還好在我們的體內(nèi)有一臺(tái)非常精密的干燥報(bào)警裝置,。這個(gè)裝置可以通過(guò)各種癥狀來(lái)提醒我們體內(nèi)旱情,，只是我們讀不懂這些信號(hào)罷了。
1,、無(wú)端感到疲倦
人體制造能量的過(guò)程不能離開(kāi)水分,。水是調(diào)節(jié)礦物質(zhì)離子泵滲透平衡的中央控制器。能量就是在水運(yùn)轉(zhuǎn)這個(gè)泵,，把鉀元素送入細(xì)胞內(nèi)部,，把鈉元素送出細(xì)胞外部的過(guò)程中產(chǎn)生。當(dāng)水啟動(dòng)泵蛋白時(shí),，鈉元素和鉀元素會(huì)附到泵蛋白上,，起到“發(fā)電機(jī)磁石”的作用。這與水力發(fā)電廠發(fā)電的原理相同,。
如想順利進(jìn)行這個(gè)過(guò)程,，細(xì)胞內(nèi)部需要有75%的水分。只有這樣,，穿過(guò)細(xì)胞膜的水分才可以運(yùn)轉(zhuǎn)泵,，通過(guò)這個(gè)過(guò)程完成鈉元素和鉀元素等物質(zhì)的交換。
身體不能儲(chǔ)存水分,。我們喝的水被用于消化,、吸收、能量制造,、清除垃圾等很多方面,，剩下的水分則全部通過(guò)小便排出體外。所以不經(jīng)常喝水,，身體沒(méi)有足夠的水去制造能量,，人只能感到疲倦了。
2,、無(wú)端感到煩躁,、焦慮和憂郁
心煩或焦慮、憂郁等情緒是大腦前額葉告訴我們自己的活動(dòng)區(qū)域內(nèi)水分不足的信號(hào),。
當(dāng)體內(nèi)缺水時(shí),，由于不能生產(chǎn)出充足的尿液，身體只能挪用部分核心物質(zhì)作為抗氧化物質(zhì)來(lái)處理代謝過(guò)程中產(chǎn)生的毒性垃圾,。這些核心物質(zhì)包括動(dòng)物生長(zhǎng)必不可少的必需氨基酸---色氨酸，以及新陳代謝必不可少的氨基酸——酪氨酸,。這兩種物質(zhì)被用作中和肝臟毒性垃圾的抗氧化物質(zhì),。
另外,，色氨酸還是保持和整合身體機(jī)能平衡所需的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)——血清素、褪黑激素,、色胺和吲哚胺的制造原料,。所以當(dāng)體內(nèi)缺水時(shí)，將不斷消耗用于新陳代謝的一部分必需氨基酸,，讓人感到全身乏力,。
情緒憂郁表示體內(nèi)干燥已經(jīng)加劇了。當(dāng)體內(nèi)缺少酪氨酸時(shí),，人會(huì)產(chǎn)生憂郁的情緒,。酪氨酸這種氨基酸是大腦用于制造腎上腺素和去甲腎上腺素、多巴胺等神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的原料,。如果酪氨酸被挪用去解除體內(nèi)毒素,，神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的活動(dòng)將會(huì)減少，人會(huì)失去活力,，情緒也會(huì)變得憂郁,。
如果你無(wú)端感到煩躁或憂郁，請(qǐng)慢慢喝兩三杯水,。這樣很快就能沉下心來(lái),，并恢復(fù)平時(shí)的心態(tài)。
3,、消化不良
食物進(jìn)入口腔后,，唾液中的消化酶在咀嚼過(guò)程中將食物變軟。食物通過(guò)食道,、胃和小腸時(shí),，碳水化合物被分解成葡萄糖，蛋白質(zhì)被分解成氨基酸,，脂肪被分解成小脂肪酸,，維生素和礦物質(zhì)也溶于水中，變成易于人體吸收的形態(tài),。
