二十四節(jié)氣中的第二十個(gè)節(jié)氣“小雪”,。這個(gè)浪漫的名字作為我國的傳統(tǒng)節(jié)氣，意味著寒冬降臨，在這數(shù)九隆冬開始的時(shí)刻,，我們該如何做好養(yǎng)生,？根據(jù)“順應(yīng)天時(shí)，天人合一”的理論,，日常保健有哪些原則呢,？小雪節(jié)氣有哪些傳統(tǒng)療法可緩解人體疾病,？
原則一：起居“養(yǎng)藏”陽氣
冬季陽氣潛藏,，陰氣盛極，萬物活動(dòng)趨向休止,，因此小雪節(jié)氣后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣,，為第二年春天做準(zhǔn)備。
1,、早睡晚起：人們要適當(dāng)早睡,，同時(shí)，早晨也不宜起得太早,，保證充足的睡眠,，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積,。
2,、注意衣著：太厚太薄都不好，衣著過少過薄,、室溫過低,，易感冒又耗陽氣；反之,，衣著過多過厚,，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏,，寒邪易于侵入,。建議外出時(shí)，體質(zhì)弱的人最好穿高領(lǐng)而且護(hù)腰的服裝,。
3,、注意腳部的保暖，堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_,、按摩和刺激雙腳穴位,，以促進(jìn)血液循環(huán)。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,，做好御寒保暖,，防止感冒的發(fā)生,。
4、天冷也要注意通風(fēng),。人在安靜狀態(tài)下每小時(shí)呼出的二氧化碳就有20多升,，所以要經(jīng)常開窗換氣。
原則二：合理飲食
小雪節(jié)氣飲食對正常人來說,，應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”,，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷,，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽,，熱量較高的膳食為宜,。具體地說，這個(gè)季節(jié)宜吃溫補(bǔ)性食物和益腎食品,。
然而在這個(gè)進(jìn)補(bǔ)的季節(jié),，過量吃油膩食物，往往又會(huì)產(chǎn)生內(nèi)熱,，出現(xiàn)痤瘡,、煩躁和便秘等癥狀，這就具備患流感的內(nèi)部環(huán)境,。而辛辣食物又可加重內(nèi)熱,，稍不注意外感風(fēng)寒即可患上流感。所以飲食要合理,，注意葷素搭配,。蔬菜水果要多吃，如大白菜,、蘿卜,、香蕉、蘋果和梨等,。如每天喝梨水就可以防止天氣干燥導(dǎo)致的口干,、咽干，又能潤肺止咳,；還可以煮蘿卜水飲用（最好是白蘿卜）,，可以理氣健脾、清熱利尿,，也可以促進(jìn)消化防流感,。
原則三：調(diào)節(jié)情緒
小雪節(jié)氣的前后，由于夜間時(shí)間越來越長,，白天時(shí)間越來越短,，陽氣潛藏，陰氣漸盛，氣溫降低,，天氣時(shí)常陰冷晦暗,，再加上樹葉凋零，寒風(fēng)瑟瑟,，人們的心情很容易受到影響,，引起心理上的一些感傷，尤其是一些老年人和慢性疾病患者,，甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥狀的發(fā)生,。此時(shí)應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，注意精神的調(diào)養(yǎng),。保持樂觀,，節(jié)喜制怒，多聽聽音樂,，讓美妙的旋律為生活增添樂趣,，同時(shí)，要多參加娛樂活動(dòng),，多曬太陽,，以激起對生活的熱情和向往。
原則四：適度運(yùn)動(dòng)防感冒
小雪節(jié)氣前后是季節(jié)性感冒的高發(fā)期,。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉可有增強(qiáng)免疫力,，有效預(yù)防感冒。此外,，小雪節(jié)氣通過體育運(yùn)動(dòng),，冠狀動(dòng)脈的血流量明顯增加，從而保證大腦,、心臟等重要器官的血氧供應(yīng),，使人精力充沛。運(yùn)動(dòng)還能減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張,、焦慮,、抑郁等狀態(tài)。
小雪時(shí)節(jié),，要持之以恒進(jìn)行自身鍛煉,，最好選擇在中午較暖和時(shí)進(jìn)行，場地宜選擇在空氣新鮮的地方,，鍛煉的項(xiàng)目以散步,、慢跑、太極拳,、廣播操為好,，不宜做過分劇烈的活動(dòng),，若運(yùn)動(dòng)過激，可導(dǎo)致大汗淋漓,，汗泄太多,，反易受涼，不但傷陰氣,，也宜損陽氣,。所以在運(yùn)動(dòng)鍛煉過程中，不宜出汗過多,。根據(jù)中醫(yī)學(xué)“天人合一”以及“五行學(xué)說”,，腎主骨生髓，而寒易傷腎,，故冬季易出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)疾病,，運(yùn)動(dòng)同時(shí)應(yīng)注意對骨關(guān)節(jié)的保護(hù)。
推薦小雪養(yǎng)生功
小雪時(shí)節(jié),， 人體疾病在經(jīng)絡(luò)方面的表現(xiàn)多為足厥陰肝經(jīng)的病變，堅(jiān)持采用以下功法鍛煉,，有較好的防治作用,。
1、小雪十月中坐功
每日凌晨三至七點(diǎn)時(shí),，左手用力按住膝蓋,，右手挽住左肘向右方用力拉動(dòng)，接著換右手按膝,，左手挽肘向左方用力拉動(dòng),。反復(fù)各做三至五次，然后牙齒叩動(dòng)三十六次,，調(diào)息吐納,，津液咽人丹田九次?？芍危褐饷摼?，風(fēng)濕熱毒，婦科腹腫,、男人疝氣,、遺尿、尿不出,、血尿,、睪丸腫大、睪疝,、足內(nèi)翻,、抽搐,、關(guān)節(jié)腫痛、轉(zhuǎn)筋,、陽痿,、痙攣等癥。
2,、干浴按摩功
站,、坐練功均可，全身放松,，兩手掌相互摩擦至熱,，先在面部按摩64次，用手指自前頭頂至后頭部,，側(cè)頭部做梳頭動(dòng)作64次,，使頭皮發(fā)熱，然后用手掌搓兩腳心,，各搓64下,，最后搓到前胸，腹背部,，做干洗澡,，搓熱為止。此方法適用于預(yù)防流感,。
3,、抱膝導(dǎo)引功
端坐于椅子上，兩腳分開與肩同寬,，大腿與小腿呈90度角,，軀干伸直，全身放松,，下頜向內(nèi)微收,。全身放松，呼吸均勻,，右腳踏在地面上不：動(dòng),，抬起左膝，兩手抱在左小腿下部,，用力向腹部靠攏,，搬36次，然后再左腳踏在地面上不動(dòng),，抬起右膝,，兩手抱在右小腿下部，用力向腹部靠攏,，搬36次,，可使下肢氣血流暢,，經(jīng)絡(luò)疏通。此方法適用于膝以下的下肢痛及下肢麻木癥,。
