運(yùn)動是人們健康的基礎(chǔ),，同時運(yùn)動也是很簡單的,，比如只要一雙合適的鞋子就可以“上路”，健康就這么簡單,。說道運(yùn)動我們不得不說一下逐漸成為年輕一族的時尚鍛煉方式，經(jīng)常步行是相當(dāng)接地氣的,，而且夜跑更是有助于養(yǎng)生,。
經(jīng)常步行接地氣
萬物從土地生長，常步行接地氣,。袁燦興從中醫(yī)角度來闡釋步行的益處：“五行中，土對應(yīng)人的脾,，經(jīng)常步行能夠健脾,。脾是后天之本，脾健則人體吸收能力強(qiáng),，同時有助體內(nèi)有害物質(zhì)排出,。 ”
古人有云：“病家不接地氣，故陰陽不通,。是之陽氣自行消長,，而癥候隨之消長。囑病家每日赤足走路,，半時辰即可,。”這其中有個生物電的充電與放電的過程,。人的身體是一個導(dǎo)體，它常有機(jī)會吸收靜電,。尤其是在氣候干燥的地方,，人體所積存的靜電可高達(dá)幾百到幾千伏特。當(dāng)人體靜電積存過多,，又沒有地方可“放電”時,，靜電就會在人體內(nèi)作怪，影響人體內(nèi)分泌的平衡,，從而干擾人的情緒，造成乏力,、記憶力衰退,、失眠、易激動,、頭暈?zāi)垦５劝Y狀,。天氣暖和的時候,，可以在草地上赤足行走,，將靜電釋放到大地中去,。
據(jù)悉,，在美國平均每四個人中就有一人參與步行運(yùn)動,，他們每周至少做兩至三次步行運(yùn)動。日本有些機(jī)關(guān)甚至獎勵職工步行鍛煉,。有些歐洲人則喜歡在雨中散步,，享受清新的空氣和有“空氣維生素”之稱的負(fù)氧離子。
步行方法多樣化
在袁燦興診治的病人中,，有不少是偏頭痛患者,，由于沒有好的藥物治療，他常建議病人步行鍛煉,，日常保持心態(tài)平和。有些長期堅(jiān)持鍛煉的病人反饋是：偏頭痛的程度減輕,、頻率也減少了,。對于一些肥胖的人士，他推薦了水中步行的方法,。由于水中的浮力,，能減輕肥胖人士的膝關(guān)節(jié)壓力,，水的阻力則在單位時間里提高了運(yùn)動效率,。同時水流的按摩作用也能起到很好的保健效果,，十分適合老年人。
很多上班族利用上下班路上步行,，袁燦興認(rèn)為是個節(jié)省時間的好方法，但他同時提到了運(yùn)動狀態(tài),?！叭绻銥榱粟s時間而步行，這與運(yùn)動時腦部處于放松狀態(tài)是不同的,。最好是每天有固定的時間,、固定的運(yùn)動量，步行時抬頭挺胸,，步頻稍快,，讓自己意識到是在進(jìn)行步行鍛煉,。 ”
腳底有很多人體穴位的反射區(qū),，比如腳尖對應(yīng)有心臟,，腳外側(cè)對應(yīng)脾等,，但步行時刻意以某個部位著地恐怕難以堅(jiān)持,，所以走鵝孵石路來刺激腳底穴位是可行的,。如果感覺腳底哪個點(diǎn)痛,，可以多加以按摩。患有骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)退行性病變的人應(yīng)謹(jǐn)慎走鵝卵石路,。
倒走作為一種反向運(yùn)動,，不但能夠鍛煉到平常運(yùn)動很難鍛煉到的腿部小肌肉群，還能鍛煉小腦,，提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性,。另外，經(jīng)常練習(xí)倒走可讓腰肌保持有節(jié)律的收緊和松弛,，改善腰部血液循環(huán),，增加膝關(guān)節(jié)的承受力,。
“夜跑”是否有有助于養(yǎng)生,，兩種不同的觀點(diǎn)
“夜跑”有個好聽的英文名——FunRun（快樂奔跑）。部分健康專家對夜跑的解讀是：堅(jiān)持“夜跑”能延緩衰老,、加強(qiáng)新陳代謝，預(yù)防老年性骨骼與關(guān)節(jié)病的發(fā)生,，使人變得更年輕更有活力,。
然而從中醫(yī)的角度來看，結(jié)果卻并不那么樂觀,。上海體科所體質(zhì)研究與健康指導(dǎo)中心主任劉欣認(rèn)為,，人一天中最佳的鍛煉時間有兩段：一段是上午9時到10時，一段是下午3時到5時,?！爸嗅t(yī)講究順勢而為,。也就是說,，人要順著生理節(jié)奏生活，這樣對健康有益處,?！本拖駛鹘y(tǒng)概念里，早睡早起身體好一樣,?！叭藗児ぷ髁艘惶?，晚上應(yīng)該沉靜下來,，準(zhǔn)備休息,，進(jìn)入睡眠狀態(tài),。而此時，再把身體的各個器官調(diào)動起來,，進(jìn)入跑步的興奮狀態(tài),，長此以往，對身體來說,，或許并非有百利而無一害,。”所以,，有時間的老人最好還是白天進(jìn)行鍛煉,。
建議“夜跑”需注意飲食
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，工作壓力大,。對于大多數(shù)生活在城市里的年輕人來說，夜跑可能是工作日唯一能找到的“大塊空余時間”,。 劉欣主任提醒,，如果要堅(jiān)持夜跑，飲食最該注意,，一定要避免不吃飯去鍛煉的情況發(fā)生,。“從中午到下班時,，要過6,、7個小時,，午飯攝取的能量已經(jīng)基本消耗光，如果這時去跑步,，很容易低血糖?！毖堑妥钪苯拥暮蠊褪潜I汗,；暈倒在跑步途中?！叭绻丶姨?，又堅(jiān)持要跑步，至少吃點(diǎn)巧克力之類的高熱量食品,，有助于保證身體的供能,。”不能不吃,，也不能多吃,，或者吃好后馬上就運(yùn)動。對于夜跑者來說,，掌控好時間是門學(xué)問,。“一般飯后至少一小時后再去跑步,，才能保證不影響身體健康,。”劉欣主任說,，飯后一小時內(nèi),，血液都流入消化系統(tǒng)，此時運(yùn)動對身體傷害不小,。
