瑜伽是風靡全球的健身運動,，我們熱衷于通過瑜伽的方式來減肚子、瘦腿,。那么你知道瑜伽還可以按摩內(nèi)臟排毒養(yǎng)生嗎,？特別是其中的瑜伽呼吸法，通過此運動可以使我們減少空氣污染造成的內(nèi)臟不健康,。那么瑜伽呼吸法該如何鍛煉呢,？小編再次教你怎樣用瑜伽呼吸法來排毒養(yǎng)生吧。

如何練習瑜伽呼吸法,？

瑜伽的呼吸講究均勻,、緩慢、深長,，主要靠腹肌,、肋間肌和橫膈膜的運動來進行。常見的瑜伽呼吸法有三種：腹式呼吸,、胸式呼吸和完全呼吸,。

1、腹式呼吸

腹式呼吸是最基礎(chǔ)的瑜伽呼吸法,，可以促進消化,，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，并且強健腹部肌肉,。

練習要領(lǐng)：身體放松,，仰臥，把手輕放在肚臍上,；吸氣,，將空氣不經(jīng)肺部直接吸入腹部，吸到不能吸為止,，手能感覺到腹部越抬越高,；吐氣，慢慢收縮腹部肌肉,，將空氣排出肺部,。

2、胸式呼吸

胸式呼吸主要靠肺中間的部位來完成呼吸,，可以增加人體的肺活量,。

練習要領(lǐng)：身體放松,，仰臥或背挺直坐，雙手置于肋骨處,；吸氣,，慢慢地、最大限度地向外,、向上擴張胸部,，腹部盡量不動；呼氣,，慢慢地放松胸腔,，感覺胸腔向下、向內(nèi)收縮,，腹部盡量不動,。

3、完全呼吸

完全呼吸是一種把腹式呼吸和胸式呼吸結(jié)合起來的自然呼吸法,，能最大限度地為身體的各個器官提供氧氣,。

練習要領(lǐng)：盤腿坐正，一手放在腹部,，一手放在肋骨處,；緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起,，先讓空氣充滿肺的下半部,，再讓空氣充滿肺的上半部；緩緩地呼氣,，先放松胸上部,，再放松胸下部和腹部；收縮腹肌,，把氣完全呼凈,。

4、左右脈凈化呼吸法

坐姿,，建議閉眼讓注意力更專注,。舉右手，食指和中指向下彎,，以大拇指壓緊右邊鼻孔,，以左邊鼻孔深吸一口氣到底。

換無名指壓住左邊鼻孔,，大拇指放開以右邊鼻孔吐氣到底,，吐完維持同姿勢，再以右邊鼻孔深吸氣,，接著大拇指壓住右邊鼻孔后,，無名指放開以左邊鼻孔吐氣,，以「左吸右吐，右吸左吐」口訣幫助記憶,，步驟1-2為1回,，約做8回。

瑜伽呼吸法吸吐原則

1,、展開的動作請吸氣,，收縮,、扭轉(zhuǎn)時請吐氣,。以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣,，當身體對折彎下地面時就吐氣,。

2、強調(diào)某個部位體位法,，姿勢停留時,，配合著數(shù)個深呼吸。如在做下犬式時,，把臀部推高到頂點,，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個姿勢像個三角形,。此時在此處深呼吸四次,，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。

3,、困難的動作呼吸可較快,，強調(diào)平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比,，當然是肩立式的呼吸會較急促,，樹式呼吸可較平緩。

瑜伽呼吸步驟

1,、平躺好以后,，什么也不要做。仔細觀察自己的呼吸情況,，看呼吸是否平穩(wěn)有規(guī)律,。但是不要刻意去改變呼吸，然后檢查一下空氣進入了肺的哪個部分,。

2,、雙手輕放于腹部，鼻子吸氣并有意識的讓空氣到達體內(nèi)手下方的位置,，讓氣流帶動兩手自然分開,，注意不要移動手臂,，而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分離，進行10次有控制的深呼吸,。用鼻子吸氣和呼氣,，將雙手稍往上移至乳房下方，雙手中指相互接觸,，再進行10次深呼吸有意識的讓空氣到達體內(nèi)雙手以下的位置,。注意不要讓手臂、手或肩膀產(chǎn)生任何緊張感,。

3,、將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。重復(fù)10次深呼吸,，默記空氣通過肺的各個部分時的感覺,，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身體,，手臂置于身體兩側(cè),，手心朝上。

4,、進行一次緩慢的有控制的深呼吸,，讓空氣逐漸從肺底部至中部，最后到頂部充滿整個肺,。呼氣時,，先呼出肺頂部的空氣，然后是中部,，最后是底部,。重復(fù)10次，然后以平常方式呼吸放松,。