不少女性朋友有每天運動的習(xí)慣，但當(dāng)“大姨媽”到訪的時候可能會感到腰酸,、腹痛,、易激動等不適，因而認為月經(jīng)期需要暫停運動,，其實,，身體健康、具有良好運動習(xí)慣的女性,，在經(jīng)期適當(dāng)鍛煉不會產(chǎn)生什么副作用,，相反對于身體還是很有幫助的,。

女性在月經(jīng)期做哪些運動比較好呢？

女性在月經(jīng)期適當(dāng)運動,，可以改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán),，調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制過程，使人保持心情愉快,、減少煩惱,。

月經(jīng)期第1-3天：拉伸運動

經(jīng)期前幾天月經(jīng)量較大，建議做一些較為輕柔的拉伸運動,，如冥想型瑜伽,、初級的形體操。這些輕運動能幫助身體血液順利流通,，緩解壓力,。但要避免倒立動作，強力后彎,、扭轉(zhuǎn)與耗費體力的站姿動作來擠壓骨盆造成充血,。可多做束角式幫助骨盆腔的血液循環(huán),。在運動過程中若感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況,，需立即停止運動。

月經(jīng)期第4-5天：有氧運動

經(jīng)期后幾天身體開始恢復(fù),，月經(jīng)量也減少了,，可以進行適當(dāng)?shù)挠醒踹\動如：慢走、慢跑等,。經(jīng)期適量的有氧運動是可以的,，重要的是有個額度，運動時間和運動頻率都要減小,。適量的慢跑可以緩解經(jīng)期所產(chǎn)生的焦慮不安心理,，還可控制體重，能預(yù)防動脈硬化,，這樣才能既維持了減肥效果又保證了身體健康,。

經(jīng)期間運動應(yīng)該注意以下幾點：

1、減少運動量：宜參加一些平時經(jīng)常練習(xí)的運動項目,，如慢跑,、體操、打拳,、乒乓球,、投籃等運動。

2,、縮短鍛煉的時間,，放慢速度,，以減少運動量，達到放松肌肉的作用,。

3,、避免參加劇烈和震動過大的運動：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠,、百米賽跑和踢足球等運動,，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變,。

4、避免參與各種水中運動：勿參加跳水,、游泳和水球等運動,；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào),。

5,、避免競爭激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂,，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào),。