現(xiàn)在大家想要鍛煉身體已經(jīng)很難找到一個適合的運動場所了,，因此很多人都只能用跑步機在室內(nèi)進行身體鍛煉了,。但是跑步機的使用方法，你真的掌握了嗎,？
跑步機鍛煉的注意事項
要穿對
跑步的衣服還有什么穿不對的嗎,？跑步機上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦。在戶外你可能會穿防風衣之類比較寬松的衣服,，但是在跑步機上最好穿貼身的,，以免衣服掛到機器上引發(fā)事故。
要“安檢”
使用跑步機的第一步不是設(shè)置模式和時間,，而是要給跑步機做“安檢”,。檢查它的放置知否穩(wěn)定，臺面是否干燥,、沒有異物,，扶手是否干燥。只有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒,。
要夾好
夾什么,？衣服啦。跑步機上配有緊急制動夾,，如果有,，就把夾片夾在衣服上，萬一摔倒,，夾子會帶動制動片從安全端口拔出,，這時跑步機會緊急停止運行，就可以避免被轉(zhuǎn)送帶拖拽了,。
要熱身
在跑步機上跑步也需要熱身,，這和你在戶外跑步?jīng)]有什么區(qū)別，拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶,，活動膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)，常規(guī)的熱身動作都必不可少,。
要專心
跑步時就一心一意地跑,，最多聽聽音樂，看看正前方電子屏幕上的節(jié)目,，這些動作和活動已經(jīng)足夠身體負荷了,，就不要再玩手機、和同伴聊天了，也不要左顧右盼,、突然扭頭,。專心專心專心，重要的事情說三遍,。
要減速
如果你設(shè)定的速度比較快,，那么在喝水、更換手機音樂,、調(diào)整衣服時就需要適當減速,，必要時要暫停，等這些動作結(jié)束后再恢復原來的速度,。這些“小插曲”也就10幾秒20幾秒的樣子,，幾乎對你的成績沒有什么影響。
要慢下
結(jié)束訓練時最好讓自己的心率下降到每分鐘120下以下再按停止鍵,。下跑步機的的時候一定要等臺面完全停穩(wěn),，很多事故都是在運動結(jié)束時發(fā)生的。
一定要收腹挺胸,、收緊腰背部肌肉
還需要提醒的是,，跑步是有氧運動，全身都會參與其中,，跑步時如果含胸弓背,，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果,，而且還會加大腰椎的壓力,，時間久了就會造成腰肌勞損。因此,，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸,、收緊腰背部肌肉。
使用跑步機時要專心
跑步時做看電視等分散注意力的事,。很多報友跑步時喜歡看電視,，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷,，尤其是那些不熟悉跑步機操作,，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味,，跑步時可以聽一些輕松的音樂,。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運動效果,，增加運動樂趣,。
四類人不適宜跑步機鍛煉：
1、有關(guān)節(jié)炎,、半月板或韌帶損傷或做過關(guān)節(jié)人工置換的人,，由于高頻率的跑步會造成髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)的反復磨損,，本來有關(guān)節(jié)問題的人會越跑越傷；
2,、有心臟病的病人,，因為跑步機的速度難控制，對心臟負荷也比較大,，一旦發(fā)生意外則非常危險,；
3、有頸椎病,、腰椎病的人,，因長時間在注意力高度集中狀態(tài)下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張,，而跑步機對脊椎亦有反沖力,，可能會加重原有的病情；
4,、有骨質(zhì)疏松的人,，因其骨密度降低，韌帶松弛,，易在高強度的跑步過程中發(fā)生扭傷,、摔傷，導致骨折,。
