你真的會安全地使用跑步機嗎,？不是會使用,，而是安全地使用。如果你有在跑步機上跑步的習(xí)慣,，以下6個建議趕快收好,。

跑步機鍛煉的注意事項

要穿對：跑步的衣服還有什么穿不對的嗎？跑步機上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦,。在戶外你可能會穿防風(fēng)衣之類比較寬松的衣服,，但是在跑步機上最好穿貼身的，以免衣服掛到機器上引發(fā)事故,。

要“安檢”：使用跑步機的第一步不是設(shè)置模式和時間,，而是要給跑步機做“安檢”。檢查它的放置知否穩(wěn)定,，臺面是否干燥,、沒有異物，扶手是否干燥,。只有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒,。

要夾好：夾什么？衣服啦,。跑步機上配有緊急制動夾,，如果有，就把夾片夾在衣服上,，萬一摔倒，夾子會帶動制動片從安全端口拔出,，這時跑步機會緊急停止運行,，就可以避免被轉(zhuǎn)送帶拖拽了。

要熱身：在跑步機上跑步也需要熱身,，這和你在戶外跑步?jīng)]有什么區(qū)別,，拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶，活動膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié),，常規(guī)的熱身動作都必不可少,。

要專心：跑步時就一心一意地跑，最多聽聽音樂,，看看正前方電子屏幕上的節(jié)目,，這些動作和活動已經(jīng)足夠身體負(fù)荷了，就不要再玩手機,、和同伴聊天了,，也不要左顧右盼、突然扭頭,。專心專心專心,，重要的事情說三遍。

要減速：如果你設(shè)定的速度比較快,，那么在喝水,、更換手機音樂、調(diào)整衣服時就需要適當(dāng)減速,，必要時要暫停,，等這些動作結(jié)束后再恢復(fù)原來的速度。這些“小插曲”也就10幾秒20幾秒的樣,，幾乎對你的成績沒有什么影響,。

四類人不適宜跑步機鍛煉：

1、有關(guān)節(jié)炎,、半月板或韌帶損傷或做過關(guān)節(jié)人工置換的人,，由于高頻率的跑步會造成髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)的反復(fù)磨損,，本來有關(guān)節(jié)問題的人會越跑越傷；

2,、有心臟病的病人,，因為跑步機的速度難控制，對心臟負(fù)荷也比較大,，一旦發(fā)生意外則非常危險,；

3、有頸椎病,、腰椎病的人,，因長時間在注意力高度集中狀態(tài)下跑步會導(dǎo)致頸部、腰背肌肉緊張,，而跑步機對脊椎亦有反沖力,，可能會加重原有的病情；

4,、有骨質(zhì)疏松的人,，因其骨密度降低,，韌帶松弛，易在高強度的跑步過程中發(fā)生扭傷,、摔傷,，導(dǎo)致骨折。