老王是個(gè)血脂異常的患者，他深知此病對(duì)健康的危害不小,。前不久,，醫(yī)生告訴老王，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)血脂,，在防治血脂異常的同時(shí),，還可以增強(qiáng)心肺功能、延緩衰老,，對(duì)其他疾病如骨質(zhì)疏松和高血壓等,，也有一定的防治作用。老王心動(dòng)了,，決定身體力行,。
然而，三個(gè)月過(guò)去了,，老王的膽固醇“穩(wěn)如泰山”,，甘油三酯居高不下，并沒(méi)有好轉(zhuǎn)的跡象,。他再次找到醫(yī)生,。
醫(yī)生問(wèn)他：“你是怎么做運(yùn)動(dòng)的？”
“每天晚飯后,，我都去附近公園遛彎,。”老王所謂的遛彎，是在晚飯后拎個(gè)鳥籠,，在公園里走走歇歇,，和他人聊天。
醫(yī)生沒(méi)有正面回答老王，而是給他講了一個(gè)采取運(yùn)動(dòng)療法成功的患者的故事,。醫(yī)生說(shuō)：“張阿姨年齡和你差不多,，也是膽固醇、甘油三酯等指標(biāo)高于正常范圍,，而高密度脂蛋白膽固醇卻低于正常范圍,。張阿姨堅(jiān)持走跑鍛煉，每周鍛煉5天,，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在一小時(shí)左右,，并且有意識(shí)地把自己的心跳控制在大約100次/分鐘。只運(yùn)動(dòng)了兩個(gè)月,，她血中總膽固醇,、甘油三酯水平都下降了。雖未完全恢復(fù)正常,，但與之前相比,，血脂水平有了明顯改善。”
聽完醫(yī)生講的故事,，老王恍然大悟：自己每天晚上不費(fèi)力氣地遛彎,，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度實(shí)在不值一提。的確如老王反省的那樣,，鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小,，是獲得良好調(diào)節(jié)血脂效果的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)小,，就收不到鍛煉效果,。不過(guò)，也要避免矯枉過(guò)正,，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大,，可能會(huì)誘發(fā)心臟病發(fā)作，甚至出現(xiàn)意外事故,。
做中低強(qiáng)度耐力性運(yùn)動(dòng)時(shí),，脂肪組織和肌肉中的脂肪酸會(huì)游離出來(lái)，從而滿足機(jī)體的能量需求,。做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí),，肌糖原分解，乳酸生成增加,，反而抑制身體脂肪的運(yùn)用,。故血脂異常人群應(yīng)選擇中低強(qiáng)度的耐力性運(yùn)動(dòng)，如走跑鍛煉,，可收到較好的改善血脂異常的作用,。
走跑鍛煉簡(jiǎn)便易行，無(wú)特別的鍛煉場(chǎng)地要求，易于控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,。形式包括快走,、慢跑及兩者交替進(jìn)行等。鍛煉時(shí)應(yīng)掌握好自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，如果運(yùn)動(dòng)后感到特別疲勞,，睡眠不好或持續(xù)肌肉酸痛，即表明可能是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,。
醫(yī)生給老王開出以下運(yùn)動(dòng)處方：走跑鍛煉,，每周鍛煉五天，每次鍛煉半小時(shí)到一小時(shí),。鍛煉前,，做五分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展運(yùn)動(dòng),、慢走等,，使各關(guān)節(jié)得到舒展，鍛煉后再做五分鐘的放松活動(dòng),，保護(hù)心臟,、肌肉,、關(guān)節(jié),，減少損傷。
堅(jiān)持鍛煉才能取得良好的血脂改善效果,，不要“三天打魚,，兩天曬網(wǎng)”。醫(yī)生提醒老王,，不規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅不利于血脂狀況的改善,，而且可能還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪增長(zhǎng)，體重增加,。如鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)胸悶,、頭暈等不適癥狀，應(yīng)減慢速度,，逐漸停下來(lái),。雨天鍛煉時(shí)，應(yīng)注意步幅要小,、速度不要太快,，防止因滑倒而受傷?；疾』蛏眢w不適期間應(yīng)停止鍛煉,，或根據(jù)身體狀況進(jìn)行一些低強(qiáng)度的鍛煉，比如散步。
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