快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中,，很多人沒(méi)有體檢的意識(shí)，以致身體出現(xiàn)大問(wèn)題了才后悔莫及,。其實(shí),，稍微留點(diǎn)意，每次洗澡前或每隔3~4周挑一個(gè)清晨起床時(shí),，在溫和的陽(yáng)光下,，仔細(xì)地“看”自己幾眼,，就能輕松掌握你基本的健康狀況。
1,、眼睛
眼睛是心靈的窗戶,，其實(shí)眼睛也是觀察身體的一個(gè)窗口。
兩眼大小不一,，要警惕眼部腫瘤,。眼球突出，可能是甲狀腺功能亢進(jìn)（簡(jiǎn)稱(chēng)甲亢）的表現(xiàn),。眼睛閉合不全,，估計(jì)是眼肌有問(wèn)題?？纯唇Y(jié)膜有否充血,，如果是，可能是感染,，如結(jié)膜炎,。眼白學(xué)名叫“鞏膜”，鞏膜發(fā)黃,，就是黃疸,，有可能是肝、膽疾病,，如果鞏膜有棕黑色的斑,，要留神色素瘤。眼睛斜視,，可能是眼位不正,，一般小孩子居多。如果角膜的邊緣發(fā)白,，一般見(jiàn)于高血脂患者,。
2、笑容
除了表達(dá)情感,，某些情況下,，笑容還有“健康情報(bào)員”的作用。
正常人臉部是對(duì)稱(chēng)的,，如果臉部一側(cè)肌肉麻痹,，笑容就不對(duì)稱(chēng)了。如果開(kāi)窗睡了一晚或者空調(diào)吹猛了,，起床后一側(cè)的鼻唇溝消失,，笑起來(lái)臉是歪的，那就是面神經(jīng)麻痹了,，需要及時(shí)就醫(yī),。中老年人,，有動(dòng)脈硬化或房顫、高血壓,、糖尿病等,，如果一側(cè)臉發(fā)木、僵硬,，要警惕腦卒中的可能,。
3,、視力
很多人長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕,，坐車(chē)玩手機(jī)，躺在床上看書(shū),，不注意用眼衛(wèi)生,，很容易造成視力下降。小孩成長(zhǎng)過(guò)程中需要做好視力監(jiān)測(cè),，因此家里買(mǎi)個(gè)視力表很有必要,。另外，如果家里有確診弱視,、近視的小孩,，有個(gè)視力表，定期查查,，能監(jiān)測(cè)視力發(fā)展的情況,。
不同眼病在視力上會(huì)有不同的異常：近視眼，近的看得清,，遠(yuǎn)的看不清,；老花眼，看遠(yuǎn)的清楚,，看近處不清楚,；白內(nèi)障，看遠(yuǎn)看近都不清楚,。如果看事物的顏色改變,、大小改變、深淺度改變,，一般是眼底問(wèn)題,。糖尿病視網(wǎng)膜出血，會(huì)突然感覺(jué)眼前有遮擋,、黑影,、飛蚊樣。
專(zhuān)家強(qiáng)調(diào),，人們看東西一般都用雙眼,，很少只用一只眼,。以至于如果一側(cè)眼的視力下降，雙眼視力會(huì)起到掩蓋的作用,。有的就診病人雙眼視力為1.0,，可一只眼視力已經(jīng)降到0.2了，到醫(yī)院檢查才知道,。所以,，自檢視力特別需要測(cè)單眼的視力?？梢杂眯〖埌鍝踝∫恢谎?，再看視力表，這樣能及早發(fā)現(xiàn)視力下降的問(wèn)題,。
4,、黑痣
電影《非誠(chéng)勿擾2》熱播以后，很多人都開(kāi)始留意身體上是否有可疑的痣,，以防范黑色素瘤,。
黑素細(xì)胞痣（又稱(chēng)黑素痣、色素痣）有先天及后天之分,，先天性的出生時(shí)就已存在,，后天性的一般到學(xué)齡期或更大些才出現(xiàn)。如果痣是黑色的,，并不高出皮膚表面,，稱(chēng)為交界痣；如果痣呈黑色或褐色,，略高于皮膚表面,，是復(fù)合痣；如果黑色,，或淡褐色,，或皮膚色，呈半球狀隆起于皮膚表面,，有的中央有一根或幾根毛,，則稱(chēng)為皮內(nèi)痣。
