里約奧運會，中國健兒爭金奪銀的優(yōu)異表現(xiàn)也讓很多人蠢蠢欲“動”,。不過,，時下正是炎炎高溫季節(jié)，艷陽高照,，紫外線強,，很多運動都不能在戶外隨時隨地地進行。各種運動應該如何健康科學的進行呢,？
生活中無處不有“輕運動”
所謂“輕運動”,，就是體能消耗少、技術要求低,、時間要求松的運動養(yǎng)生方式。只要時間控制在1小時內(nèi),，沒有讓身體感覺過度疲憊,，都屬于健康養(yǎng)生的“輕運動”。比如,，上下班的時候,，大家可以不乘坐交通工具,，而是采取步行的方式。除此以外,，練瑜伽,、扭秧歌、跳交誼舞也是不錯的“輕運動”,。
“輕運動”對身體好處多多
科學研究發(fā)現(xiàn)人體器官系統(tǒng)的抗氧化能力是與其耗氧量,、自由基的產(chǎn)生相關的。一次適宜的運動就可增加一些抗氧化酶和輔酶的活性,，而規(guī)律性的,、適宜的運動則可以減少自由基的生成和增強機體抗氧化系統(tǒng)清除自由基的能力。比如意大利學者Venditti就證明了,，骨骼肌經(jīng)過輕松的有氧運動,，如10周的游泳訓練，其抗氧化能力便會提高,。
“輕運動”還可以促進心血管功能的改善,，有效地減少心血管疾病，比如安靜時的心率下降,，心臟每搏輸出量增大,，降低血脂和血糖，預防和治療高血壓病,、冠心病等,。
運動需注意時間和方式
游泳：夏天游泳，時間應該安排在早晨6時,、下午5時,、晚8時等時間段。每次游泳不要超過2小時,，每周可以游2-5次,。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身,，使身體適應冷水的刺激,，防止抽筋等意外的發(fā)生。很多人喜歡在夜晚游泳,，但最好不要超過晚上10時,，否則會造成神經(jīng)過度興奮而失眠。
網(wǎng)球：夏季的網(wǎng)球運動應選擇清晨與傍晚,。早晨空氣清新,，可以使人整天頭腦清醒。在打球前最好不要吃早餐，也不要空腹,，最好喝一杯牛奶,。晚上打球應在飯后1小時，或者打球后再進餐,。
長跑：夏季長跑體能消耗特別大,，身體出汗多，疲勞恢復慢,。長跑者要特別注意,，不要因為天氣炎熱不停喝水，這會導致體內(nèi)礦物質(zhì)迅速流失,。另外,，長跑的速度快慢、時間長短應根據(jù)個人體質(zhì)而定,，心跳頻率應控制在“180-年齡”的范圍內(nèi),，如70歲老人的運動心率不能超過180-70=110（次/分）。
散步：散步速度要慢,，一般多在晚飯以后進行,，這樣有助于消化、吸收與睡眠,。循序漸進的步行走路,，要選擇適當運動量，以不感到疲勞為宜,，并且做到堅持不懈,。
運動后注意三大問題
運動后不宜立即喝冷飲。因為運動時體內(nèi)血液運行于四肢和體表,，而運行于消化系統(tǒng)的血液較少,，冷飲會對胃腸產(chǎn)生刺激，使胃腸的血管收縮而造成胃痛或胃腸道不適,。
運動后不宜飲水過多,。因運動會消耗人體的很多能量，飲水過多會加重胃腸道及心臟負擔,，特別是心功能不好的老年人尤其要注意,。
運動后不宜立即洗冷水澡。因為運動時體表的毛細血管擴張,，皮膚表面的毛孔張開,，如果皮膚突然受到冷水刺激，可引起體表毛細血管的驟然收縮,，毛孔關閉,，體內(nèi)熱量無法散失，從而導致體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào),，而出現(xiàn)熱傷風的癥狀,。
