快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，很多人沒有體檢的意識,，以致身體出現(xiàn)大問題了才后悔莫及,。其實(shí)，稍微留點(diǎn)意,，每次洗澡前或每隔3~4周挑一個(gè)清晨起床時(shí),，在溫和的陽光下，仔細(xì)地“看”自己幾眼,，就能輕松掌握你基本的健康狀況,。
1、眼睛
眼睛是心靈的窗戶，其實(shí)眼睛也是觀察身體的一個(gè)窗口,。
兩眼大小不一,，要警惕眼部腫瘤。眼球突出,，可能是甲狀腺功能亢進(jìn)（簡稱甲亢）的表現(xiàn),。眼睛閉合不全，估計(jì)是眼肌有問題,?？纯唇Y(jié)膜有否充血，如果是,，可能是感染,，如結(jié)膜炎。眼白學(xué)名叫“鞏膜”,，鞏膜發(fā)黃,，就是黃疸，有可能是肝,、膽疾病,，如果鞏膜有棕黑色的斑，要留神色素瘤,。眼睛斜視,，可能是眼位不正，一般小孩子居多,。如果角膜的邊緣發(fā)白,，一般見于高血脂患者。
2,、笑容
除了表達(dá)情感,，某些情況下，笑容還有“健康情報(bào)員”的作用,。
正常人臉部是對稱的,，如果臉部一側(cè)肌肉麻痹，笑容就不對稱了,。如果開窗睡了一晚或者空調(diào)吹猛了，起床后一側(cè)的鼻唇溝消失,，笑起來臉是歪的,，那就是面神經(jīng)麻痹了，需要及時(shí)就醫(yī),。中老年人,，有動脈硬化或房顫、高血壓、糖尿病等,，如果一側(cè)臉發(fā)木,、僵硬，要警惕腦卒中的可能,。
3,、視力
很多人長時(shí)間盯著電腦屏幕，坐車玩手機(jī),，躺在床上看書,，不注意用眼衛(wèi)生，很容易造成視力下降,。小孩成長過程中需要做好視力監(jiān)測,，因此家里買個(gè)視力表很有必要。另外,，如果家里有確診弱視,、近視的小孩，有個(gè)視力表,，定期查查,，能監(jiān)測視力發(fā)展的情況。
不同眼病在視力上會有不同的異常：近視眼,，近的看得清,，遠(yuǎn)的看不清；老花眼,，看遠(yuǎn)的清楚,，看近處不清楚；白內(nèi)障,，看遠(yuǎn)看近都不清楚,。如果看事物的顏色改變、大小改變,、深淺度改變,，一般是眼底問題。糖尿病視網(wǎng)膜出血,，會突然感覺眼前有遮擋,、黑影、飛蚊樣,。
專家強(qiáng)調(diào),，人們看東西一般都用雙眼，很少只用一只眼,。以至于如果一側(cè)眼的視力下降,，雙眼視力會起到掩蓋的作用,。有的就診病人雙眼視力為1.0，可一只眼視力已經(jīng)降到0.2了,，到醫(yī)院檢查才知道,。所以，自檢視力特別需要測單眼的視力,?？梢杂眯〖埌鍝踝∫恢谎郏倏匆暳Ρ?，這樣能及早發(fā)現(xiàn)視力下降的問題,。
4、黑痣
電影《非誠勿擾2》熱播以后,，很多人都開始留意身體上是否有可疑的痣,，以防范黑色素瘤。
黑素細(xì)胞痣（又稱黑素痣,、色素痣）有先天及后天之分,，先天性的出生時(shí)就已存在，后天性的一般到學(xué)齡期或更大些才出現(xiàn),。如果痣是黑色的,，并不高出皮膚表面，稱為交界痣,；如果痣呈黑色或褐色,，略高于皮膚表面，是復(fù)合痣,；如果黑色,，或淡褐色，或皮膚色,，呈半球狀隆起于皮膚表面,，有的中央有一根或幾根毛，則稱為皮內(nèi)痣,。