大的,、直徑在5厘米以上的先天性色素痣主張手術(shù)切除,。后天性色素痣，如果是長(zhǎng)在手掌,、足跖,、外陰部等易摩擦部位的交界痣主張切除，其余痣的癌變可能性極低，不必做預(yù)防性切除,。事實(shí)上,，多數(shù)惡性黑素瘤是在正常皮膚上發(fā)生的。在我國(guó),，肢端是惡性黑素瘤的好發(fā)部位,。惡變多發(fā)生在中老年，誘因是反復(fù)的創(chuàng)傷,。如果發(fā)現(xiàn)有以下情況,，應(yīng)該提高警覺(jué)，及時(shí)到醫(yī)院確診：后天性色素痣短期內(nèi)增大,，直徑超過(guò)6毫米,；色素痣的色澤變得不均勻，邊界不清楚,；容易破潰,、出血,；中老年人出現(xiàn)的不對(duì)稱(chēng)性黑斑,；指、趾甲根或甲周?chē)钠つw有褐色或黑色的斑,。若出現(xiàn)以上情況,，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查，必要時(shí),，需取小塊病變皮膚進(jìn)行病理檢查,。
5、色斑
除了痣的變化,，皮膚的顏色和斑塊也是重要的自檢信息,。
對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，常會(huì)出現(xiàn)以下3種顏色的皮膚改變：一是白色的斑點(diǎn),，圓形,，一般5~10毫米大小，是老年性白點(diǎn)??；二是紅色的丘疹，呈半球形隆起于皮膚表面,，一般3~5毫米大小,，為老年性血管瘤。這兩種情況主要見(jiàn)于軀干及四肢,。在40歲后就可以出現(xiàn),，出現(xiàn)后形狀不會(huì)增大，但數(shù)量會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而逐漸增多,。三是褐色斑,，俗稱(chēng)老年斑,，多見(jiàn)于面部及手背等外露部位，也可見(jiàn)于軀干及四肢,。老年斑大小不等,，可慢慢增大，有的可逐漸高出皮膚,，表面不平呈乳頭狀,，黑色或黑褐色，稱(chēng)為“脂溢性角化癥”,。這3種病變都屬于老年性皮膚改變,，是良性的，不會(huì)發(fā)生癌變,，因此不必緊張,。如果色斑突然長(zhǎng)大、外形變得不規(guī)則,、發(fā)生潰瘍和出血,，或者突然出現(xiàn)瘙癢和刺痛感，都應(yīng)引起注意,，及時(shí)就醫(yī),。
6、乳房
一般乳腺自查應(yīng)每月一次,，對(duì)月經(jīng)規(guī)律的女性,，最佳時(shí)間應(yīng)該選擇在月經(jīng)后的5~7天，因?yàn)檫@幾天雌激素水平最低,，乳腺較松軟,、無(wú)脹痛，容易發(fā)現(xiàn)異常,。
乳腺自我檢查的方法很簡(jiǎn)單,，面對(duì)鏡子，兩手叉腰,，觀察乳房的外形,；再將雙臂高舉過(guò)頭，觀察兩側(cè)乳房的形狀及輪廓有無(wú)變化,，皮膚有無(wú)紅腫,、皮疹、淺靜脈怒張,、皮膚褶皺,、橘皮樣改變等；觀察兩側(cè)乳頭是否在同一水平線上，是否有抬高,、回縮,、凹陷，乳頭里有無(wú)分泌物溢出,，乳暈顏色是否改變,；最后，放下兩臂,，雙手叉腰,，兩肘努力向后，使胸部肌肉緊繃,，觀察兩側(cè)乳房是否等高,、對(duì)稱(chēng)。
除了觀察,，還應(yīng)用手觸摸自檢,。一側(cè)手指并攏，緩慢觸摸對(duì)側(cè)乳腺各部位是否有腫塊或其他改變,，注意不要遺漏任何部位,。還要輕擠乳頭，觀察有無(wú)排液,，如發(fā)現(xiàn)有混濁,、微黃色或血性溢液，應(yīng)立即就醫(yī),。最后應(yīng)檢查雙側(cè)腋下淋巴結(jié)有無(wú)腫大。
專(zhuān)家表示,，可摸到的腫塊至少已有1.5~2厘米大小,，年輕女性、淺的腫塊容易摸到,，年長(zhǎng)者,、腫塊深的，不容易摸到,。因此,，除了自檢乳腺，一定要定期去醫(yī)院接受專(zhuān)業(yè)體檢,，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,。
