對(duì)上班族來(lái)說(shuō),，白天基本上都沒(méi)有多余的時(shí)間來(lái)鍛煉身體,，而為了自己的健康著想,，他們不得不把鍛煉的時(shí)間放在了晚上,。但在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的，健身教練提醒：晚上跑步的5個(gè)注意事項(xiàng)需謹(jǐn)記,。

晚上跑步的5個(gè)注意事項(xiàng)

一,、要隨身攜帶手電筒，比方說(shuō)戴上有頂燈的帽子,、穿上配照明燈的馬甲,。如果沒(méi)有這么專業(yè)的設(shè)備,，手里拿個(gè)手電筒也可以。

二,、要注意路上的交通安全,，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣,。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子,，確保別人能看見(jiàn)自己。在馬路上跑步要注意車輛,，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人,。

三、最好選擇熟悉的路鍛煉,，比方說(shuō)選擇白天跑步時(shí)的道路,。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記,。

四,、跑步時(shí)盡量把腳步抬高，有時(shí)夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺(jué)上對(duì)高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺(jué),，從而加大了跑步者摔倒的幾率,。一開(kāi)始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢(shì),。

五,、最好別戴著隨身聽(tīng)跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險(xiǎn)性,，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響,，因此最好保持其他感官特別是聽(tīng)覺(jué)的完全敏銳性。

上班族4個(gè)簡(jiǎn)單健身方法

1,、一般上班族工作的時(shí)間都是8個(gè)小時(shí),，那我們就把工作的時(shí)間分成4等份，每到一個(gè)小時(shí)的時(shí)候,，我們就可以適當(dāng)?shù)男菹?0—15分鐘,，利用這個(gè)時(shí)間站起來(lái)走一下，聳聳肩,，或閉上眼睛,，好好的放松一些自己。

2,、白領(lǐng)可以用手輕輕按壓太陽(yáng)穴，慢慢的揉一下眼睛,；或者到窗戶邊往外遠(yuǎn)眺,，放松一些緊繃的神經(jīng),。或者跟同事聊一些比較搞笑的事情,，大家一笑而過(guò),，放松大家緊張的工作心理。還能夠增進(jìn)與同事之間的感情,，對(duì)身體和身心都有幫助,。而其中聳肩是最快速的緩解方法。

3,、聳肩,，既能夠讓肩部得到活動(dòng)，還能用局部按摩頸椎,，使其頸肩部的血流暢通,，起到舒筋活血的作用。而方法十分簡(jiǎn)單：首先頭要正直,，挺胸拔頸,，而兩臂垂直于體側(cè)，然后兩肩同時(shí)盡量向上聳起,。讓頸肩有酸脹感,。兩肩聳起后，停1秒鐘,，再將兩肩用力下沉,。一聳一沉為1次，8次為1組,，每天堅(jiān)持做3—5組,。如果時(shí)間充足的情況，我們可以提增多次數(shù),。

4,、另一個(gè)跟聳肩是一個(gè)差不多的小動(dòng)作，那就是輕搖頭部,，這樣也能放松身體,。俗話說(shuō)“搖頭晃腦，健頸健腦,?！钡⒁獾氖牵瑩u頭也要遵循正確的方法,，根據(jù)逆時(shí)針或順時(shí)針慢慢悠悠地?fù)u頭晃腦,，一般以5圈為1組，每次可做2—3組,，不能操之過(guò)急,，不能把自己給繞暈了,。