在這快節(jié)奏和競爭激烈的生活環(huán)境中,，大部分的人都遭受身體與心理疲勞的困擾。雖不能直接危害到人們的生命,，但長期疲勞就會(huì)帶來嚴(yán)重的健康隱患,，甚至誘發(fā)癌癥，下面就來看疲勞演變癌癥的過程吧,。

從疲勞到癌癥只有4步：

疲勞進(jìn)程第1步：輕度疲勞

在這個(gè)階段我們會(huì)感覺到“輕度疲勞”,，這時(shí)吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降,，于是身體發(fā)出報(bào)警信號(hào),，如頻繁打呵欠等。

疲勞進(jìn)程第2步：渾身乏力

這個(gè)階段的疲勞會(huì)使身體感覺到有些沉甸甸的,，血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降,，導(dǎo)致肌肉或內(nèi)臟局部組織陷入氧氣與營養(yǎng)不足的困境，會(huì)有渾身乏力的感覺,。

疲勞進(jìn)程第3步：情緒焦躁

在此階段,，會(huì)覺得全身精疲力竭,，肌肉或內(nèi)臟等器官含氧量降低與營養(yǎng)不足的狀況更加嚴(yán)重，已經(jīng)踏進(jìn)即使輕度運(yùn)動(dòng)也無法恢復(fù)體力的階段,。情緒會(huì)顯得焦躁,、易怒,； 皮膚顏色暗沉,，甚至臉部等處長出一顆顆的小疹子,；頸,、肩,、背、腰部的僵硬感越發(fā)嚴(yán)重,；睡覺時(shí)輾轉(zhuǎn)難眠,，容易落枕，躺在床上還會(huì)腰痛,，睡覺時(shí)會(huì)鼾聲大作,，或出現(xiàn)磨牙現(xiàn)象,。

疲勞進(jìn)程第4步：內(nèi)部變異

這時(shí),，身體內(nèi)部開始產(chǎn)生明顯變異,，到了這個(gè)階段身體已經(jīng)生病了,。身體的變化包括肩,、背、腰等部位的疼痛,，伴隨青春痘,、口腔潰瘍、牙周病,、胃炎,、便秘與食欲不振等癥狀，各種各樣的毛病不斷出現(xiàn),，甚至還會(huì)在精神上出現(xiàn)輕度憂郁癥,。

如何緩解疲勞呢？

一,、轉(zhuǎn)目：雙目從左向右轉(zhuǎn)14次,，再從右向左轉(zhuǎn)14次，然后緊閉片刻,，再迅速睜開眼睛,。常年堅(jiān)持，可使眼睛運(yùn)轉(zhuǎn)靈活,，去內(nèi)障外翳,，兼能矯正近視、遠(yuǎn)視,。

二,、踮腳尖：所以,，常伸懶腰在促進(jìn)人體肌肉收縮和舒張、增進(jìn)肌肉本身血液流動(dòng)的同時(shí),，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物,，起到緩解疲勞的作用，使人感到全身舒展,，精神爽快,。人在踮腳時(shí)，由于雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓,，可促進(jìn)下肢血液的回流,，加速血液循環(huán)，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著,。具體做法：雙足并攏著地,，用力踮起腳跟，保持2～3秒,，可重復(fù)多次,。

三、梳頭：梳頭可以刺激頭部的穴位,，起到疏通經(jīng)絡(luò),，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)分泌活動(dòng),，改善血液循環(huán),，促進(jìn)新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭,，可使人的面容紅潤,，精神煥發(fā)。平時(shí)每天可梳頭3～5次,，每次不少于3～5分鐘,，晚上睡前最好梳頭一次。

四,、伸懶腰：伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮,，使瘀積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量,，改善血液循環(huán),。所以，常伸懶腰在促進(jìn)人體肌肉收縮和舒張,、增進(jìn)肌肉本身血液流動(dòng)的同時(shí),，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，起到緩解疲勞的作用,，使人感到全身舒展,，精神爽快,。