7、淋巴結(jié)
淋巴結(jié)是淋巴系統(tǒng)的重要組成部分,，遍及全身各個(gè)部位,，大多數(shù)都位于人體的淺表部位，如頸部、腋窩,、腹股溝等處最多,，并集結(jié)成群。
正常人體的淋巴結(jié)像米粒一樣大小,，質(zhì)地較軟,，光滑且可移動(dòng)，很難觸摸到,。如果淋巴結(jié)出現(xiàn)腫大,、疼痛、質(zhì)地變硬或變軟,、破潰或觸及波動(dòng)等,，就要當(dāng)心。頜下淋巴結(jié)腫大多與口腔,、面頰部炎癥相關(guān),，耳前淋巴結(jié)腫大常由眼瞼、頰,、耳顳部發(fā)炎引起,，左側(cè)鎖骨上淋巴結(jié)腫大多見(jiàn)于消化道腫瘤轉(zhuǎn)移等。
多數(shù)部位的淺表淋巴結(jié)可通過(guò)觸摸自檢,。將食指,、中指、無(wú)名指三指并攏,，指腹平放于被檢查部位的皮膚上進(jìn)行滑動(dòng)觸診（指腹按壓的皮膚與皮下組織之間滑動(dòng)）,；滑動(dòng)的方式應(yīng)取相互垂直的多個(gè)方向或轉(zhuǎn)動(dòng)式滑動(dòng)。通過(guò)自檢,，可盡早發(fā)現(xiàn)淋巴結(jié)的異常,。特別是淋巴結(jié)明顯腫大或迅速變大時(shí)，一定要及時(shí)就診,。
8,、四肢
骨骼和四肢是人體的支撐，對(duì)它們的關(guān)照可不能疏忽,。平常要注意經(jīng)?？匆豢矗P(guān)節(jié)有無(wú)紅腫,、結(jié)節(jié)或形狀改變等,；四肢肌肉是否對(duì)稱(chēng)、有光澤,；下肢有無(wú)靜脈曲張等,。經(jīng)常使用電腦的人,，還要注意手腕的活動(dòng)度、手掌部的肌肉是否有異常,，以防“鼠標(biāo)手”,。
此外，借助一些小工具也可以幫助檢查肌肉的力量,、恢復(fù)情況等,，比如時(shí)下流行的握力球、握力器等,。比如腦卒中的病人,，一側(cè)神經(jīng)受損，導(dǎo)致手臂肌肉癱瘓,，握力就會(huì)明顯不如對(duì)側(cè),。另外，在腦卒中的康復(fù)階段,，用握力球可以促進(jìn)神經(jīng)肌肉的恢復(fù),。
9、腰圍
如今,，肥胖已經(jīng)是公認(rèn)的健康大敵,。可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)（BMI）來(lái)衡量肥胖程度,，BMI在19~24為正常,，24~28為超重，28以上算肥胖,。
除了常規(guī)的測(cè)體重,，還有一個(gè)簡(jiǎn)便易測(cè)的指標(biāo)對(duì)代謝機(jī)能非常重要，那就是腰圍,。目前認(rèn)為,，男性腰圍大于或等于95厘米，女性腰圍大于或等于85厘米,，就屬于中心性肥胖了。男性表現(xiàn)為“將軍肚”,，女性則為“蘋(píng)果腰”,。中心性肥胖往往意味著心臟、肝臟等重要臟器都被脂肪圍困,，是冠心病,、高血壓、高血脂,、脂肪肝等疾病的高危因素,。家里備一個(gè)簡(jiǎn)單的腰圍尺,，經(jīng)常測(cè)測(cè)自己的腰圍，就可以幫我們預(yù)知這些健康風(fēng)險(xiǎn),。
10,、血壓
隨著年齡的增高，高血壓的患病率明顯增加,。因此,，對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，隨時(shí)掌握自己的血壓情況,，是重要的保健功課,。
人的血壓全天是波動(dòng)的，其中早晨,、上午是一天中最高的時(shí)段,，上了歲數(shù)的人，特別是有高血壓家族史或“三高”患者,，早晨起床后應(yīng)量一下血壓,，也可以在下午、睡前各量一次,。全天血壓都應(yīng)維持在140/90毫米汞柱以下,，這樣才能更好地保護(hù)心、腦,、腎等臟器的健康,。
