打鼾最然常見，但是也是一種病,，千萬不能小視,，打鼾的時間越長對健康越不利，所以,，一定要采取有效的方法來緩解,。

哪些方法可以有效的緩解打鼾呢？

1,、減肥,。我們會發(fā)現(xiàn)肥胖的人多半伴有打鼾，而且,，鼾聲也比較大,，這是因為肥胖導(dǎo)致呼吸道狹窄呼吸不暢，氣流經(jīng)過產(chǎn)生強(qiáng)烈的摩擦而發(fā)出很大聲音,，而且,，肥胖者打鼾出現(xiàn)呼吸暫停的次數(shù)會很多,。因此，肥胖的朋友想要緩解打鼾,，比較有效的辦法就是減肥,，一旦體重降下來，呼吸道的阻力沒有那么大,，打鼾自然就會緩解,，呼吸暫停的情況就會很少出現(xiàn)。

2,、經(jīng)常參加體育運動,，建議經(jīng)常進(jìn)行晨練，這樣可以增加肺活量,，同時促進(jìn)血液循環(huán),，也保證鼻腔的通暢。

3,、如果打鼾的朋友還吸煙或者喝酒的話,，會加重打鼾的程度，因為這些很容易刺激到鼻腔,，舌根后墜,，致使上氣道狹窄加重因此，建議打鼾的朋友戒煙酒,，以減輕打鼾的情況,。

4、打鼾的人建議枕頭的高度要控制,，千萬不要高枕無憂,，這樣會嚴(yán)重影響到呼吸道的通暢，最好是選擇比較矮且比較軟的枕頭,。

5,、打鼾的人不要睡很軟的床墊，因為床墊很軟,，也會導(dǎo)致身體塌陷,，呼吸道不順暢而加重打鼾。建議打鼾者最好睡硬板床,。

6,、經(jīng)常打鼾者睡覺的姿勢建議選擇右側(cè)臥位，盡量避免平躺,，這樣可以有效的減低打鼾的頻率,。

兩個有助于緩解鼾癥的食療偏方

1、雙菇苦瓜絲

原料：苦瓜150克,，香菇100克,，金針菇100克，姜,，醬油,，糖，香油適量,。

制作方法：先將苦瓜順絲切成細(xì)絲,，再將姜片也切成細(xì)絲。然后,，將香菇浸軟切絲,，金針菇切去尾端后洗干凈。再用油爆姜絲后,，加入苦瓜絲,，香菇絲和鹽，一起炒至苦瓜絲變軟,。最后將金針菇加進(jìn)去炒,，最后加入調(diào)味料炒勻就可以吃了。

苦瓜里含有一種生理活性的植物蛋白質(zhì),，這種蛋白質(zhì)可以激發(fā)人的體內(nèi)免疫系統(tǒng)的防御功能,，同時增加免疫細(xì)胞活性，消除體內(nèi)的有害有毒物質(zhì),?？喙侠锖写罅康睦w維素，可以減少脂肪的吸收,。香菇和金針菇都有降低膽固醇的功用,。

2、喝蜂蜜

在睡前喝適量蜂蜜有助降低打呼嚕對身體造成的危害,，還可以美容護(hù)膚,。喝蜂蜜的時侯，可以在蜂蜜加一點安神茶再飲用,，有助于潤滑喉嚨,，讓患者在睡覺過程中保持呼吸暢順，避免打呼嚕的發(fā)生,。