步行是一種溫和的鍛煉運(yùn)動(dòng)，它的強(qiáng)度適合所有人,，但是要做到堅(jiān)持每天都步行半小時(shí)以上才能達(dá)到效果,。根據(jù)科學(xué)家的研究表明，溫和地健步行走,，具有神奇的抗衰老功效,。

走路快慢可預(yù)測(cè)壽命長短

據(jù)美國報(bào)道,，美國匹茲堡大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，走路快慢可預(yù)測(cè)壽命長短,。

研究涉及3.5萬名65歲以上老人，結(jié)果發(fā)現(xiàn),，走路速度每增加0.1米/秒,，死亡危險(xiǎn)就會(huì)下降12%。比如,，在75—84歲的老年婦女中,，走路 最快（速度大于等于1.4米/秒）的老人再活10年的幾率為92%，而走路最慢（速度小于等于0.4米/秒）的老人再活10年的幾率僅為35%,。

新研究負(fù)責(zé)人斯蒂芬妮·斯圖登斯基博士表示，走路速度直接反映出一個(gè)人的活力,，因?yàn)樽呗飞婕暗缴眢w諸多器官和系統(tǒng)，如心臟,、肺臟、肌肉,、關(guān)節(jié),、 骨骼和大腦等,。她認(rèn)為,，走路速度將成為醫(yī)生在診斷過程中判斷患者體質(zhì)的重要依據(jù)之一,，速度慢意味著患者可能存在更嚴(yán)重的健康問題,，有必要采取措施改善血 壓,、飲食以及鍛煉等健康因素。

斯圖登斯基博士建議,，老人每年可自測(cè)一次走路速度,。可以在地板上畫一條4米線,，以正常速度從起點(diǎn)走到終點(diǎn),，記錄下所用時(shí)間,，再除以4，就可得出 走路速度,。老人可將自測(cè)走路速度與上一年的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較,，發(fā)現(xiàn)變化過大時(shí)，應(yīng)該及時(shí)看醫(yī)生,。

每天堅(jiān)持步行的好處

1、步行能減少人體腹部脂肪的積聚,，保持人體的形體美,。

2、步行能減少血凝塊的形成,，減少心肌梗塞的可能性,。

3、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積,，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。

4,、步行能減少激素的產(chǎn)生,，過多的腎上腺素的產(chǎn)生,。過多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病,。

5、步行能增強(qiáng)肌肉力量,，強(qiáng)健腿足,、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活,，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝,。

6、定時(shí)堅(jiān)持步行,，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞,，精神愉快，緩解心慌心悸,。

7,、步行可以保護(hù)環(huán)境,，消除廢氣污染，對(duì)強(qiáng)健身體,，提高身體免疫力，減少疾病,，延年益壽也有積極的推動(dòng)作用。

8,、步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動(dòng),，增加食欲，對(duì)于防治高血壓,、糖尿病,、肥胖癥,、習(xí)慣性便秘等癥狀都有良好的作用。

9,、步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式,，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測(cè)定,，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí),，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張,，穩(wěn)定情緒。

10,、在戶外新鮮空氣中步行,，大腦思維活動(dòng)變得清晰,、靈活，可有效消除腦力疲勞,，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測(cè)試,，每周步行三次,，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比,，前者反應(yīng)敏銳,，視覺與記憶力均占優(yōu)勢(shì),。