身體缺水導(dǎo)致垃圾堆積在體內(nèi),，我們的身體就會(huì)像對(duì)付疾病一樣對(duì)付這些垃圾，用全部的能量清除體內(nèi)垃圾,，而不去執(zhí)行每日都要進(jìn)行的細(xì)胞再生工作,。因此缺水會(huì)導(dǎo)致眾多身體器官，尤其是消化器官和淋巴系統(tǒng),、腎臟等失去正常的活力,，特別是從頭到尾一直需要水的消化過(guò)程更容易受到影響。
食物在水中溶解、粉碎,、分散的過(guò)程稱為水解,。將這些分解后的營(yíng)養(yǎng)成分送往細(xì)胞的同樣還是水。而且把吸收的營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)換成能量的過(guò)程也需要水,。所以當(dāng)身體干燥時(shí),，消化自然就會(huì)受到影響。
相反,，過(guò)量攝取水分也會(huì)影響消化,。飯前或飯后馬上喝水，會(huì)稀釋胃內(nèi)的消化液,，易導(dǎo)致胃部不適,，吃飯時(shí)喝水會(huì)促進(jìn)糖分吸收，易導(dǎo)致肥胖,。因此水泡飯或就湯吃飯的習(xí)慣不利于身體健康,。最好是飯前或飯后0.5~1小時(shí)內(nèi)喝水。
4,、出現(xiàn)便秘
攝取食物后,，食物中的營(yíng)養(yǎng)素被人體吸收，剩下的殘?jiān)宦龎嚎s后,，移動(dòng)到大腸,。食物殘?jiān)宦龎嚎s移動(dòng)到大腸的過(guò)程，水分起著潤(rùn)滑劑的作用,，換句話說(shuō),，就是軟化大便利于排泄。
為了防止身體干燥,，小腸的最后一節(jié)和大腸善于吸收水分,。如果體內(nèi)水分不足，大便在通過(guò)小腸和大腸時(shí),，會(huì)變得又硬又圓,。而且缺少潤(rùn)滑劑，其移動(dòng)速度將變得緩慢,。這樣就出現(xiàn)了便秘,。
如果大便在體內(nèi)停積過(guò)久，大便中的二氧化碳和沼氣等有害氣體會(huì)被人體吸收,，導(dǎo)致頭痛,、惡心、消化不良,、食欲不振等問(wèn)題,。大便在腸內(nèi)停積越久,，致癌物質(zhì)和體內(nèi)垃圾與大腸接觸的時(shí)間也越長(zhǎng)。如果大腸經(jīng)常與致癌物質(zhì)長(zhǎng)時(shí)間接觸,，大腸細(xì)胞容易發(fā)生變異,，導(dǎo)致大腸息肉或結(jié)腸憩室，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致大腸癌,。
人們?yōu)榱烁纳票忝爻陨攀忱w維。但是不喝水光吃膳食纖維,，大便只會(huì)越來(lái)越硬,，加劇便秘。在攝取膳食纖維的同時(shí),，還應(yīng)注意喝水,。
喝水的同時(shí)多吃些善于吸收水分的柔軟的纖維質(zhì)，這是解決便秘的最自然最輕松的方法,。但粗纖維可能導(dǎo)致消化不良,。
5、腰部贅肉增加
身體缺水,，不僅會(huì)降低激素能力,，也容易導(dǎo)致便秘。慢性便秘可在腹內(nèi)引起循環(huán)障礙,，蓄積腹腔內(nèi)脂肪,，而腹腔內(nèi)脂肪過(guò)剩將進(jìn)一步導(dǎo)致排泄困難。由此形成循環(huán)不暢和腹腔內(nèi)脂肪增加的惡性循環(huán),。
體內(nèi)干燥導(dǎo)致的激素分泌不足容易使人變胖,，尤其是生長(zhǎng)激素和雌性激素的減少將增加腰部贅肉。缺乏生長(zhǎng)激素將減少肌肉量并增加腹部脂肪,，而減少的肌肉量會(huì)降低基礎(chǔ)代謝量,，使人陷入肥胖的惡性循環(huán)。
6,、有體臭
