不少女性朋友有每天運(yùn)動的習(xí)慣,，但當(dāng)“大姨媽”到訪的時(shí)候可能會感到腰酸、腹痛、易激動等不適,，因而認(rèn)為月經(jīng)期需要暫停運(yùn)動,，其實(shí)，身體健康,、具有良好運(yùn)動習(xí)慣的女性,，在經(jīng)期適當(dāng)鍛煉不會產(chǎn)生什么副作用，相反對于身體還是很有幫助的,。

女性在月經(jīng)期做哪些運(yùn)動比較好呢,？

女性在月經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動，可以改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán),，調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制過程,，使人保持心情愉快、減少煩惱,。

月經(jīng)期第1-3天：拉伸運(yùn)動

經(jīng)期前幾天月經(jīng)量較大,，建議做一些較為輕柔的拉伸運(yùn)動，如冥想型瑜伽,、初級的形體操,。這些輕運(yùn)動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力,。但要避免倒立動作,，強(qiáng)力后彎、扭轉(zhuǎn)與耗費(fèi)體力的站姿動作來擠壓骨盆造成充血,?？啥嘧鍪鞘綆椭桥枨坏难貉h(huán)。在運(yùn)動過程中若感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況,，需立即停止運(yùn)動,。

月經(jīng)期第4-5天：有氧運(yùn)動

經(jīng)期后幾天身體開始恢復(fù)，月經(jīng)量也減少了,，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動如：慢走,、慢跑等。經(jīng)期適量的有氧運(yùn)動是可以的,，重要的是有個(gè)額度,，運(yùn)動時(shí)間和運(yùn)動頻率都要減小。適量的慢跑可以緩解經(jīng)期所產(chǎn)生的焦慮不安心理,，還可控制體重,，能預(yù)防動脈硬化，這樣才能既維持了減肥效果又保證了身體健康,。

經(jīng)期間運(yùn)動應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

1,、減少運(yùn)動量：宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動項(xiàng)目,，如慢跑、體操,、打拳、乒乓球,、投籃等運(yùn)動,。

2、縮短鍛煉的時(shí)間,，放慢速度,，以減少運(yùn)動量，達(dá)到放松肌肉的作用,。

3,、避免參加劇烈和震動過大的運(yùn)動：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn),、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動,，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變,。

4、避免參與各種水中運(yùn)動：勿參加跳水,、游泳和水球等運(yùn)動,；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào),。

5,、避免競爭激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運(yùn)動，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂,，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào),。