亞健康是界于疾病與健康之間的狀態(tài)又叫“第三狀態(tài)”“灰色狀態(tài)”是指機(jī)體在內(nèi)外環(huán)境不良刺激下引起心理生理發(fā)生異常變化但未達(dá)到花消明顯病理性反映的程度,。
亞健康是什么意思？
亞健康特征性表現(xiàn)：①疲勞程度嚴(yán)重,，病程持續(xù)幾個月以上,，休息不能緩解；②流感樣癥狀,，如低熱,、肌痛、每周數(shù)次咽痛,、頭痛,、頸部或腋下淋巴結(jié)腫大、起病突然等,；③特有的神經(jīng)精神癥狀,，如記憶力喪失、定向障礙,、注意力不集中,、理解力差，同時伴有睡眠障礙,。女性患者月經(jīng)正?；蛟陆?jīng)衍期，量少或量多,，經(jīng)來腹痛,，色淡紅或紫暗、有血塊,。
在臨床實(shí)踐中,，患者的發(fā)病并不是急性樣發(fā)作，而且有流感樣癥狀表現(xiàn)者也很少,，主要是主訴疲勞,，反復(fù)發(fā)作經(jīng)休息不能緩解的疲勞或極度疲勞，伴有肌肉酸痛,，睡眠障礙,，同時出現(xiàn)一些神經(jīng)精神癥狀，如抑郁寡歡,、健忘,、不能集中注意力,、焦躁不安等。
最常見的人群是長期伏案者,，長期電腦常用者,。
如何遠(yuǎn)離亞健康,？
1,、有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉：選擇自己喜歡的運(yùn)動方式，運(yùn)動量的多少根據(jù)自我監(jiān)測包括：自我感覺,，運(yùn)動后全身舒服,、精力充沛、食欲增加,、睡眠良好,、略有疲勞感，但休息一夜,，疲勞消失,，表明運(yùn)動適量。自測脈搏：每次運(yùn)動后最大心率不超過年齡+100次,，而且能夠在5-10分鐘內(nèi)降至100次/分以內(nèi),，在運(yùn)動后（4～6周）隨心臟功能增強(qiáng)，每分鐘心率逐漸下降3～10次,。
2,、營養(yǎng)飲食，膳食平衡：食物多樣,，谷類為主,，粗細(xì)搭配；多吃蔬菜水果和薯類,；每天吃奶類,、大豆或其制品；常吃適量的魚,、禽,、蛋和瘦肉；減少烹調(diào)油用量,，吃清淡少鹽膳食,；食不過量，三餐分配要合理,，零食要適當(dāng),；每天足量飲水，合理選擇飲料,，如飲酒應(yīng)限量,，吃新鮮衛(wèi)生的食物,。
3、維持適當(dāng)體重：體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高2 （m）,，保持在19-23是適合的,；腰圍/臀圍：男性<0.9； 女性<0.8,；
4,、睡眠7-8小時，每天休息或放松,；
5,、系好安全帶；
6,、不吸煙,，不吸毒
7、有保護(hù),、安全的性行為
8,、定期健康檢查
9、保持樂觀態(tài)度,，發(fā)展友誼
