肌肉酸痛在生活中非常常見，很多跑步,，打球等運(yùn)動(dòng)者都是肌肉酸痛的主力軍。那么肌肉酸痛怎么辦呢,？按摩和食療都是很好的緩解方法,。

按摩緩解肌肉酸痛

處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、輕微拉伸,、按摩,、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知,，而輕微拉伸之所以有效,，是因?yàn)榧∪庠诨謴?fù)狀態(tài)下容易繃緊，這會(huì)令酸痛惡化,，因此緩慢,、輕柔的拉伸動(dòng)作能夠減輕緊張感，舒緩?fù)纯唷?/p>

按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張,，增加血液循環(huán),，從而加速恢復(fù)。熱水浴也跟按摩一樣,，能夠放松肌肉,，加速循環(huán)，血液流動(dòng)越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細(xì)胞組織,，從而更快修復(fù)受損肌肉,。

健身后20分鐘，按摩自己一直在鍛煉的身體部位,，也能起到緩解酸痛的作用,。需要提醒各位的是，健身后切記不可完全放松，因?yàn)槲覀兗ち疫\(yùn)動(dòng)以后需要大量的氧氣,，如果不為身體及時(shí)供氧,，會(huì)出現(xiàn)血壓降低等不良現(xiàn)象。所以即便是簡單的按摩,，也可以對(duì)肌肉酸痛起到很好的治療效果,。

緩解肌肉酸痛吃什么食物

1、鮭魚

鮭魚中所含的蛋白質(zhì)能夠修復(fù)運(yùn)動(dòng)后身體肌肉出現(xiàn)的紅腫,，酸脹現(xiàn)象,。

2、雞蛋

一顆雞蛋含有氨基酸,、支鏈氨基酸和谷氨酸,，這些都有助于肌肉恢復(fù)。但注意雞蛋在蛋白質(zhì)含量高的同時(shí),，蛋黃中膽固醇也略高,。每日雞蛋全蛋數(shù)不宜超過2個(gè)。

3,、大豆

大豆富含蛋白質(zhì),。每100克大豆或黑豆約含36-38克蛋白質(zhì)。

4,、生姜

生姜是一種非常有效的抗炎藥,，它富含的微量元素非常豐富。研究表明,，它能夠在非常短的時(shí)間內(nèi)將肌肉的酸痛降低25%左右,。

5、深色綠葉蔬菜

深色綠葉蔬菜中有豐富的維生素E,， 這種維生素能夠有效保護(hù)身體中的抗炎癥分子,，從而減緩運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。此外這類蔬菜還含有其它種類維生素和豐富的礦物質(zhì),，是讓身體保持健康的最佳食品之一,。