運(yùn)動(dòng)并不是非要去健身房，走路就是最好的方式,。世界衛(wèi)生組織早在1992年就指出,，步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)之一，既簡(jiǎn)便易行,，又不需花錢(qián),，也是最經(jīng)濟(jì)、最實(shí)惠的運(yùn)動(dòng),。
走路是最實(shí)惠的運(yùn)動(dòng)
民間有句老話(huà)：“百練走為先,。”走路的好處很多,，可以活動(dòng)筋骨,，使淤滯的脈絡(luò)暢通，四肢健壯,；可以增強(qiáng)心肺功能,，改善血液循環(huán)；每天堅(jiān)持走路,，還能提高夜間睡眠質(zhì)量,。古人云：“散步以養(yǎng)神”，走路能使因?yàn)橐惶炀o張工作而疲憊的大腦得到調(diào)整恢復(fù),，保持旺盛的精力和體力,。走路還是最安全的運(yùn)動(dòng)方式，它不像踢球,、游泳,、跑步、爬山等那樣激烈,，男女老少皆宜。更重要的是，能使糖尿病大幅減少,。
為了讓走路這種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式最好地發(fā)揮作用,，我們需要堅(jiān)持做到3個(gè)數(shù)字，即三,、五,、七?！叭敝傅氖?，每天至少步行30分鐘，走3公里以上,；由于每次運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處只能持續(xù)48小時(shí),，長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)才能讓身體真正受益，所以每周至少運(yùn)動(dòng)5次,；“七”是指運(yùn)動(dòng)后的心率+年齡=170左右,，相當(dāng)于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)還有“三有”,、“三不為”,，“三有”是指有恒、有序,、有度,；“三不為”指不攀比、不爭(zhēng)強(qiáng),、不過(guò)量,。
走對(duì)路才能事半功倍
1、不能太放松,。正確的走路姿勢(shì)應(yīng)該是抬頭挺胸,，目要平視，軀干自然伸直,；收腹,，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協(xié)調(diào),，步伐適中,，兩腳落地有節(jié)奏感。
2,、速度：每秒走兩步,。運(yùn)動(dòng)講究循序漸進(jìn)，剛開(kāi)始鍛煉的人可先走半小時(shí),，再逐漸延長(zhǎng)時(shí)間,。快走時(shí)，心率應(yīng)維持在每分鐘120~140次,，以身體微微出汗為宜,。身體狀況較好的中老年人通過(guò)快走可能達(dá)不到出汗效果，這時(shí)可輔助慢跑,，走跑結(jié)合,，達(dá)到健身目的。
3,、時(shí)間：下午4點(diǎn)后,。下午4點(diǎn)以后和晚上是運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)間，這時(shí)關(guān)節(jié)靈活,，體力,、肢體反應(yīng)和適應(yīng)能力最好，心跳和血壓也較平穩(wěn),。值得提醒的是,，如選擇晚飯后走路，應(yīng)在飯后半小時(shí)至睡前兩小時(shí)范圍內(nèi)進(jìn)行,。
4,、地點(diǎn)：道路平、空氣好,。公路邊不適合快走,，車(chē)流量大，空氣質(zhì)量差,，且柏油路面太堅(jiān)硬,，對(duì)膝蓋和腳踝沖擊力較大，相比而言,，松軟的土路和塑膠操場(chǎng)更適合,，還要繞開(kāi)施工工地和環(huán)境復(fù)雜的道路。
5,、準(zhǔn)備：穿雙好鞋,，做足熱身。為避免運(yùn)動(dòng)傷害,，快走前應(yīng)先做一些伸展四肢的熱身活動(dòng),，防止因步幅過(guò)大、頻率太快造成拉傷,。
想要通過(guò)步行來(lái)達(dá)到鍛煉的,，主要還是要靠堅(jiān)持哦！堅(jiān)持鍛煉才有效果,。
