生活壓力大,，使很多人動不動就覺得很疲勞。身心疲勞不益于健康,，那么如何抗疲勞呢?下面小編先給你解釋疲勞的癥狀,，再教你抗疲勞的方法。

　　要警惕這些過度疲勞的征兆

　　“將軍肚”早現(xiàn),。30歲至50歲的人中大腹便便者大有人在,，這是高血脂,、脂肪肝,、高血壓、冠心病的伴侶,。

　　頻頻去洗手間,。如果你的年齡在30歲至40歲之間，排泄次數(shù)超過正常人,，說明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開始衰退,。

　　脫發(fā)、斑禿,、早禿,。每次洗頭都有一大堆頭發(fā)脫落，早發(fā)性禿頭或不斷掉發(fā)都是工作壓力大,、精神緊張所致,。

　　性能力下降。中年人過早地出現(xiàn)腰酸腿痛,、性欲減退或男子陽痿,、女子過早閉經(jīng)，都是身體衰退的第一信號,。

　　記憶力減退,。開始忘記熟人的名字，心算能力也越來越差,。

　　肩部與頸部強直性發(fā)麻,、肝功能異常,，有高血壓、糖尿病病史,，心電圖不正常,。

　　情緒波動大。 做事經(jīng)常后悔,，易怒,、煩躁、悲觀,，難以控制自己的情緒,。

　　睡眠質(zhì)量差。睡覺時間越來越短,，醒來也感到不解乏,，并很容易因為疲勞和苦悶失眠，注意力不集中,，集中精力的能力越來越差,。

　　多做瑜伽有助提神

　　招式一：完全式呼吸法

　　清晨起床前，四肢放松,，眼睛微閉,，做5次完全呼吸法。

　　方法：用鼻吸氣,，腹部隆起,，胸肺擴張，呼氣時先收胸肺再收縮腹部,，其間速度緩慢,，順暢。起床后,，找塊空氣好的一角練習太陽式,。

　　招式二：單鼻孔呼吸法

　　下午，當春困向你襲來時,，做單鼻孔呼吸法,。

　　方法：(1)把右手食指和中指放在額上。(2)用右手的大拇指按住鼻翼,，左鼻孔呼出氣后,，再慢慢地吸。(3)吸氣后,，用無名指按住左鼻翼,，屏氣直到難受之際，從右鼻孔呼出氣來。(4)氣呼出后,，再用同一個鼻孔吸氣,，同樣再次按住鼻孔屏氣，依此重復3個回合,。

　　招式三：肩旋轉(zhuǎn)

　　動作：跪坐或站立,，腰背挺直，雙臂放在鎖骨上;拱背,，雙臂手肘互觸;吸氣,，手臂向上抬起，雙臂貼著雙耳;呼氣,，雙臂向外打開,，保持擴胸，手肘下沉,，直至碰到腰側(cè);還原至步驟1后再做,，相反方向再做，重復5至8次,。

　　功效：活化肩膀關(guān)系,，預防肩周炎;伸展胸部及背部肌肉，改善形體美態(tài),，防止含胸寒背,。