很多人運(yùn)動(dòng)之后都會(huì)感覺到肌肉酸痛,，可他們并不關(guān)心肌肉酸痛這件事,，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)過后肌肉酸痛十分正常，認(rèn)為肌肉酸痛是長肌肉的表現(xiàn),。其實(shí)肌肉酸動(dòng)大有文章,，運(yùn)動(dòng)過后為什么肌肉會(huì)有酸痛感呢？該如何消除肌肉酸痛呢,？小編為你一一道來,。
肌肉酸痛是什么
因運(yùn)動(dòng)而引起的肌肉酸痛,，對(duì)于參與運(yùn)動(dòng)的人而言是一個(gè)很普通的傷害經(jīng)驗(yàn)。一般來說,，運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性（遲發(fā)性的肌肉酸痛）二種,。急性的肌肉酸痛有別于肌肉拉傷，而是指因肌肉暫時(shí)性的缺血,，而造成的酸痛現(xiàn)象,，只有肌肉作激烈或長期的活動(dòng)下才會(huì)發(fā)生，肌肉活動(dòng)一結(jié)束即消失,。通常,，急性的肌肉酸痛會(huì)拌隨肌肉僵硬的現(xiàn)象。
肌肉酸痛的原因
最主要是因?yàn)檫^度鍛煉肌肉,，增加肌肉的負(fù)擔(dān),，造成肌肉酸痛的感覺，或者是長期從事體力勞力,，肌肉得不到休息,，所以影響了身體的行動(dòng)力。
1,、肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表現(xiàn),。運(yùn)動(dòng)過后身體會(huì)產(chǎn)生一種叫“乳酸”的產(chǎn)物，人體運(yùn)動(dòng)是需要能量的,，人體進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)（運(yùn)動(dòng)非常劇烈,，或者是急速爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)），身體產(chǎn)生的代謝物不能通過呼吸排除,，這就形成了乳酸,。
2、肌肉酸痛的原因：①乳酸堆積,。②肌肉痙攣,。③肌纖維或結(jié)締組織損傷。④其他因素,。如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等,，也可造成肌肉酸痛。
肌肉酸痛容易與哪些癥狀混淆,？
酒后四肢酸痛：酒精過量可以刺激身體的各個(gè)器官產(chǎn)生酸毒,，尤其首先在肌肉產(chǎn)生的大量肌酸和乳酸導(dǎo)致四肢的肌肉酸痛全身的肌肉酸痛，并有腫脹的感覺很無力很難受,。酒精中的大量酸性物質(zhì)進(jìn)入肌肉,，引起肌肉和骨關(guān)節(jié)酸痛。
四肢長骨和肌肉無規(guī)律的酸痛：是骨質(zhì)疏松癥的臨床表現(xiàn),。其主要表現(xiàn)為老年人全身不明原因的疼痛,，脊椎側(cè)彎，駝背,，死肢長骨和肌肉無規(guī)律的酸痛,，鈣沉積，骨質(zhì)退行性病變,，肌肉萎縮,，骨折及骨折并發(fā)癥等。
腰背酸痛：以腰部,、背部,、肩部、腿部的放射性疼痛,、酸痛,、擠壓痛、咳嗽痛,、牽拉痛等為主,，輕則影響正常生活，重則損害健康,，嚴(yán)重者可喪失勞動(dòng)能力,。
抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮,。人們常見的腿抽筋其實(shí)是小腿肌肉痙攣,，表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍,，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久,。
肌肉緊張性疼痛是神經(jīng)衰弱的一種臨床表現(xiàn)。神經(jīng)衰弱是一種以腦和軀體功能衰弱為主的神經(jīng)癥,。以精神易興奮卻又易疲勞為特征,，常伴有緊張、煩惱,、易激惹等情緒癥狀及肌肉緊張性疼痛,、睡眠障礙等生理功能紊亂癥狀。
肌肉酸痛怎么辦,？
第一,、有氧活動(dòng)
跑步后，不要馬上停下來休息,，要漫漫活動(dòng),，比如慢跑。漸漸地停止運(yùn)動(dòng),，大約需要10-20分鐘的時(shí)間,，可以把運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸釋放掉,。
第二、靜態(tài)拉伸
跑步完后一定要進(jìn)行全身拉伸,。采用靜態(tài)牽拉,，牽拉的重點(diǎn)放在幾個(gè)大肌群：大腿（前、后,、內(nèi),、外）、小腿（前,、后）,、臀部（前、后）,、軀干（上背,、下背、胸,、腹）,、肩、頸,，每個(gè)伸展動(dòng)作最好維持20-30秒,，最少做2個(gè)循環(huán)。靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘?，有助于痙攣肌肉的恢復(fù),。
第三、冰敷或冷水浴
由于訓(xùn)練后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞,，熱水浴會(huì)加速受傷肌肉的血液循環(huán),，從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重，所以熱水浴后的第二天一定會(huì)比冷水浴后第二天酸痛感更重,，同時(shí)會(huì)增加人的疲勞感甚至?xí)档脱?。而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細(xì)血管，使訓(xùn)練時(shí)造成的肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞不會(huì)繼續(xù)擴(kuò)大,；同時(shí)冷敷亦有陣痛作用,。
第四、補(bǔ)充能量
在跑完步后喝清水足夠補(bǔ)充身體流失的水分,，而喝運(yùn)動(dòng)飲料則更有助于身體的恢復(fù),。其次長跑或者快速跑之后，不要等太久才進(jìn)食,。有研究表明肌肉在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復(fù)肝糖,，也就是該時(shí)間內(nèi)應(yīng)多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜,、豆制品等,，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞,?？梢詫⒓∪庥不蛘咚嵬吹某潭冉抵磷畹汀?/p>
第五,、按摩放松
跑步后按摩是一種最有效的消除疲勞方法?？蛇x在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20分鐘或運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚睡前進(jìn)行,。從輕按開始，逐漸過渡到推拿,、揉捏,、按壓和扣打，再配以局部抖動(dòng)并且要注意從四肢開始,。肌肉伸拉運(yùn)動(dòng)后10分鐘的伸拉肌肉活動(dòng),，可以讓肌肉的緊張狀態(tài)得以消除。
