上班族久坐,、運(yùn)動(dòng)少,，是發(fā)生脊柱變形的主要原因。上班族應(yīng)注意良好的工作方式,，盡量避免脊柱長(zhǎng)期處于張力狀態(tài),。

　　保持正確的坐姿，30~40 分鐘站立休息一會(huì)兒,，或做往后伸腰動(dòng)作,，避免長(zhǎng)期低頭。下班后應(yīng)抽時(shí)間多鍛煉,，比如游泳,、倒走都能很好地緩解脊柱疲勞。下面介紹幾個(gè)緩解脊柱疲勞的方法,。

　“拱橋”運(yùn)動(dòng) 動(dòng)作要領(lǐng)是臉朝上,，用四肢撐起身體，抬高臀部，能起到松弛頸椎腰椎的作用,。

   爬行運(yùn)動(dòng) 兩手和兩腳尖著地,，像嬰兒一樣在地上爬行，距離和速度可量力而行,，每天堅(jiān)持1~2次,，每次10~15分鐘。

　　打滾運(yùn)動(dòng) 每天休息時(shí)可平躺在硬板床上,，讓身體完全放松,，在床上打幾個(gè)滾。

　　太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動(dòng)四肢,，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài),，雖對(duì)脊柱變形沒(méi)有直接的治療作用，但能很好地改善脊柱疲勞,。

　　挺胸轉(zhuǎn)體 自然站立,，兩手叉腰，抬頭挺胸,，身體反復(fù)向左,、向右用力轉(zhuǎn)動(dòng)。上班族可在工作一段時(shí)間后做做這個(gè)動(dòng)作,。

　　仿貓伸腰 跪于地板,，雙手支撐身體。吸氣,，脊柱向下伸展,，抬頭，引頸向上,，同時(shí)臀部向上翹,。呼氣，拱背,，垂頭引頸向下,，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部盡量向上拱起,。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作,，會(huì)使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，頸部和肩背部肌肉更協(xié)調(diào),。