步行是一種溫和的鍛煉運動,，它的強度適合所有人,，但是要做到堅持每天都步行半小時以上才能達到效果,。根據(jù)科學家的研究表明,，溫和地健步行走,，具有神奇的抗衰老功效,。

走路快慢可預測壽命長短

據(jù)美國報道,，美國匹茲堡大學一項新研究發(fā)現(xiàn),，走路快慢可預測壽命長短。

研究涉及3.5萬名65歲以上老人,，結(jié)果發(fā)現(xiàn),，走路速度每增加0.1米/秒，死亡危險就會下降12%,。比如,，在75—84歲的老年婦女中，走路 最快（速度大于等于1.4米/秒）的老人再活10年的幾率為92%,，而走路最慢（速度小于等于0.4米/秒）的老人再活10年的幾率僅為35%,。

新研究負責人斯蒂芬妮·斯圖登斯基博士表示，走路速度直接反映出一個人的活力,，因為走路涉及到身體諸多器官和系統(tǒng),，如心臟、肺臟,、肌肉,、關(guān)節(jié)、 骨骼和大腦等,。她認為,，走路速度將成為醫(yī)生在診斷過程中判斷患者體質(zhì)的重要依據(jù)之一，速度慢意味著患者可能存在更嚴重的健康問題,，有必要采取措施改善血 壓,、飲食以及鍛煉等健康因素。

斯圖登斯基博士建議,，老人每年可自測一次走路速度,。可以在地板上畫一條4米線,，以正常速度從起點走到終點,，記錄下所用時間,，再除以4，就可得出 走路速度,。老人可將自測走路速度與上一年的數(shù)據(jù)進行比較,，發(fā)現(xiàn)變化過大時,，應(yīng)該及時看醫(yī)生,。

每天堅持步行的好處

1、步行能減少人體腹部脂肪的積聚,，保持人體的形體美,。

2、步行能減少血凝塊的形成,，減少心肌梗塞的可能性,。

3、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機會,。

4、步行能減少激素的產(chǎn)生,，過多的腎上腺素的產(chǎn)生,。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

5,、步行能增強肌肉力量,，強健腿足、筋骨,，并能使關(guān)節(jié)靈活,，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝。

6,、定時堅持步行,，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞,，精神愉快,，緩解心慌心悸。

7,、步行可以保護環(huán)境,，消除廢氣污染，對強健身體,，提高身體免疫力,，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用,。

8,、步行可以增強消化腺的分泌功能,，促進胃腸有規(guī)律地蠕動，增加食欲,，對于防治高血壓,、糖尿病、肥胖癥,、習慣性便秘等癥狀都有良好的作用,。

9、步行是一種靜中有動,、動中有靜的健身方式,，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定,，當煩躁,、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右,，即可緩解緊張,，穩(wěn)定情緒。

10,、在戶外新鮮空氣中步行,，大腦思維活動變得清晰、靈活,，可有效消除腦力疲勞,，提高學習和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試,，每周步行三次,，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比,，前者反應(yīng)敏銳,，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。