走路是最好的運動方式,，那你知道嗎一天之內(nèi)什么時間段內(nèi)散步效果最好,？要怎樣散步才能達(dá)到最佳效果？下面小編帶你來了解一下吧,！

一天之內(nèi)散步的最佳時間是幾時,？

一天之計在于晨，很多愛好運動的人喜歡早晨到公園或是別的地方散步,、跑步做運動,，即呼吸到清晨的清新空氣，又得到了鍛煉的效果,。其實,，專家支持，早晨的樹木會散發(fā)一種物質(zhì)對人體并不好,，因此,，傍晚鍛煉是比較好的時間。而喜歡晚飯過后散步的人,，一般建議在飯后至少四十分鐘以后再散步,，散步有助于新陳代謝，利于消化,。并且愛運動的人體質(zhì)好,，抵抗力強，所以我們提倡平時多鍛煉,，增強體質(zhì),。

晚飯后散步的最佳方式是什么？

1,、適當(dāng)?shù)娘埡笮菹ι眢w有好處

飯后休息10—15分鐘后再開始散步才能起到保健作用,。根據(jù)每個人的身體情況，飯后走動的時間可以從10-30分鐘中選擇,。體弱,、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累,，增加心臟的負(fù)擔(dān),；平時缺乏運動、體重超標(biāo)、消化不良,、食欲不振的人則適合多走一些,。總之,，“午飯后要坐，晚飯后要走”,，長期堅持,，必會有益于健康。

2,、晚上散步進行的時間應(yīng)選擇晚餐后的20-30分鐘之后

晚餐后胃部處于緊張的工作狀態(tài),，這個時候不宜立刻進行運動。

間隔多久才能開始散步呢,？這個時間的選擇主要是由晚餐的進餐情況所決定,。

如果你晚餐只吃了少許易于消化的食物，那么進餐后的20分鐘以后,，便可以開始散步,。

如果你在晚餐時攝入了過多的食物，那么食物在胃中的消化時間可能就要延長,，散步的時間就要相應(yīng)推遲,，否則會影響食物在胃中的消化。

3,、晚上散步的距離以三公里到五公里最佳

散步距離的長短主要是由年齡和耐受程度來決定的,。

距離過長，可能會超出身體的負(fù)荷,，距離過短,，散步所起到的運動效果就達(dá)不到。

因此,，我們建議,，年齡較大的人群和體質(zhì)偏弱的人群，晚上散步的距離以三公里左右最佳,。

中青年且體質(zhì)較好的人群,，散步的距離以五公里左右較為合適。

散步有什么好處,？

1,、全身都鍛煉

大步走路時，人體的60%~70%的肌肉參與活動,，對增強下肢肌肉和韌帶的力量,，保持關(guān)節(jié)靈活性，促進四肢及內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，改身體有氧能力,，調(diào)節(jié)精神心理狀態(tài)等均有良好的作用,。

2、減少心臟病,、糖尿病

經(jīng)常堅持行走鍛煉,，可以減少1/3的心臟病，1/2糖尿病的患病幾率,，還可以促進機體免疫系統(tǒng)功能,，推遲免疫器官的老化。

3,、強壯骨骼

攝入鈣不足會導(dǎo)致缺鈣,，卻很少人知道運動過少也易導(dǎo)致缺鈣。

防止中老年骨質(zhì)疏松,，我們除了從年輕時開始多喝牛奶外,，還要養(yǎng)成運動的好習(xí)慣。相對于一瓶瓶補鈣劑來講,，走路是個經(jīng)濟方便的保鈣運動,。