脂肪不減反增,、運(yùn)動(dòng)完無法入眠、情緒不好,、容易激動(dòng),、疲累、懶散,、無精打采的,、快死掉的感覺、膝蓋疼痛,、感冒,、流鼻涕等，你曾因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完,，出現(xiàn)以上的癥狀嗎,。那么要就要看看你是否過度訓(xùn)練了。
1,、你屢次無法完成正常的訓(xùn)練,。
我談的不是一般的力竭。許多人將訓(xùn)練到力竭視為一項(xiàng)規(guī)則,，這沒關(guān)系,。我說的是：
無法舉起一個(gè)重量，但平常你舉的起,。
無法在上坡上衝刺,，但平常你做得到。
無法完成登山健行,，但平常你可完成,。
你沒有進(jìn)步反而煺步了。即使你規(guī)律的進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，但你覺得愈來愈虛弱,、速度緩慢、活力日逐惡化,，你可能訓(xùn)練過度啰,。讓自己挑戰(zhàn)更高的負(fù)荷及力竭是正常訓(xùn)練程序中的一部份,，但如果你無法舉起以前可輕易舉起的重量時(shí)，你可能過度訓(xùn)練了,。
2,、 你開始失去精壯的體格，即使你增加運(yùn)動(dòng),。
增加身體的工作負(fù)荷,，燃燒更多的卡路里，達(dá)到減脂的目的,；所以讓身體不斷的進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，就可以燃燒更多更多的卡路里了，脂肪只會(huì)降不會(huì)增,，對(duì)嗎,。事實(shí)上，并非如此,。過度訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致肌肉的萎縮并造成脂肪的堆積,，主要塬因在于身體的荷爾蒙。
過度訓(xùn)練你會(huì)燃燒比以往更多的卡路里,，但它主要來源是葡萄糖/肝糖和珍貴的肌肉組織,。而荷爾蒙失衡了。當(dāng)你已過度訓(xùn)練時(shí),，重要的睪固酮：皮質(zhì)醇比值就會(huì)傾向一方,。
一般來說，正的T：C比值意味著「肌肉多,、脂肪少」,，而負(fù)的T：C比值意思，你訓(xùn)練太多,、睡眠太少或是二種的組合,。無論哪裡方式，太多的皮質(zhì)醇會(huì)增加胰島素抵抗及脂肪的堆積,，尤其是腹部的周圍,。
3、你每天都勤奮的進(jìn)行舉重/沖刺 /HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）,。
金鋼狼,，可以每天都舉起重物、高速?zèng)_刺并進(jìn)行代謝體能的訓(xùn)練,，在短時(shí)間得到充分的恢復(fù),，而且沒有不良的影響。
大多數(shù)的人，除了運(yùn)動(dòng)之外,，還有工作及家庭要奔波,，身體不會(huì)得到恢復(fù)，未得到適當(dāng)?shù)幕謴?fù)時(shí),，表現(xiàn)會(huì)受到影響,、健康會(huì)惡化，而一切你所努力的事情也會(huì)大打折扣,。
許多專業(yè)運(yùn)動(dòng)員每天練習(xí)數(shù)個(gè)小時(shí),，并得到難以置信的結(jié)果（尤其他們服用有助運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的增強(qiáng)物質(zhì)），但你不是運(yùn)動(dòng)員,，對(duì)吧,。
4、你主要是一位無氧/力量/爆發(fā)性/肌力的運(yùn)動(dòng)員,，你覺得不安、容易激動(dòng)并且休息時(shí)無法入眠,。
當(dāng)短跑選手或是力量型的運(yùn)動(dòng)員過度訓(xùn)練時(shí),，交感神經(jīng)系統(tǒng)佔(zhàn)主導(dǎo)的狀態(tài)。癥狀包括過度興奮,、焦躁不好,、無法集中（尤其在運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)），即使在休息時(shí)或是整天的休息時(shí)也是一樣,。而睡眠也會(huì)受到干擾,，造成恢復(fù)速度減慢、靜止心率仍然升高,。
5,、 你主要是一位耐力型的運(yùn)動(dòng)員，你覺得過于疲累,、懶散,、無精打采的。
太多的耐力訓(xùn)練導(dǎo)致副交感神經(jīng)過也過度訓(xùn)練了,，特點(diǎn)是睪固酮水平下降,、皮質(zhì)醇水平上升、精神與身體層面感到衰弱疲勞,，并且不再減掉脂肪,。
6、 你的關(guān)節(jié),、骨骼或四肢受傷了,。
不知道是否臨床試驗(yàn)可以辨識(shí)過度使用的傷害是來自于過度訓(xùn)練，但訓(xùn)練時(shí)，膝蓋疼痛可能是一個(gè)徵兆,，你應(yīng)該對(duì)訓(xùn)練重新的進(jìn)行評(píng)估,。
當(dāng)你在進(jìn)行舉重時(shí)，肢痛的疼痛可能來自于「遲發(fā)性肌肉痛或是不良的技術(shù)或不當(dāng)?shù)淖藙?shì),。DOMS是一種自然的反應(yīng),，1~2天時(shí)間應(yīng)該就會(huì)消失，而不佳的姿勢(shì)會(huì)關(guān)連到過度使用或強(qiáng)度訓(xùn)練,。
而在耐力訓(xùn)練上,，你已經(jīng)失去控制、每一步因?yàn)槟程幪弁炊械轿房s,，而且害怕上樓梯,，這可能表示你已經(jīng)跑的太遠(yuǎn)、太久或太難了,。這危險(xiǎn)之在在于你腦內(nèi)啡快感已凌駕到身體自然的感覺接受器上,。你應(yīng)該更敏地聆聽這些癥狀，這關(guān)系到你的跑步生涯,。
7,、你突然頻繁的開始生病了。
許多事情可以危害到你的免疫系統(tǒng),。飲食的改變（尤其是增加糖份的攝?。⑷狈S他命的陽光,、不良的睡眠習(xí)慣,、精神緊張等這些都是嫌疑犯，但是,，若這些都因素都不變,。即使你吃對(duì)東西、得到充足的陽光,、每晚都睡熟8小時(shí),，但你發(fā)現(xiàn)自己還是生病了？
在訓(xùn)練的過程中,，運(yùn)動(dòng)員會(huì)不斷的增加訓(xùn)練的強(qiáng)度及時(shí)間,，以追求更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。然而這也讓免疫系統(tǒng)負(fù)荷了更多的壓力,。如果你最近增加你的運(yùn)動(dòng)量,，觀察早晨是否有喉嚨痛及打噴嚏?？赡芤?yàn)檫^度的訓(xùn)練使用免疫系統(tǒng)下降了,。
8,、在一個(gè)艱困的訓(xùn)練之后，幾個(gè)小時(shí)或是數(shù)天的時(shí)間,，你什么事都沒辨法做,。
運(yùn)動(dòng)會(huì)分泌腦內(nèi)啡，運(yùn)動(dòng)后讓你覺得輕松,、愉悅,，達(dá)成設(shè)定的運(yùn)動(dòng)目前，也讓你覺得有成就感與滿足感,。這種感覺可能持續(xù)幾小時(shí)甚至是數(shù)天,。我們都喜歡這種感覺。
但運(yùn)動(dòng)完,，這種感覺卻沒有出現(xiàn),。若訓(xùn)練完，沒有讓你感覺精力充沛,，反而是不舒服,。如之前說的，DOMS是正常的,，但若你感覺快死掉（心靈或身體）這就不正常了,。運(yùn)動(dòng)一般是提振情緒，如果你的情緒受到負(fù)面的影響,，也許有點(diǎn)過度了。
