打鼾最然常見,，但是也是一種病,，千萬不能小視，打鼾的時間越長對健康越不利,，所以,，一定要采取有效的方法來緩解。

哪些方法可以有效的緩解打鼾呢,？

1,、減肥。我們會發(fā)現(xiàn)肥胖的人多半伴有打鼾,，而且,，鼾聲也比較大，這是因為肥胖導致呼吸道狹窄呼吸不暢,，氣流經(jīng)過產(chǎn)生強烈的摩擦而發(fā)出很大聲音,，而且，肥胖者打鼾出現(xiàn)呼吸暫停的次數(shù)會很多,。因此,，肥胖的朋友想要緩解打鼾，比較有效的辦法就是減肥,，一旦體重降下來,，呼吸道的阻力沒有那么大，打鼾自然就會緩解,，呼吸暫停的情況就會很少出現(xiàn),。

2、經(jīng)常參加體育運動,，建議經(jīng)常進行晨練,，這樣可以增加肺活量，同時促進血液循環(huán),，也保證鼻腔的通暢,。

3、如果打鼾的朋友還吸煙或者喝酒的話,，會加重打鼾的程度,，因為這些很容易刺激到鼻腔，舌根后墜,，致使上氣道狹窄加重因此,，建議打鼾的朋友戒煙酒,，以減輕打鼾的情況。

4,、打鼾的人建議枕頭的高度要控制,，千萬不要高枕無憂，這樣會嚴重影響到呼吸道的通暢,，最好是選擇比較矮且比較軟的枕頭,。

5、打鼾的人不要睡很軟的床墊,，因為床墊很軟,，也會導致身體塌陷，呼吸道不順暢而加重打鼾,。建議打鼾者最好睡硬板床,。

6、經(jīng)常打鼾者睡覺的姿勢建議選擇右側臥位,，盡量避免平躺,，這樣可以有效的減低打鼾的頻率。

兩個有助于緩解鼾癥的食療偏方

1,、雙菇苦瓜絲

原料：苦瓜150克,，香菇100克，金針菇100克,，姜,，醬油，糖,，香油適量,。

制作方法：先將苦瓜順絲切成細絲，再將姜片也切成細絲,。然后,，將香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端后洗干凈,。再用油爆姜絲后，加入苦瓜絲,，香菇絲和鹽,，一起炒至苦瓜絲變軟。最后將金針菇加進去炒,，最后加入調(diào)味料炒勻就可以吃了,。

苦瓜里含有一種生理活性的植物蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)可以激發(fā)人的體內(nèi)免疫系統(tǒng)的防御功能,，同時增加免疫細胞活性,，消除體內(nèi)的有害有毒物質(zhì)。苦瓜里含有大量的纖維素,，可以減少脂肪的吸收,。香菇和金針菇都有降低膽固醇的功用。

2,、喝蜂蜜

在睡前喝適量蜂蜜有助降低打呼嚕對身體造成的危害,，還可以美容護膚。喝蜂蜜的時侯,，可以在蜂蜜加一點安神茶再飲用,，有助于潤滑喉嚨，讓患者在睡覺過程中保持呼吸暢順,，避免打呼嚕的發(fā)生,。