你真的會(huì)安全地使用跑步機(jī)嗎？不是會(huì)使用,，而是安全地使用,。如果你有在跑步機(jī)上跑步的習(xí)慣,，以下6個(gè)建議趕快收好,。

跑步機(jī)鍛煉的注意事項(xiàng)

要穿對(duì)：跑步的衣服還有什么穿不對(duì)的嗎？跑步機(jī)上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦,。在戶外你可能會(huì)穿防風(fēng)衣之類比較寬松的衣服,，但是在跑步機(jī)上最好穿貼身的，以免衣服掛到機(jī)器上引發(fā)事故,。

要“安檢”：使用跑步機(jī)的第一步不是設(shè)置模式和時(shí)間,，而是要給跑步機(jī)做“安檢”。檢查它的放置知否穩(wěn)定,，臺(tái)面是否干燥,、沒有異物，扶手是否干燥,。只有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒,。

要夾好：夾什么？衣服啦,。跑步機(jī)上配有緊急制動(dòng)夾,，如果有，就把夾片夾在衣服上,，萬一摔倒,，夾子會(huì)帶動(dòng)制動(dòng)片從安全端口拔出，這時(shí)跑步機(jī)會(huì)緊急停止運(yùn)行,，就可以避免被轉(zhuǎn)送帶拖拽了,。

要熱身：在跑步機(jī)上跑步也需要熱身，這和你在戶外跑步?jīng)]有什么區(qū)別,，拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶,，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié),，常規(guī)的熱身動(dòng)作都必不可少,。

要專心：跑步時(shí)就一心一意地跑，最多聽聽音樂,，看看正前方電子屏幕上的節(jié)目,，這些動(dòng)作和活動(dòng)已經(jīng)足夠身體負(fù)荷了，就不要再玩手機(jī)、和同伴聊天了,，也不要左顧右盼,、突然扭頭。專心專心專心,，重要的事情說三遍,。

要減速：如果你設(shè)定的速度比較快，那么在喝水,、更換手機(jī)音樂,、調(diào)整衣服時(shí)就需要適當(dāng)減速，必要時(shí)要暫停,，等這些動(dòng)作結(jié)束后再恢復(fù)原來的速度,。這些“小插曲”也就10幾秒20幾秒的樣，幾乎對(duì)你的成績(jī)沒有什么影響,。

四類人不適宜跑步機(jī)鍛煉：

1,、有關(guān)節(jié)炎、半月板或韌帶損傷或做過關(guān)節(jié)人工置換的人,，由于高頻率的跑步會(huì)造成髖關(guān)節(jié),、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的反復(fù)磨損,，本來有關(guān)節(jié)問題的人會(huì)越跑越傷,；

2、有心臟病的病人,，因?yàn)榕懿綑C(jī)的速度難控制,，對(duì)心臟負(fù)荷也比較大，一旦發(fā)生意外則非常危險(xiǎn),；

3,、有頸椎病、腰椎病的人,，因長時(shí)間在注意力高度集中狀態(tài)下跑步會(huì)導(dǎo)致頸部,、腰背肌肉緊張，而跑步機(jī)對(duì)脊椎亦有反沖力,，可能會(huì)加重原有的病情,；

4、有骨質(zhì)疏松的人,，因其骨密度降低,，韌帶松弛，易在高強(qiáng)度的跑步過程中發(fā)生扭傷,、摔傷,，導(dǎo)致骨折,。