清除體內(nèi)毒素是皮膚的功能之一,。皮膚就像篩孔很細(xì)的篩子，當(dāng)水分通過(guò)這些篩孔蒸發(fā)時(shí),，體內(nèi)廢棄物會(huì)隨著水分一同排出體外,。廢棄物散發(fā)出令人不快的氣味，水分不足將提高其濃度,，使體臭加劇,。
當(dāng)肝臟和腎臟等排毒器官或排泄器官超負(fù)荷工作時(shí)，皮膚需要更努力地排出毒素,，結(jié)果將導(dǎo)致皮膚出疹,。
7、不能熟睡
口渴會(huì)使人經(jīng)常從睡夢(mèng)中醒來(lái)，而且缺水還會(huì)讓人感到燥熱,，無(wú)法熟睡,。由于不能獲得深睡眠，睡覺(jué)時(shí)會(huì)持續(xù)做夢(mèng)或做噩夢(mèng),，身體也會(huì)隱隱酸痛,。
即使在睡覺(jué)中，我們的身體也在持續(xù)消耗水分,。如果睡足了8個(gè)小時(shí),，通過(guò)呼吸就會(huì)失去大量水分，而且睡覺(jué)時(shí)也會(huì)流汗,，加劇體內(nèi)脫水,。
因此，白天應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分,，睡覺(jué)前也要飲用約1/4杯水,。但是如果飲水過(guò)量，反而會(huì)頻繁半夜起床小便,，所以飲水量應(yīng)以沒(méi)有渴感為宜,。
8、記憶力降低
如果血液中的水分不足,，導(dǎo)致腦細(xì)胞缺水,，大腦將無(wú)法獲得所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，腦細(xì)胞功能就會(huì)下降,。如果腦細(xì)胞得不到充足的水分,，其恢復(fù)能力和信息傳遞能力將會(huì)下降，記憶力自然也會(huì)降低,。
比這個(gè)更嚴(yán)重的是,，血液循環(huán)障礙將導(dǎo)致水分供應(yīng)不暢，腦細(xì)胞在不知不覺(jué)中逐漸受到損害,。健忘癥也因此產(chǎn)生,。
9、頭痛頭沉
腦細(xì)胞在運(yùn)行過(guò)程中產(chǎn)生新陳代謝的毒性廢棄物,，但腦細(xì)胞本身卻不能忍受這些酸性物質(zhì),，因此會(huì)及時(shí)把廢棄物清理干凈。
這也是大腦擁有水分配給優(yōu)先權(quán)的原因,。當(dāng)水分不足時(shí),，大腦為了清理廢棄物，下達(dá)指令給自己輸送更多的血液,。頭沉就是這種信號(hào),。
給大腦供應(yīng)血液,，需要通過(guò)從心臟大動(dòng)脈延伸出的頸動(dòng)脈，經(jīng)頭皮和臉部,、舌頭,，最終穿過(guò)顱內(nèi)。隨著大腦下達(dá)指令給自己供應(yīng)更多血液,，動(dòng)脈開(kāi)始強(qiáng)行膨脹,，臉部和頭皮的血液循環(huán)增加，太陽(yáng)穴周?chē)膭?dòng)脈搏動(dòng)增強(qiáng),，出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象,。如果增加的腦血流量無(wú)法滿足腦細(xì)胞的水分需求，甚至?xí)霈F(xiàn)偏頭痛,。
10、經(jīng)常發(fā)熱
水分在體內(nèi)起到調(diào)節(jié)體溫的作用,。如果身體不能調(diào)節(jié)體溫,，這是體內(nèi)缺水的另一個(gè)信號(hào)。