大的,、直徑在5厘米以上的先天性色素痣主張手術(shù)切除。后天性色素痣,，如果是長在手掌,、足跖、外陰部等易摩擦部位的交界痣主張切除,，其余痣的癌變可能性極低,，不必做預(yù)防性切除。事實(shí)上,，多數(shù)惡性黑素瘤是在正常皮膚上發(fā)生的,。在我國，肢端是惡性黑素瘤的好發(fā)部位,。惡變多發(fā)生在中老年,，誘因是反復(fù)的創(chuàng)傷。如果發(fā)現(xiàn)有以下情況,，應(yīng)該提高警覺,，及時(shí)到醫(yī)院確診：后天性色素痣短期內(nèi)增大，直徑超過6毫米,；色素痣的色澤變得不均勻,，邊界不清楚；容易破潰,、出血,；中老年人出現(xiàn)的不對稱性黑斑；指,、趾甲根或甲周圍的皮膚有褐色或黑色的斑,。若出現(xiàn)以上情況，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查,，必要時(shí),，需取小塊病變皮膚進(jìn)行病理檢查。
5,、色斑
除了痣的變化,，皮膚的顏色和斑塊也是重要的自檢信息。
對老年人來說,，常會出現(xiàn)以下3種顏色的皮膚改變：一是白色的斑點(diǎn),，圓形，一般5~10毫米大小,，是老年性白點(diǎn)?。欢羌t色的丘疹,，呈半球形隆起于皮膚表面,，一般3~5毫米大小，為老年性血管瘤,。這兩種情況主要見于軀干及四肢,。在40歲后就可以出現(xiàn)，出現(xiàn)后形狀不會增大,，但數(shù)量會隨著年齡增長而逐漸增多,。三是褐色斑，俗稱老年斑,，多見于面部及手背等外露部位,，也可見于軀干及四肢,。老年斑大小不等，可慢慢增大,，有的可逐漸高出皮膚,，表面不平呈乳頭狀，黑色或黑褐色,，稱為“脂溢性角化癥”,。這3種病變都屬于老年性皮膚改變，是良性的,，不會發(fā)生癌變,，因此不必緊張。如果色斑突然長大,、外形變得不規(guī)則,、發(fā)生潰瘍和出血，或者突然出現(xiàn)瘙癢和刺痛感,，都應(yīng)引起注意,，及時(shí)就醫(yī)。
6,、乳房
一般乳腺自查應(yīng)每月一次,，對月經(jīng)規(guī)律的女性，最佳時(shí)間應(yīng)該選擇在月經(jīng)后的5~7天,，因?yàn)檫@幾天雌激素水平最低,，乳腺較松軟、無脹痛,，容易發(fā)現(xiàn)異常,。
乳腺自我檢查的方法很簡單，面對鏡子,，兩手叉腰,，觀察乳房的外形；再將雙臂高舉過頭,，觀察兩側(cè)乳房的形狀及輪廓有無變化,，皮膚有無紅腫、皮疹,、淺靜脈怒張,、皮膚褶皺、橘皮樣改變等,；觀察兩側(cè)乳頭是否在同一水平線上,，是否有抬高、回縮,、凹陷,，乳頭里有無分泌物溢出,，乳暈顏色是否改變；最后,，放下兩臂,，雙手叉腰,，兩肘努力向后,，使胸部肌肉緊繃，觀察兩側(cè)乳房是否等高,、對稱,。
除了觀察，還應(yīng)用手觸摸自檢,。一側(cè)手指并攏,，緩慢觸摸對側(cè)乳腺各部位是否有腫塊或其他改變，注意不要遺漏任何部位,。還要輕擠乳頭,，觀察有無排液，如發(fā)現(xiàn)有混濁,、微黃色或血性溢液,，應(yīng)立即就醫(yī)。最后應(yīng)檢查雙側(cè)腋下淋巴結(jié)有無腫大,。
專家表示,，可摸到的腫塊至少已有1.5~2厘米大小，年輕女性,、淺的腫塊容易摸到,，年長者、腫塊深的,，不容易摸到,。因此，除了自檢乳腺,，一定要定期去醫(yī)院接受專業(yè)體檢,，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題。
