便秘是很多人的心腹大患,，便秘不但影響我們的健康，在身體中堆積毒素,，更讓我們倍感難受,，甚至還讓心情變得很差。那么我們應該如何調理便秘呢,？下面我們就來一起了解一下吧,！

常食用蜂蜜、淀粉

經常食用蜂蜜和淀粉會減少便秘的發(fā)生,，蜂蜜對腸道有潤滑作用,，淀粉可吸收水分使糞便軟化。

高纖維飲食

多吃新鮮蔬菜,，每天加食糠皮,、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積,，促進腸蠕動,，減少便秘的發(fā)生。

建立正常的排便習慣

每天要定時,、定點,。一般來說最好的排便時間是早晨起來。早上一起來,，腸道就運動了,，如果再喝點水，就會引起腸道結腸運動的增加,，這時排便比較容易,。有的人早上著急上班，或是送完孩子回去睡懶覺,，那就可以選擇在餐后一個小時以后排便,。所以，要想保持腸道的健康,，一定要建立良好的排便習慣,，只有建立良好的排便習慣，才能真正的解決便秘的問題,，這是最重要的,。

咀嚼無糖口香糖

嚼可以促進排便，有些人吃口香糖能拉肚子,，對于便秘的人就是好的效果了,。因為很多口香糖里的添加劑，例如里面添加的麥芽糖醇,，山里糖醇，甘露醇等,，因為這些不能被腸道吸收,，有能吸收一定量的水分，所以有潤腸和促進排便的作用,。

保持情志調暢,，吸收適量負離子

存在便秘困擾的朋友們也要隨時保持舒暢的心情，趕走便秘,。因為心情的好壞時刻影響著腸胃的運作,，好的心情可以令腸胃抵抗病毒的能力增強。除此之外,，適量吸收負離子對便秘有顯著治療效果,。臨床研究證明：負離子調節(jié)胃腸蠕動，促進消化和吸收，對結腸炎,、痢疾及習慣性便秘有較好的治療效果,。堀口昇博士發(fā)明的離子變換器可以產生同自然界等同等效果的負離子，并將它組合到治療儀中,。