肌肉酸痛在生活中非常常見,，很多跑步,，打球等運動者都是肌肉酸痛的主力軍。那么肌肉酸痛怎么辦呢,？按摩和食療都是很好的緩解方法,。

按摩緩解肌肉酸痛

處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、輕微拉伸,、按摩,、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知,，而輕微拉伸之所以有效,，是因為肌肉在恢復狀態(tài)下容易繃緊，這會令酸痛惡化,，因此緩慢,、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦,。

按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張,，增加血液循環(huán),，從而加速恢復。熱水浴也跟按摩一樣,，能夠放松肌肉,，加速循環(huán)，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細胞組織,，從而更快修復受損肌肉,。

健身后20分鐘，按摩自己一直在鍛煉的身體部位,，也能起到緩解酸痛的作用,。需要提醒各位的是，健身后切記不可完全放松,，因為我們激烈運動以后需要大量的氧氣,，如果不為身體及時供氧，會出現(xiàn)血壓降低等不良現(xiàn)象,。所以即便是簡單的按摩,，也可以對肌肉酸痛起到很好的治療效果。

緩解肌肉酸痛吃什么食物

1,、鮭魚

鮭魚中所含的蛋白質(zhì)能夠修復運動后身體肌肉出現(xiàn)的紅腫,，酸脹現(xiàn)象。

2,、雞蛋

一顆雞蛋含有氨基酸,、支鏈氨基酸和谷氨酸，這些都有助于肌肉恢復,。但注意雞蛋在蛋白質(zhì)含量高的同時,，蛋黃中膽固醇也略高。每日雞蛋全蛋數(shù)不宜超過2個,。

3,、大豆

大豆富含蛋白質(zhì)。每100克大豆或黑豆約含36-38克蛋白質(zhì),。

4,、生姜

生姜是一種非常有效的抗炎藥，它富含的微量元素非常豐富,。研究表明,，它能夠在非常短的時間內(nèi)將肌肉的酸痛降低25%左右。

5,、深色綠葉蔬菜

深色綠葉蔬菜中有豐富的維生素E,， 這種維生素能夠有效保護身體中的抗炎癥分子，從而減緩運動后肌肉酸痛,。此外這類蔬菜還含有其它種類維生素和豐富的礦物質(zhì),，是讓身體保持健康的最佳食品之一,。