隨著人們健康意識的增強，跑步成為全民健身的最受歡迎的運動方式,，這種群眾性的健身運動與競技體育是不同的,，其目的是為了強身健體，抵御“亞健康”狀態(tài),。有人說跑步治百病,，這話有點夸張，但是每天堅持跑步對人體有什么益處呢,？下面跟著小編去看看吧,！

慢跑能益壽延年

據(jù)美國報道，愛荷華州立大學,、南卡羅來納大學和路易斯安那州彭寧頓生物醫(yī)學中心等機構進行的一項關于運動與死亡的大范圍研究顯示,，每天只要跑步5分鐘，就能大大降低人們過早死亡的風險,。

這項最新研究的數(shù)據(jù)來自于達拉斯庫珀診所和其研究所中規(guī)模龐大的數(shù)據(jù)信息庫,。研究人員從這個數(shù)據(jù)庫中選擇了5.5萬多名年齡在18~100歲的健康志愿者，他們到診所檢查的時間距今至少超過了15年,。在這個群體中,，24%的人稱自己跑步，不過他們慣常的跑步距離和速度大相徑庭,。之后研究人員查看了這些成年人的死亡記錄,。在這為期15年左右的追蹤調查期內(nèi)，有近3500人死亡,，還有不少人死于心臟病,。

發(fā)表在《美國心臟病學會雜志》上的研究結果表明，跑步者患病的概率要遠遠低于不跑步的人,。即使研究人員考慮了超重或吸煙的因素,，跑步者的總體死亡風險也比不跑步的人低30%，而死于心臟病的風險比不跑步的人低45%,。就算是超重且吸煙的跑步者,，早逝風險也低于不跑步的人,，這與后者體重或吸煙習慣 如何關系不大。從整體上來看,，跑步者的壽命比從不跑步的人要長3年左右,。值得注意的是，無論人們跑步的時間是長是短,，都能帶來不同程度的好處,。

適當?shù)呐懿藉憻掃€有什么益處呢？

1,、提高睡眠質量 通過跑步,，大腦的供血、供氧量可以提升25%,，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高,。

2、增強免疫力 跑步可以促進白細胞等的生成,，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細菌,。

3、增強身體韌性 跑步能使肌腱,、韌帶和關節(jié)的抗損傷能力增強,，降低運動損傷的幾率。同時,，皮膚,、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固,。

4,、健美塑形 跑步是減肥、塑形的好方法,。通過跑步,，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%~20%。

5,、鍛煉意志 長期堅持運動的人,，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快,，能迅速恢復到平靜水平,。

6、頸部,、肩部,、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松,，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善,。

7、血液：有了強大的心臟血管系統(tǒng),，跑者的血液質量也好于常人,，身體對長期中長跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平,。

8,、肺部及呼吸系統(tǒng)：長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量,。進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌,，使每次換氣量變大，肺功能增強,。

9,、腹部：堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美,、平坦的小腹,。