老王是個血脂異常的患者，他深知此病對健康的危害不小。前不久,，醫(yī)生告訴老王,，增強(qiáng)運動有助于調(diào)節(jié)血脂,，在防治血脂異常的同時,，還可以增強(qiáng)心肺功能,、延緩衰老,，對其他疾病如骨質(zhì)疏松和高血壓等,，也有一定的防治作用,。老王心動了,，決定身體力行。
然而,，三個月過去了,，老王的膽固醇“穩(wěn)如泰山”,，甘油三酯居高不下，并沒有好轉(zhuǎn)的跡象,。他再次找到醫(yī)生,。
醫(yī)生問他：“你是怎么做運動的,？”
“每天晚飯后,，我都去附近公園遛彎,。”老王所謂的遛彎,，是在晚飯后拎個鳥籠,，在公園里走走歇歇，和他人聊天,。
醫(yī)生沒有正面回答老王,，而是給他講了一個采取運動療法成功的患者的故事。醫(yī)生說：“張阿姨年齡和你差不多,，也是膽固醇,、甘油三酯等指標(biāo)高于正常范圍，而高密度脂蛋白膽固醇卻低于正常范圍,。張阿姨堅持走跑鍛煉,，每周鍛煉5天，每次運動時間在一小時左右,，并且有意識地把自己的心跳控制在大約100次/分鐘,。只運動了兩個月，她血中總膽固醇,、甘油三酯水平都下降了,。雖未完全恢復(fù)正常，但與之前相比,，血脂水平有了明顯改善,。”
聽完醫(yī)生講的故事，老王恍然大悟：自己每天晚上不費力氣地遛彎,，運動強(qiáng)度實在不值一提,。的確如老王反省的那樣，鍛煉時運動強(qiáng)度的大小,，是獲得良好調(diào)節(jié)血脂效果的關(guān)鍵,。運動強(qiáng)度過小，就收不到鍛煉效果,。不過,，也要避免矯枉過正，運動強(qiáng)度過大,，可能會誘發(fā)心臟病發(fā)作,，甚至出現(xiàn)意外事故。
做中低強(qiáng)度耐力性運動時,，脂肪組織和肌肉中的脂肪酸會游離出來,，從而滿足機(jī)體的能量需求。做高強(qiáng)度運動時,，肌糖原分解,，乳酸生成增加，反而抑制身體脂肪的運用,。故血脂異常人群應(yīng)選擇中低強(qiáng)度的耐力性運動,，如走跑鍛煉，可收到較好的改善血脂異常的作用,。
走跑鍛煉簡便易行,，無特別的鍛煉場地要求，易于控制運動強(qiáng)度,。形式包括快走,、慢跑及兩者交替進(jìn)行等。鍛煉時應(yīng)掌握好自己的運動強(qiáng)度,，如果運動后感到特別疲勞,，睡眠不好或持續(xù)肌肉酸痛，即表明可能是運動量過大。
醫(yī)生給老王開出以下運動處方：走跑鍛煉,，每周鍛煉五天,，每次鍛煉半小時到一小時。鍛煉前,，做五分鐘的準(zhǔn)備活動,，如伸展運動、慢走等,，使各關(guān)節(jié)得到舒展,，鍛煉后再做五分鐘的放松活動，保護(hù)心臟,、肌肉,、關(guān)節(jié)，減少損傷,。
堅持鍛煉才能取得良好的血脂改善效果,，不要“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”,。醫(yī)生提醒老王,，不規(guī)律的運動鍛煉不僅不利于血脂狀況的改善，而且可能還會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪增長,，體重增加,。如鍛煉過程中出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適癥狀,，應(yīng)減慢速度,，逐漸停下來。雨天鍛煉時,，應(yīng)注意步幅要小,、速度不要太快，防止因滑倒而受傷,?；疾』蛏眢w不適期間應(yīng)停止鍛煉，或根據(jù)身體狀況進(jìn)行一些低強(qiáng)度的鍛煉,，比如散步,。
http://hnhlg.com/new/
