現(xiàn)在大家想要鍛煉身體已經(jīng)很難找到一個(gè)適合的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所了，因此很多人都只能用跑步機(jī)在室內(nèi)進(jìn)行身體鍛煉了,。但是跑步機(jī)的使用方法,，你真的掌握了嗎,？
跑步機(jī)鍛煉的注意事項(xiàng)
要穿對(duì)
跑步的衣服還有什么穿不對(duì)的嗎？跑步機(jī)上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦,。在戶外你可能會(huì)穿防風(fēng)衣之類比較寬松的衣服,，但是在跑步機(jī)上最好穿貼身的，以免衣服掛到機(jī)器上引發(fā)事故,。
要“安檢”
使用跑步機(jī)的第一步不是設(shè)置模式和時(shí)間,，而是要給跑步機(jī)做“安檢”。檢查它的放置知否穩(wěn)定,，臺(tái)面是否干燥,、沒(méi)有異物，扶手是否干燥,。只有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒,。
要夾好
夾什么？衣服啦,。跑步機(jī)上配有緊急制動(dòng)夾,，如果有，就把夾片夾在衣服上,，萬(wàn)一摔倒,，夾子會(huì)帶動(dòng)制動(dòng)片從安全端口拔出，這時(shí)跑步機(jī)會(huì)緊急停止運(yùn)行,，就可以避免被轉(zhuǎn)送帶拖拽了,。
要熱身
在跑步機(jī)上跑步也需要熱身，這和你在戶外跑步?jīng)]有什么區(qū)別,，拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶,，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié),，常規(guī)的熱身動(dòng)作都必不可少,。
要專心
跑步時(shí)就一心一意地跑，最多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),，看看正前方電子屏幕上的節(jié)目,，這些動(dòng)作和活動(dòng)已經(jīng)足夠身體負(fù)荷了，就不要再玩手機(jī),、和同伴聊天了,，也不要左顧右盼、突然扭頭,。專心專心專心,，重要的事情說(shuō)三遍。
要減速
如果你設(shè)定的速度比較快，那么在喝水,、更換手機(jī)音樂(lè),、調(diào)整衣服時(shí)就需要適當(dāng)減速，必要時(shí)要暫停,，等這些動(dòng)作結(jié)束后再恢復(fù)原來(lái)的速度,。這些“小插曲”也就10幾秒20幾秒的樣子，幾乎對(duì)你的成績(jī)沒(méi)有什么影響,。
要慢下
結(jié)束訓(xùn)練時(shí)最好讓自己的心率下降到每分鐘120下以下再按停止鍵,。下跑步機(jī)的的時(shí)候一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)發(fā)生的,。
一定要收腹挺胸,、收緊腰背部肌肉
還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動(dòng),，全身都會(huì)參與其中,，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手,，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力,，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損,。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸,、收緊腰背部肌肉,。
使用跑步機(jī)時(shí)要專心
跑步時(shí)做看電視等分散注意力的事。很多報(bào)友跑步時(shí)喜歡看電視,，這會(huì)分散你的注意力,，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作,，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人,。如果覺(jué)得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè),。研究表明,，節(jié)奏明快的音樂(lè)可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣,。
四類人不適宜跑步機(jī)鍛煉：
1,、有關(guān)節(jié)炎、半月板或韌帶損傷或做過(guò)關(guān)節(jié)人工置換的人,，由于高頻率的跑步會(huì)造成髖關(guān)節(jié),、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的反復(fù)磨損,，本來(lái)有關(guān)節(jié)問(wèn)題的人會(huì)越跑越傷,；
2,、有心臟病的病人，因?yàn)榕懿綑C(jī)的速度難控制,，對(duì)心臟負(fù)荷也比較大,，一旦發(fā)生意外則非常危險(xiǎn)；
3,、有頸椎病,、腰椎病的人，因長(zhǎng)時(shí)間在注意力高度集中狀態(tài)下跑步會(huì)導(dǎo)致頸部,、腰背肌肉緊張,，而跑步機(jī)對(duì)脊椎亦有反沖力，可能會(huì)加重原有的病情,；
4,、有骨質(zhì)疏松的人，因其骨密度降低,，韌帶松弛,，易在高強(qiáng)度的跑步過(guò)程中發(fā)生扭傷、摔傷,，導(dǎo)致骨折,。
