俗話說(shuō)：“每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí),，幸福生活一輩子”,，生命在于運(yùn)動(dòng)，每天做一些運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì),，然而在女性的“特殊時(shí)期”,，是不是還適合運(yùn)動(dòng)呢?事實(shí)上，身體健康,、具有一定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性,，在經(jīng)期進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)并不會(huì)有副作用，相反還有利于身體健康,。

　　女性在經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)減肥嗎,？

　　經(jīng)期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng),，如冥想型瑜伽,、初級(jí)的形體操，或只是一些簡(jiǎn)單伸展動(dòng)作。這些輕運(yùn)動(dòng)能幫助身體血液順利流通,，緩解壓力,。特別需要注意的是，一定要避免對(duì)腹腔施壓,、避免將腿位抬得過(guò)高,。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng),。經(jīng)期第4-5天,，身體開始恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走,、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng),。整個(gè)經(jīng)期，運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)減少,，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率都要減小,，原本每周運(yùn)動(dòng)四次，經(jīng)期運(yùn)動(dòng)1-2次即可,。

　　哪些運(yùn)動(dòng)經(jīng)期要避免,？

　　劇烈的運(yùn)動(dòng)都要避免，例如長(zhǎng)跑,、踢球,、跳繩、跳高,、跳遠(yuǎn)等,。特別是那些能引起腹壓增高的運(yùn)動(dòng)，如立仰臥起坐,、舉重,、啞鈴等。如果腹壓突然增大,，不僅容易引起出血量改變,，誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào),、婦科感染,。經(jīng)期時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內(nèi)膜異位,，引起痛經(jīng),，日久甚至可能造成不孕。另外,，由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài),，細(xì)菌易侵入宮腔,，增加感染的機(jī)會(huì)，引起各種婦科炎癥,，因此月經(jīng)期間不宜游泳,。

　　經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需要注意哪些事項(xiàng)呢?

　　1、女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)多

　　有些女性朋友們習(xí)慣了大量的運(yùn)動(dòng),，甚至是比較劇烈的運(yùn)動(dòng),，那么，像這樣的運(yùn)動(dòng)在生理期就比較不適合參加,。在生理期,，女性朋友們可以參加一些平心靜氣的運(yùn)動(dòng)，例如散步,、體操,、羽毛球、兵乓球等等,，如果平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量很大,，那么，在生理期,，要適當(dāng)?shù)販p少一些運(yùn)動(dòng),，并且運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈,，要讓自己有所活動(dòng),，還要平心靜氣。

　　2,、女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)放松肌肉就好

　　女性朋友們?nèi)绻谏砥?，太過(guò)于安靜，宅在家里一動(dòng)不動(dòng)的話,，身體內(nèi)的血液也會(huì)流通不順暢,，因此，適當(dāng)?shù)刈鲆恍┬∵\(yùn)動(dòng)更好,。而生理期,，女性朋友們做運(yùn)動(dòng)其目的就不是為了鍛煉身體，而是要放松肌肉,，讓身體的血液循環(huán)更加流暢起來(lái),，以令經(jīng)血運(yùn)行更通暢。因此,，女性朋友們?cè)谏砥谄陂g的運(yùn)動(dòng),，就是要放松身體的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán),，以預(yù)防血淤血稠等等情況的發(fā)生,。

　　3,、女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)避免遇水

　　女性朋友們?cè)谏砥谧詈貌灰鰶鏊⒅乇Ｅ约旱母共亢碗p腳,，更不能用冷水洗澡和洗頭,，因而，生理期運(yùn)動(dòng)也更加不能碰水,，像游泳,、跳水等等運(yùn)動(dòng)，在生理期是堅(jiān)決不能做的,，生理期遇冷水很容易造成月經(jīng)不調(diào)以及私處感染,，女性朋友們一定要牢記哦!

　　4、女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)避免精神緊張

　　女性朋友們?cè)谏砥谶m量的運(yùn)動(dòng)一下是可以的,，是因?yàn)檫@樣可以活動(dòng)身體的經(jīng)血,，讓經(jīng)血流通更加順暢，然而,，這是需要平心靜氣的,，如果是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致自己精神緊致或者是情緒失控，那就非常不合適了,。在生理期,，女性朋友們最好是要保持開朗的心情和豁達(dá)的心態(tài)，運(yùn)動(dòng)更不能精神緊致,，否則很容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),，從而導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。類似于一些競(jìng)爭(zhēng)比較激烈的比賽性質(zhì)的運(yùn)動(dòng),，女性朋友們?cè)谏砥谶€是要避免的哦,！