生活壓力大,，使很多人動不動就覺得很疲勞,。身心疲勞不益于健康，那么如何抗疲勞呢?下面小編先給你解釋疲勞的癥狀,，再教你抗疲勞的方法,。
要警惕這些過度疲勞的征兆
“將軍肚”早現(xiàn)。30歲至50歲的人中大腹便便者大有人在,，這是高血脂,、脂肪肝、高血壓,、冠心病的伴侶,。
頻頻去洗手間。如果你的年齡在30歲至40歲之間,，排泄次數(shù)超過正常人,，說明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開始衰退。
脫發(fā),、斑禿,、早禿。每次洗頭都有一大堆頭發(fā)脫落,，早發(fā)性禿頭或不斷掉發(fā)都是工作壓力大,、精神緊張所致。
性能力下降,。中年人過早地出現(xiàn)腰酸腿痛,、性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經(jīng),，都是身體衰退的第一信號。
記憶力減退,。開始忘記熟人的名字,，心算能力也越來越差。
肩部與頸部強直性發(fā)麻,、肝功能異常,，有高血壓、糖尿病病史,，心電圖不正常,。
情緒波動大。 做事經(jīng)常后悔,，易怒,、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒,。
睡眠質(zhì)量差,。睡覺時間越來越短，醒來也感到不解乏,，并很容易因為疲勞和苦悶失眠,，注意力不集中，集中精力的能力越來越差,。
多做瑜伽有助提神
招式一：完全式呼吸法
清晨起床前,，四肢放松，眼睛微閉,，做5次完全呼吸法,。
方法：用鼻吸氣，腹部隆起,，胸肺擴張,，呼氣時先收胸肺再收縮腹部，其間速度緩慢,，順暢,。起床后，找塊空氣好的一角練習(xí)太陽式,。
招式二：單鼻孔呼吸法
下午,，當(dāng)春困向你襲來時，做單鼻孔呼吸法,。
方法：(1)把右手食指和中指放在額上,。(2)用右手的大拇指按住鼻翼，左鼻孔呼出氣后,，再慢慢地吸,。(3)吸氣后，用無名指按住左鼻翼,，屏氣直到難受之際,，從右鼻孔呼出氣來。(4)氣呼出后,，再用同一個鼻孔吸氣,，同樣再次按住鼻孔屏氣，依此重復(fù)3個回合,。
招式三：肩旋轉(zhuǎn)
動作：跪坐或站立,，腰背挺直，雙臂放在鎖骨上;拱背,，雙臂手肘互觸;吸氣,，手臂向上抬起,，雙臂貼著雙耳;呼氣，雙臂向外打開,，保持?jǐn)U胸,，手肘下沉，直至碰到腰側(cè);還原至步驟1后再做,，相反方向再做,，重復(fù)5至8次。
功效：活化肩膀關(guān)系,，預(yù)防肩周炎;伸展胸部及背部肌肉,，改善形體美態(tài)，防止含胸寒背,。