身體因無(wú)法調(diào)節(jié)水分而發(fā)出的一種代表性信號(hào)就是日射病,。如果在夏天熾熱的陽(yáng)光下汗流浹背地工作或運(yùn)動(dòng)過(guò)量,，很容易因日射病倒下。流汗過(guò)多將導(dǎo)致身體大量失水,，而身體缺水又會(huì)使人體失去調(diào)節(jié)體溫的能力,，無(wú)法抵擋酷熱。
如果小孩發(fā)燒到40℃以上,，就會(huì)出現(xiàn)熱性驚厥,。這同樣是水分不足引起的現(xiàn)象。身體缺水會(huì)讓人體失去調(diào)節(jié)體溫的能力,，因高熱而產(chǎn)生痙攣,。
11、頻繁眨眼
頻繁眨眼的現(xiàn)象表示淚液分泌不足導(dǎo)致了眼球干燥,。通常,，干眼癥患者會(huì)頻繁眨眼，而且有時(shí)候眼睛會(huì)不自覺(jué)地閉上,，眼部有刺痛感,，隨后流下眼淚。這是身體為了防止眼球水分蒸發(fā)而強(qiáng)制執(zhí)行的保護(hù)機(jī)制,。
如果揉眼也不能使眼球濕潤(rùn),，喝水可以讓眼部的灼燒感和疼痛很快消失。使用人工淚液或經(jīng)常洗臉,、往眼中滴水等手段也有助于緩解癥狀,。
12,、臉紅
大腦的85%由水分組成。大腦一直沉浸在咸味的腦脊髓液中,。所以對(duì)極細(xì)微的缺水也極度敏感,。在人體的眾多器官中，大腦擁有水分供應(yīng)的優(yōu)先權(quán),。
當(dāng)干燥的身體持續(xù)脫水或體溫上升時(shí),，大腦即使?fàn)奚渌M織也會(huì)優(yōu)先保證腦血管的血液量。當(dāng)水分供應(yīng)不足時(shí),，大腦會(huì)以一定的比例膨脹腦血管,，因此臉會(huì)變紅。
臉不僅是承載五官的器官,，而且還提供眾多神經(jīng)末梢的接收器,。神經(jīng)末梢不斷地監(jiān)視周?chē)h(huán)境，向大腦傳遞監(jiān)視結(jié)果,。即臉相當(dāng)于高度敏感的大腦的延伸器官,，所以臉部的神經(jīng)末梢也需要得到充足的水分，這樣才能增加大腦的血液供應(yīng)和臉部的血液循環(huán),。
酒精中毒者一般會(huì)有紅鼻頭,，這是因?yàn)榫凭勾竽X嚴(yán)重脫水。如果某個(gè)人的臉部變紅,，有紅鼻頭,，說(shuō)明他的身體處于脫水狀態(tài)。
13,、耐性不足,，注意力下降
需要耐心集中處理某件事時(shí)，大腦會(huì)消耗比平時(shí)更多的能量,。如果能量不足,，大腦將會(huì)下達(dá)指令，讓你盡快結(jié)束手中的工作,。所以當(dāng)能量不足時(shí),，人會(huì)顯得沒(méi)有耐性。
注意力下降也是同樣的道理,。把精神集中到某個(gè)主題或課程時(shí),，大腦需要大量的能量。大腦獲得的水分越多,，就越能生產(chǎn)出更多的能量,，把新的信息納入記憶庫(kù)中。
過(guò)多攝取碳酸飲料將導(dǎo)致兒童的注意力下降,。這是因?yàn)樘妓犸嬃现械目Х纫驎?huì)起到利尿作用,，使人體脫水,，而且飲料中的其他添加物也會(huì)引起情緒不安。
14,、關(guān)節(jié)緊繃
關(guān)節(jié)是吸收骨骼間沖擊力,，起到緩沖作用的重要器官。所有的關(guān)節(jié)表面都覆蓋著軟骨,，而關(guān)節(jié)囊中的緩沖液又包繞著軟骨和關(guān)節(jié),。關(guān)節(jié)囊里的滑液起到減少軟骨間摩擦的潤(rùn)滑油似的作用。當(dāng)身體脫水時(shí),，關(guān)節(jié)囊的滑液將會(huì)減少,，無(wú)法正常吸收關(guān)節(jié)間的沖擊。
