有報(bào)道指出某小伙阿超因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)量，導(dǎo)致出現(xiàn)急性腎衰竭,。有關(guān)專家介紹說(shuō)“因運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致急性腎衰的禍?zhǔn)资恰皺M紋肌溶解癥”,，多為年輕人，她每年都會(huì)遇到5-6例,。
運(yùn)動(dòng)后小便量少且色深
要引起足夠的重視
阿超很納悶,，他平時(shí)運(yùn)動(dòng)不算少，身體素質(zhì)也不錯(cuò),，怎么會(huì)突然得急性腎衰竭呢,？專家告訴他，因?yàn)樗\(yùn)動(dòng)過(guò)“猛”導(dǎo)致“橫紋肌溶解癥”,，才引發(fā)急性腎衰竭,。
“橫紋肌是指的心肌和骨骼肌，含有大量的肌紅蛋白,?！睂＜医忉尩溃I臟是肌紅蛋白的唯一排泄口,，正常情況下,，血液里的肌紅蛋白含量非常少，腎臟負(fù)擔(dān)得起,。但是如果運(yùn)動(dòng)過(guò)猛，骨骼肌受損,，細(xì)胞壁破了,，細(xì)胞里的肌紅蛋白就會(huì)流入血液，通過(guò)腎臟排出時(shí)容易堵住“出口”,，廢物就堆積在腎臟里,，引起急性腎衰竭。
運(yùn)動(dòng)學(xué)專家說(shuō),，很多人運(yùn)動(dòng)后都有肌肉酸痛的感覺(jué),，橫紋肌溶解癥的初期癥狀也是肌肉發(fā)酸，如果排尿正常就不用理會(huì),，但是如果運(yùn)動(dòng)后小便少了,、顏色變深就要注意了,。
運(yùn)動(dòng)時(shí)心率超過(guò)150次/分
身體可能就會(huì)吃不消
如何判斷運(yùn)動(dòng)是否過(guò)猛？對(duì)普通健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō),，運(yùn)動(dòng)后,，心率為每分鐘120—150次左右最佳，也叫黃金心率,。超過(guò)150次/分,，身體可能就會(huì)吃不消。
如何計(jì)算,？“170減去年齡數(shù)”,。這個(gè)公式得出來(lái)的數(shù)字就是運(yùn)動(dòng)后的心率。此外,，自我感覺(jué)也是掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo),。如果出現(xiàn)輕度呼吸急促，感到有點(diǎn)心跳加快,、面色微紅,、出一點(diǎn)小汗就表明運(yùn)動(dòng)適量；如果有明顯的心慌,、氣短,、心口發(fā)熱、頭暈,、大汗,、疲憊不堪，那么就是超限了,。
醫(yī)生建議,，日常鍛煉可以記住“1、3,、5,、7”四個(gè)數(shù)字，“1”代表每天運(yùn)動(dòng)一次,，“3”就是每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持30分鐘到60分鐘，“5”是指每周運(yùn)動(dòng)不少于5次,，“7”就是運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳數(shù)是170減去年齡數(shù),。
