才引發(fā)急性腎衰竭,。

“橫紋肌是指的心肌和骨骼肌，含有大量的肌紅蛋白,?！睂＜医忉尩溃I臟是肌紅蛋白的唯一排泄口,，正常情況下,，血液里的肌紅蛋白含量非常少，腎臟負擔得起,。但是如果運動過猛,，骨骼肌受損，細胞壁破了,，細胞里的肌紅蛋白就會流入血液,，通過腎臟排出時容易堵住“出口”，廢物就堆積在腎臟里,，引起急性腎衰竭,。

運動學專家說，很多人運動后都有肌肉酸痛的感覺，橫紋肌溶解癥的初期癥狀也是肌肉發(fā)酸,，如果排尿正常就不用理會,，但是如果運動后小便少了、顏色變深就要注意了,。

運動時心率超過150次/分

身體可能就會吃不消

如何判斷運動是否過猛,？對普通健身愛好者來說，運動后,，心率為每分鐘120—150次左右最佳,，也叫黃金心率。超過150次/分,，身體可能就會吃不消,。

如何計算？“170減去年齡數”,。這個公式得出來的數字就是運動后的心率,。此外，自我感覺也是掌握運動強度的重要指標,。如果出現輕度呼吸急促,，感到有點心跳加快、面色微紅,、出一點小汗就表明運動適量,；如果有明顯的心慌、氣短,、心口發(fā)熱,、頭暈、大汗,、疲憊不堪,，那么就是超限了。

醫(yī)生建議,，日常鍛煉可以記住“1,、3、5,、7”四個數字,，“1”代表每天運動一次，“3”就是每次運動堅持30分鐘到60分鐘,，“5”是指每周運動不少于5次,，“7”就是運動后每分鐘心跳數是170減去年齡數。