大家都知道,，如果沒(méi)有潤(rùn)滑油,，汽車(chē)發(fā)動(dòng)機(jī)就不能正常工作。關(guān)節(jié)也是如此,，如果關(guān)節(jié)囊收縮變小,，關(guān)節(jié)將無(wú)法獲得充足的水分和血液，軟骨也會(huì)變得干燥,，易碎易裂，不能緩沖摩擦和沖擊,。
如果關(guān)節(jié)經(jīng)常疼痛,，說(shuō)明該疼痛部位正在缺水，不能清理掉蓄積在關(guān)節(jié)部位的酸性或毒性物質(zhì),。
15,、不出汗
多汗或少汗都會(huì)使人煩惱。手腳經(jīng)常濕漉漉的多汗癥不僅給本人帶來(lái)不便,，還會(huì)影響外在形象,。尤其腳上愛(ài)流汗的人，容易患上腳氣,。
與之相反,，有些人手腳完全不流汗，手掌或腳掌出現(xiàn)干裂或疼痛,。這兩種情況都屬于控制手腳流汗的自主神經(jīng)出現(xiàn)異常而導(dǎo)致的現(xiàn)象,，此時(shí)應(yīng)重視調(diào)節(jié)自主神經(jīng)。通過(guò)檢查可知自主神經(jīng)功能是否失常,。
出汗過(guò)多時(shí),，可以通過(guò)交感神經(jīng)切除術(shù)來(lái)防止出汗。但完全不出汗的情況就不能通過(guò)手術(shù)來(lái)解決了,。常做手浴或足浴,，多喝水,，使用保濕劑，可以緩解這種癥狀,。
16,、頭暈?zāi)垦?/p>
導(dǎo)致頭暈?zāi)垦５脑蛴泻芏啵绻眢w沒(méi)有宿疾,，營(yíng)養(yǎng)攝取得也均衡,，那么很有可能是體內(nèi)缺水導(dǎo)致的低血壓。有些人從坐姿或臥姿突然起立時(shí)會(huì)感到頭暈,，造成這種現(xiàn)象的通常不是貧血或平衡感異常等神經(jīng)系統(tǒng)問(wèn)題,，而是起立性低血壓。
血液的94%由水分組成,。水分不足會(huì)使血壓下降,，血壓下降會(huì)減少進(jìn)入大腦的血液量，造成某種腦缺血癥狀,。大腦缺水時(shí),，人就會(huì)像缺氧一樣感到眩暈。
現(xiàn)代人可以從飲食中攝取鐵等各種豐富的營(yíng)養(yǎng)素,，所以只要不是生病或忌葷,，通常不會(huì)出現(xiàn)貧血。女性在月經(jīng)前和排卵期,，身體在激素的影響下容易出現(xiàn)浮腫,，并引起起立性低血壓。所以女性比男性更容易出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象,。
有些人一感到頭暈就去服用補(bǔ)鐵劑,。不貧血卻服用補(bǔ)鐵劑的話，只能讓血液變得更加黏稠,，增加患上癌癥或腦卒中的風(fēng)險(xiǎn),。
17、血液變稠
過(guò)度流汗,，血液中將大量失水,，血液會(huì)變得更加黏稠，其中的紅細(xì)胞就容易形成血栓,。而且血液濃度上升,，還容易導(dǎo)致高血壓和動(dòng)脈硬化。我們可以通過(guò)活血分析,，檢查體內(nèi)血液濃度和血栓情況,。
黏稠的血液和血栓堵塞心臟就會(huì)引起心臟麻痹，而心臟麻痹將直接威脅到生命,。有位已故的著名笑星就屬于這種情況,。通過(guò)減肥,，他成功減去了30kg，但是在廁所大便時(shí)突然心臟麻痹,，不幸去世,。去世前，他在桑拿房里流了很多汗,，隨后又在運(yùn)動(dòng)中流了不少汗,，大量失水讓他的血液變得過(guò)于黏稠。
洗桑拿時(shí)突發(fā)腦卒中的情況并不少見(jiàn),。這是因?yàn)轲こ淼难簳?huì)堵塞腦血管,，引起腦梗塞。所以最好在運(yùn)動(dòng)前30分鐘喝一杯水,，運(yùn)動(dòng)后也要少量多次補(bǔ)水,。
