瑜伽是風(fēng)靡全球的健身運(yùn)動(dòng),，我們熱衷于通過(guò)瑜伽的方式來(lái)減肚子,、瘦腿。那么你知道瑜伽還可以按摩內(nèi)臟排毒養(yǎng)生嗎,？特別是其中的瑜伽呼吸法,，通過(guò)此運(yùn)動(dòng)可以使我們減少空氣污染造成的內(nèi)臟不健康。那么瑜伽呼吸法該如何鍛煉呢,？小編再次教你怎樣用瑜伽呼吸法來(lái)排毒養(yǎng)生吧,。
如何練習(xí)瑜伽呼吸法？
瑜伽的呼吸講究均勻,、緩慢,、深長(zhǎng),，主要靠腹肌、肋間肌和橫膈膜的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行,。常見(jiàn)的瑜伽呼吸法有三種：腹式呼吸,、胸式呼吸和完全呼吸。
1,、腹式呼吸
腹式呼吸是最基礎(chǔ)的瑜伽呼吸法,，可以促進(jìn)消化，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,，并且強(qiáng)健腹部肌肉,。
練習(xí)要領(lǐng)：身體放松，仰臥,，把手輕放在肚臍上,；吸氣，將空氣不經(jīng)肺部直接吸入腹部,，吸到不能吸為止,，手能感覺(jué)到腹部越抬越高；吐氣,，慢慢收縮腹部肌肉,，將空氣排出肺部。
2,、胸式呼吸
胸式呼吸主要靠肺中間的部位來(lái)完成呼吸,，可以增加人體的肺活量。
練習(xí)要領(lǐng)：身體放松,，仰臥或背挺直坐,，雙手置于肋骨處；吸氣,，慢慢地,、最大限度地向外、向上擴(kuò)張胸部,，腹部盡量不動(dòng),；呼氣，慢慢地放松胸腔,，感覺(jué)胸腔向下,、向內(nèi)收縮，腹部盡量不動(dòng),。
3,、完全呼吸
完全呼吸是一種把腹式呼吸和胸式呼吸結(jié)合起來(lái)的自然呼吸法，能最大限度地為身體的各個(gè)器官提供氧氣,。
練習(xí)要領(lǐng)：盤(pán)腿坐正,，一手放在腹部,，一手放在肋骨處；緩緩地吸氣,，感覺(jué)腹部慢慢鼓起,，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部,；緩緩地呼氣,，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部,；收縮腹肌,，把氣完全呼凈。
4,、左右脈凈化呼吸法
坐姿,，建議閉眼讓注意力更專(zhuān)注,。舉右手,，食指和中指向下彎，以大拇指壓緊右邊鼻孔,，以左邊鼻孔深吸一口氣到底,。
換無(wú)名指壓住左邊鼻孔，大拇指放開(kāi)以右邊鼻孔吐氣到底,，吐完維持同姿勢(shì),，再以右邊鼻孔深吸氣，接著大拇指壓住右邊鼻孔后,，無(wú)名指放開(kāi)以左邊鼻孔吐氣,，以「左吸右吐，右吸左吐」口訣幫助記憶,，步驟1-2為1回,，約做8回。
瑜伽呼吸法吸吐原則
1,、展開(kāi)的動(dòng)作請(qǐng)吸氣,，收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)吐氣,。以前彎來(lái)說(shuō),，兩手向上拉長(zhǎng)時(shí)就配合著吸氣，當(dāng)身體對(duì)折彎下地面時(shí)就吐氣,。
2,、強(qiáng)調(diào)某個(gè)部位體位法，姿勢(shì)停留時(shí),，配合著數(shù)個(gè)深呼吸,。如在做下犬式時(shí),，把臀部推高到頂點(diǎn)，兩手兩腳撐在地面,，從側(cè)面看這個(gè)姿勢(shì)像個(gè)三角形,。此時(shí)在此處深呼吸四次，加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條,。
3,、困難的動(dòng)作呼吸可較快，強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢(shì)呼吸較深沉,。如果拿肩立式和樹(shù)式相比,，當(dāng)然是肩立式的呼吸會(huì)較急促，樹(shù)式呼吸可較平緩,。
瑜伽呼吸步驟
1,、平躺好以后，什么也不要做,。仔細(xì)觀察自己的呼吸情況,，看呼吸是否平穩(wěn)有規(guī)律。但是不要刻意去改變呼吸,，然后檢查一下空氣進(jìn)入了肺的哪個(gè)部分,。
2、雙手輕放于腹部,，鼻子吸氣并有意識(shí)的讓空氣到達(dá)體內(nèi)手下方的位置,，讓氣流帶動(dòng)兩手自然分開(kāi)，注意不要移動(dòng)手臂,，而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分離,，進(jìn)行10次有控制的深呼吸。用鼻子吸氣和呼氣,，將雙手稍往上移至乳房下方,，雙手中指相互接觸，再進(jìn)行10次深呼吸有意識(shí)的讓空氣到達(dá)體內(nèi)雙手以下的位置,。注意不要讓手臂,、手或肩膀產(chǎn)生任何緊張感。
3,、將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置,。重復(fù)10次深呼吸，默記空氣通過(guò)肺的各個(gè)部分時(shí)的感覺(jué),，然后,，以平常的方式呼吸10次以放松身體，手臂置于身體兩側(cè)，手心朝上,。
4,、進(jìn)行一次緩慢的有控制的深呼吸，讓空氣逐漸從肺底部至中部,，最后到頂部充滿整個(gè)肺,。呼氣時(shí)，先呼出肺頂部的空氣,，然后是中部,，最后是底部。重復(fù)10次,，然后以平常方式呼吸放松,。
