在這快節(jié)奏和競爭激烈的生活環(huán)境中,，大部分的人都遭受身體與心理疲勞的困擾。雖不能直接危害到人們的生命,，但長期疲勞就會帶來嚴重的健康隱患,，甚至誘發(fā)癌癥，下面就來看疲勞演變癌癥的過程吧,。

從疲勞到癌癥只有4步：

疲勞進程第1步：輕度疲勞

在這個階段我們會感覺到“輕度疲勞”,，這時吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降,，于是身體發(fā)出報警信號,，如頻繁打呵欠等。

疲勞進程第2步：渾身乏力

這個階段的疲勞會使身體感覺到有些沉甸甸的,，血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降,，導致肌肉或內(nèi)臟局部組織陷入氧氣與營養(yǎng)不足的困境，會有渾身乏力的感覺,。

疲勞進程第3步：情緒焦躁

在此階段,，會覺得全身精疲力竭，肌肉或內(nèi)臟等器官含氧量降低與營養(yǎng)不足的狀況更加嚴重,，已經(jīng)踏進即使輕度運動也無法恢復體力的階段,。情緒會顯得焦躁、易怒,； 皮膚顏色暗沉,，甚至臉部等處長出一顆顆的小疹子；頸,、肩,、背、腰部的僵硬感越發(fā)嚴重,；睡覺時輾轉難眠,，容易落枕，躺在床上還會腰痛,，睡覺時會鼾聲大作,，或出現(xiàn)磨牙現(xiàn)象。

疲勞進程第4步：內(nèi)部變異

這時,，身體內(nèi)部開始產(chǎn)生明顯變異,，到了這個階段身體已經(jīng)生病了。身體的變化包括肩、背,、腰等部位的疼痛,，伴隨青春痘、口腔潰瘍,、牙周病,、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀,，各種各樣的毛病不斷出現(xiàn)，甚至還會在精神上出現(xiàn)輕度憂郁癥,。

如何緩解疲勞呢,？

一、轉目：雙目從左向右轉14次,，再從右向左轉14次,，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼睛,。常年堅持,，可使眼睛運轉靈活，去內(nèi)障外翳,，兼能矯正近視,、遠視。

二,、踮腳尖：所以,，常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時,，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物,，起到緩解疲勞的作用，使人感到全身舒展,，精神爽快,。人在踮腳時，由于雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓,，可促進下肢血液的回流,，加速血液循環(huán)，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著,。具體做法：雙足并攏著地,，用力踮起腳跟，保持2～3秒,，可重復多次,。

三、梳頭：梳頭可以刺激頭部的穴位,，起到疏通經(jīng)絡,，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能,，增強分泌活動，改善血液循環(huán),，促進新陳代謝的作用,。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤,，精神煥發(fā),。平時每天可梳頭3～5次，每次不少于3～5分鐘,，晚上睡前最好梳頭一次,。

四、伸懶腰：伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮,，使瘀積的血液被“趕”回心臟,，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán),。所以,，常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時,，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物,，起到緩解疲勞的作用，使人感到全身舒展,，精神爽快,。