7,、淋巴結(jié)
淋巴結(jié)是淋巴系統(tǒng)的重要組成部分,，遍及全身各個(gè)部位，大多數(shù)都位于人體的淺表部位,，如頸部,、腋窩、腹股溝等處最多,，并集結(jié)成群,。
正常人體的淋巴結(jié)像米粒一樣大小,，質(zhì)地較軟，光滑且可移動,，很難觸摸到,。如果淋巴結(jié)出現(xiàn)腫大、疼痛,、質(zhì)地變硬或變軟,、破潰或觸及波動等，就要當(dāng)心,。頜下淋巴結(jié)腫大多與口腔,、面頰部炎癥相關(guān)，耳前淋巴結(jié)腫大常由眼瞼,、頰,、耳顳部發(fā)炎引起，左側(cè)鎖骨上淋巴結(jié)腫大多見于消化道腫瘤轉(zhuǎn)移等,。
多數(shù)部位的淺表淋巴結(jié)可通過觸摸自檢,。將食指、中指,、無名指三指并攏,，指腹平放于被檢查部位的皮膚上進(jìn)行滑動觸診（指腹按壓的皮膚與皮下組織之間滑動）；滑動的方式應(yīng)取相互垂直的多個(gè)方向或轉(zhuǎn)動式滑動,。通過自檢,，可盡早發(fā)現(xiàn)淋巴結(jié)的異常。特別是淋巴結(jié)明顯腫大或迅速變大時(shí),，一定要及時(shí)就診,。
8、四肢
骨骼和四肢是人體的支撐,，對它們的關(guān)照可不能疏忽,。平常要注意經(jīng)常看一看,，關(guān)節(jié)有無紅腫,、結(jié)節(jié)或形狀改變等；四肢肌肉是否對稱,、有光澤,；下肢有無靜脈曲張等。經(jīng)常使用電腦的人,，還要注意手腕的活動度,、手掌部的肌肉是否有異常，以防“鼠標(biāo)手”。
此外,，借助一些小工具也可以幫助檢查肌肉的力量,、恢復(fù)情況等，比如時(shí)下流行的握力球,、握力器等,。比如腦卒中的病人，一側(cè)神經(jīng)受損,，導(dǎo)致手臂肌肉癱瘓,，握力就會明顯不如對側(cè)。另外,，在腦卒中的康復(fù)階段,，用握力球可以促進(jìn)神經(jīng)肌肉的恢復(fù)。
9,、腰圍
如今，肥胖已經(jīng)是公認(rèn)的健康大敵,?？梢酝ㄟ^體質(zhì)指數(shù)（BMI）來衡量肥胖程度，BMI在19~24為正常,，24~28為超重,，28以上算肥胖。
除了常規(guī)的測體重,，還有一個(gè)簡便易測的指標(biāo)對代謝機(jī)能非常重要,，那就是腰圍。目前認(rèn)為,，男性腰圍大于或等于95厘米,，女性腰圍大于或等于85厘米，就屬于中心性肥胖了,。男性表現(xiàn)為“將軍肚”,，女性則為“蘋果腰”。中心性肥胖往往意味著心臟,、肝臟等重要臟器都被脂肪圍困,，是冠心病、高血壓,、高血脂,、脂肪肝等疾病的高危因素。家里備一個(gè)簡單的腰圍尺,，經(jīng)常測測自己的腰圍,，就可以幫我們預(yù)知這些健康風(fēng)險(xiǎn)。
10、血壓
隨著年齡的增高,，高血壓的患病率明顯增加,。因此，對中老年人來說,，隨時(shí)掌握自己的血壓情況,，是重要的保健功課。
人的血壓全天是波動的,，其中早晨,、上午是一天中最高的時(shí)段，上了歲數(shù)的人,，特別是有高血壓家族史或“三高”患者,，早晨起床后應(yīng)量一下血壓，也可以在下午,、睡前各量一次,。全天血壓都應(yīng)維持在140/90毫米汞柱以下，這樣才能更好地保護(hù)心,、腦,、腎等臟器的健康。
