二十四節(jié)氣中的第二十個(gè)節(jié)氣“小雪”,。這個(gè)浪漫的名字作為我國的傳統(tǒng)節(jié)氣,，意味著寒冬降臨，在這數(shù)九隆冬開始的時(shí)刻,，我們該如何做好養(yǎng)生,？根據(jù)“順應(yīng)天時(shí)，天人合一”的理論，日常保健有哪些原則呢,？小雪節(jié)氣有哪些傳統(tǒng)療法可緩解人體疾?。?/p>
原則一：起居“養(yǎng)藏”陽氣
冬季陽氣潛藏,，陰氣盛極,，萬物活動(dòng)趨向休止，因此小雪節(jié)氣后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣,，為第二年春天做準(zhǔn)備,。
1、早睡晚起：人們要適當(dāng)早睡,，同時(shí),，早晨也不宜起得太早，保證充足的睡眠,，有利于陽氣潛藏,，陰精蓄積。
2,、注意衣著：太厚太薄都不好,，衣著過少過薄、室溫過低,，易感冒又耗陽氣,；反之，衣著過多過厚,，室溫過高則腠理開泄,，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入,。建議外出時(shí),，體質(zhì)弱的人最好穿高領(lǐng)而且護(hù)腰的服裝。
3,、注意腳部的保暖,，堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_、按摩和刺激雙腳穴位,，以促進(jìn)血液循環(huán),。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，做好御寒保暖,，防止感冒的發(fā)生,。
4、天冷也要注意通風(fēng),。人在安靜狀態(tài)下每小時(shí)呼出的二氧化碳就有20多升,，所以要經(jīng)常開窗換氣,。
原則二：合理飲食
小雪節(jié)氣飲食對(duì)正常人來說，應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”,，“無擾乎陽”的原則,，既不宜生冷，也不宜燥熱,，最宜食用滋陰潛陽,，熱量較高的膳食為宜。具體地說,，這個(gè)季節(jié)宜吃溫補(bǔ)性食物和益腎食品,。
然而在這個(gè)進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，過量吃油膩食物,，往往又會(huì)產(chǎn)生內(nèi)熱,，出現(xiàn)痤瘡、煩躁和便秘等癥狀,，這就具備患流感的內(nèi)部環(huán)境。而辛辣食物又可加重內(nèi)熱,，稍不注意外感風(fēng)寒即可患上流感,。所以飲食要合理，注意葷素搭配,。蔬菜水果要多吃,，如大白菜、蘿卜,、香蕉,、蘋果和梨等。如每天喝梨水就可以防止天氣干燥導(dǎo)致的口干,、咽干,，又能潤肺止咳；還可以煮蘿卜水飲用（最好是白蘿卜）,，可以理氣健脾,、清熱利尿，也可以促進(jìn)消化防流感,。
原則三：調(diào)節(jié)情緒
小雪節(jié)氣的前后,，由于夜間時(shí)間越來越長，白天時(shí)間越來越短,，陽氣潛藏,，陰氣漸盛，氣溫降低,，天氣時(shí)常陰冷晦暗,，再加上樹葉凋零,，寒風(fēng)瑟瑟，人們的心情很容易受到影響,，引起心理上的一些感傷,，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥狀的發(fā)生,。此時(shí)應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài),，注意精神的調(diào)養(yǎng)。保持樂觀,，節(jié)喜制怒,，多聽聽音樂，讓美妙的旋律為生活增添樂趣,，同時(shí),，要多參加娛樂活動(dòng)，多曬太陽,，以激起對(duì)生活的熱情和向往,。
原則四：適度運(yùn)動(dòng)防感冒
小雪節(jié)氣前后是季節(jié)性感冒的高發(fā)期。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉可有增強(qiáng)免疫力,，有效預(yù)防感冒,。此外，小雪節(jié)氣通過體育運(yùn)動(dòng),，冠狀動(dòng)脈的血流量明顯增加,，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng),，使人精力充沛,。運(yùn)動(dòng)還能減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、焦慮,、抑郁等狀態(tài),。
小雪時(shí)節(jié)，要持之以恒進(jìn)行自身鍛煉,，最好選擇在中午較暖和時(shí)進(jìn)行,，場地宜選擇在空氣新鮮的地方，鍛煉的項(xiàng)目以散步,、慢跑,、太極拳、廣播操為好,，不宜做過分劇烈的活動(dòng),，若運(yùn)動(dòng)過激，可導(dǎo)致大汗淋漓,，汗泄太多,，反易受涼,，不但傷陰氣，也宜損陽氣,。所以在運(yùn)動(dòng)鍛煉過程中,，不宜出汗過多。根據(jù)中醫(yī)學(xué)“天人合一”以及“五行學(xué)說”,，腎主骨生髓,，而寒易傷腎，故冬季易出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)疾病,，運(yùn)動(dòng)同時(shí)應(yīng)注意對(duì)骨關(guān)節(jié)的保護(hù),。
推薦小雪養(yǎng)生功
小雪時(shí)節(jié)， 人體疾病在經(jīng)絡(luò)方面的表現(xiàn)多為足厥陰肝經(jīng)的病變,，堅(jiān)持采用以下功法鍛煉,，有較好的防治作用。
1,、小雪十月中坐功
每日凌晨三至七點(diǎn)時(shí),，左手用力按住膝蓋，右手挽住左肘向右方用力拉動(dòng),，接著換右手按膝,，左手挽肘向左方用力拉動(dòng)。反復(fù)各做三至五次,，然后牙齒叩動(dòng)三十六次，調(diào)息吐納,，津液咽人丹田九次,。可治：肘脫臼,，風(fēng)濕熱毒,，婦科腹腫、男人疝氣,、遺尿,、尿不出、血尿,、睪丸腫大,、睪疝、足內(nèi)翻,、抽搐,、關(guān)節(jié)腫痛、轉(zhuǎn)筋,、陽痿,、痙攣等癥,。
2、干浴按摩功
站,、坐練功均可,，全身放松，兩手掌相互摩擦至熱,，先在面部按摩64次,，用手指自前頭頂至后頭部，側(cè)頭部做梳頭動(dòng)作64次,，使頭皮發(fā)熱,，然后用手掌搓兩腳心，各搓64下,，最后搓到前胸,，腹背部，做干洗澡,，搓熱為止,。此方法適用于預(yù)防流感。
3,、抱膝導(dǎo)引功
端坐于椅子上,，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角,，軀干伸直,，全身放松，下頜向內(nèi)微收,。全身放松,，呼吸均勻，右腳踏在地面上不：動(dòng),，抬起左膝,，兩手抱在左小腿下部，用力向腹部靠攏,，搬36次,，然后再左腳踏在地面上不動(dòng)，抬起右膝,，兩手抱在右小腿下部,，用力向腹部靠攏，搬36次,，可使下肢氣血流暢,，經(jīng)絡(luò)疏通。此方法適用于膝以下的下肢痛及下肢麻木癥,。
