俗話說：“每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí),，幸福生活一輩子”,，生命在于運(yùn)動(dòng)，每天做一些運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì),，然而在女性的“特殊時(shí)期”,，是不是還適合運(yùn)動(dòng)呢?事實(shí)上，身體健康,、具有一定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性,，在經(jīng)期進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)并不會(huì)有副作用，相反還有利于身體健康,。

　　女性在經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)減肥嗎,？

　　經(jīng)期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng),，如冥想型瑜伽,、初級(jí)的形體操，或只是一些簡單伸展動(dòng)作,。這些輕運(yùn)動(dòng)能幫助身體血液順利流通,，緩解壓力。特別需要注意的是,，一定要避免對(duì)腹腔施壓,、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況,，需立即停止運(yùn)動(dòng),。經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復(fù),，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走,、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。整個(gè)經(jīng)期,，運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)減少,，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率都要減小，原本每周運(yùn)動(dòng)四次,，經(jīng)期運(yùn)動(dòng)1-2次即可,。

　　哪些運(yùn)動(dòng)經(jīng)期要避免？

　　劇烈的運(yùn)動(dòng)都要避免,，例如長跑,、踢球、跳繩,、跳高,、跳遠(yuǎn)等,。特別是那些能引起腹壓增高的運(yùn)動(dòng)，如立仰臥起坐,、舉重,、啞鈴等。如果腹壓突然增大,，不僅容易引起出血量改變,，誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào),、婦科感染,。經(jīng)期時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內(nèi)膜異位,，引起痛經(jīng),，日久甚至可能造成不孕。另外,，由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài),，細(xì)菌易侵入宮腔，增加感染的機(jī)會(huì),，引起各種婦科炎癥,，因此月經(jīng)期間不宜游泳。

　　經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需要注意哪些事項(xiàng)呢?

　　1,、女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)量不宜過多

　　有些女性朋友們習(xí)慣了大量的運(yùn)動(dòng),，甚至是比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，那么,，像這樣的運(yùn)動(dòng)在生理期就比較不適合參加,。在生理期，女性朋友們可以參加一些平心靜氣的運(yùn)動(dòng),，例如散步、體操,、羽毛球,、兵乓球等等，如果平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量很大,，那么,，在生理期，要適當(dāng)?shù)販p少一些運(yùn)動(dòng),，并且運(yùn)動(dòng)不要過于劇烈,，要讓自己有所活動(dòng)，還要平心靜氣,。

　　2,、女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)放松肌肉就好

　　女性朋友們?nèi)绻谏砥?，太過于安靜，宅在家里一動(dòng)不動(dòng)的話,，身體內(nèi)的血液也會(huì)流通不順暢,，因此，適當(dāng)?shù)刈鲆恍┬∵\(yùn)動(dòng)更好,。而生理期,，女性朋友們做運(yùn)動(dòng)其目的就不是為了鍛煉身體，而是要放松肌肉,，讓身體的血液循環(huán)更加流暢起來,，以令經(jīng)血運(yùn)行更通暢。因此,，女性朋友們?cè)谏砥谄陂g的運(yùn)動(dòng),，就是要放松身體的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán),，以預(yù)防血淤血稠等等情況的發(fā)生,。

　　3、女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)避免遇水

　　女性朋友們?cè)谏砥谧詈貌灰鰶鏊?，要注重保暖自己的腹部和雙腳,，更不能用冷水洗澡和洗頭，因而,，生理期運(yùn)動(dòng)也更加不能碰水,，像游泳、跳水等等運(yùn)動(dòng),，在生理期是堅(jiān)決不能做的,，生理期遇冷水很容易造成月經(jīng)不調(diào)以及私處感染，女性朋友們一定要牢記哦!

　　4,、女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)避免精神緊張

　　女性朋友們?cè)谏砥谶m量的運(yùn)動(dòng)一下是可以的,，是因?yàn)檫@樣可以活動(dòng)身體的經(jīng)血，讓經(jīng)血流通更加順暢,，然而,，這是需要平心靜氣的，如果是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致自己精神緊致或者是情緒失控,，那就非常不合適了,。在生理期，女性朋友們最好是要保持開朗的心情和豁達(dá)的心態(tài),，運(yùn)動(dòng)更不能精神緊致,，否則很容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，從而導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。類似于一些競(jìng)爭(zhēng)比較激烈的比賽性質(zhì)的運(yùn)動(dòng),，女性朋友們?cè)谏砥谶€是要避免的哦,！