1,、有助睡眠

現(xiàn)代人壓力大,，失眠的人很多。另外,，隨著年齡的增長,，人們的睡眠形式會發(fā)生變化，睡眠會變淺,。有研究表明,，每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性,，睡眠質(zhì)量比那些不愛運動的女性高50%,。所以，堅持運動可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦,。

2,、控制體重、保持身材

運動是keep fit的必走途徑,。運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量,，運動過程中，消耗熱量，有減脂效果,。此外,，一些力量型的運動能夠很好鍛煉人的肌肉，增強代謝能力,，使得日常能量消耗增加,，避免熱量囤積形成脂肪，還會使得肌肉有線條感,，讓人變得健美,、陽光。

3,、延遲衰老,、延長壽命

隨著年齡的增長，人體的各項功能都會有所衰退,，而堅持運動會增加肌肉量,，令人年老也能依然有一個好體魄，并且運動能讓身體各系統(tǒng)功能衰退速度變慢,，延長壽命,。國外報道，人到中年后,，堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久,。

4、運動提高大腦機能,、提升智力

人們經(jīng)常用“四肢發(fā)達(dá),，頭腦簡單”來形容運動健身的人，但其實,，愛運動的人頭腦一點都不簡單,。運動不僅能增強人的體質(zhì)，而且能促進(jìn)大腦發(fā)育,，改善和提高大腦機能,，有助于智力開發(fā)。運動過程中,，人們通過記憶運動的動作,、要領(lǐng)，能夠增強人的記憶力,。

5,、降低患癌風(fēng)險

缺乏運動是導(dǎo)致肥胖的一個重要原因。而越來越多的流行病學(xué)證據(jù)指明肥胖會提高一些癌癥,，如子宮內(nèi)膜癌,、乳腺癌,、食道癌、大腸癌等的發(fā)病率和死亡率,。因此，堅持運動,，控制體重,，能夠降低患癌風(fēng)險。