生活壓力大,，使很多人動(dòng)不動(dòng)就覺(jué)得很疲勞,。身心疲勞不益于健康,，那么如何抗疲勞呢?下面小編先給你解釋疲勞的癥狀，再教你抗疲勞的方法,。
要警惕這些過(guò)度疲勞的征兆
“將軍肚”早現(xiàn),。30歲至50歲的人中大腹便便者大有人在，這是高血脂,、脂肪肝,、高血壓、冠心病的伴侶,。
頻頻去洗手間,。如果你的年齡在30歲至40歲之間，排泄次數(shù)超過(guò)正常人，說(shuō)明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開(kāi)始衰退,。
脫發(fā),、斑禿、早禿,。每次洗頭都有一大堆頭發(fā)脫落,，早發(fā)性禿頭或不斷掉發(fā)都是工作壓力大、精神緊張所致,。
性能力下降,。中年人過(guò)早地出現(xiàn)腰酸腿痛、性欲減退或男子陽(yáng)痿,、女子過(guò)早閉經(jīng),，都是身體衰退的第一信號(hào)。
記憶力減退,。開(kāi)始忘記熟人的名字,，心算能力也越來(lái)越差。
肩部與頸部強(qiáng)直性發(fā)麻,、肝功能異常,，有高血壓、糖尿病病史,，心電圖不正常,。
情緒波動(dòng)大。 做事經(jīng)常后悔,，易怒,、煩躁、悲觀,，難以控制自己的情緒,。
睡眠質(zhì)量差。睡覺(jué)時(shí)間越來(lái)越短,，醒來(lái)也感到不解乏,，并很容易因?yàn)槠诤涂鄲炇撸⒁饬Σ患?，集中精力的能力越?lái)越差。
多做瑜伽有助提神
招式一：完全式呼吸法
清晨起床前,，四肢放松,，眼睛微閉，做5次完全呼吸法,。
方法：用鼻吸氣,，腹部隆起，胸肺擴(kuò)張，呼氣時(shí)先收胸肺再收縮腹部,，其間速度緩慢,，順暢。起床后,，找塊空氣好的一角練習(xí)太陽(yáng)式,。
招式二：?jiǎn)伪强缀粑?/p>
下午，當(dāng)春困向你襲來(lái)時(shí),，做單鼻孔呼吸法,。
方法：(1)把右手食指和中指放在額上。(2)用右手的大拇指按住鼻翼,，左鼻孔呼出氣后,，再慢慢地吸。(3)吸氣后,，用無(wú)名指按住左鼻翼,，屏氣直到難受之際，從右鼻孔呼出氣來(lái),。(4)氣呼出后,，再用同一個(gè)鼻孔吸氣，同樣再次按住鼻孔屏氣,，依此重復(fù)3個(gè)回合,。
招式三：肩旋轉(zhuǎn)
動(dòng)作：跪坐或站立，腰背挺直,，雙臂放在鎖骨上;拱背,，雙臂手肘互觸;吸氣，手臂向上抬起,，雙臂貼著雙耳;呼氣,，雙臂向外打開(kāi)，保持?jǐn)U胸,，手肘下沉,，直至碰到腰側(cè);還原至步驟1后再做，相反方向再做,，重復(fù)5至8次,。
功效：活化肩膀關(guān)系，預(yù)防肩周炎;伸展胸部及背部肌肉,，改善形體美態(tài),，防止含胸寒背。
