上班族久坐、運動少,，是發(fā)生脊柱變形的主要原因,。上班族應注意良好的工作方式，盡量避免脊柱長期處于張力狀態(tài),。

　　保持正確的坐姿,，30~40 分鐘站立休息一會兒,，或做往后伸腰動作,，避免長期低頭。下班后應抽時間多鍛煉,，比如游泳、倒走都能很好地緩解脊柱疲勞,。下面介紹幾個緩解脊柱疲勞的方法,。

　“拱橋”運動 動作要領是臉朝上,，用四肢撐起身體，抬高臀部,，能起到松弛頸椎腰椎的作用。

   爬行運動 兩手和兩腳尖著地,，像嬰兒一樣在地上爬行,，距離和速度可量力而行,，每天堅持1~2次,，每次10~15分鐘。

　　打滾運動 每天休息時可平躺在硬板床上,，讓身體完全放松，在床上打幾個滾,。

　　太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢,，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài),，雖對脊柱變形沒有直接的治療作用,，但能很好地改善脊柱疲勞。

　　挺胸轉體 自然站立,，兩手叉腰,，抬頭挺胸,，身體反復向左、向右用力轉動,。上班族可在工作一段時間后做做這個動作,。

　　仿貓伸腰 跪于地板,，雙手支撐身體,。吸氣,，脊柱向下伸展,，抬頭,，引頸向上，同時臀部向上翹,。呼氣,，拱背，垂頭引頸向下,，腹部肌肉收緊,，使整個背部盡量向上拱起。經(jīng)常做這個動作,，會使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，頸部和肩背部肌肉更協(xié)調,。