很多人在吃晚飯之后喜歡午睡或者看電視,，然而，在午飯之后做一些正確的運(yùn)動不僅能夠促進(jìn)腸胃消化,，還能夠健身強(qiáng)體,，對我們身體有很大的好處。那么飯后做什么運(yùn)動對身體好呢,？下面,，讓我為大家介紹最適宜飯后的4種養(yǎng)生運(yùn)動。

為什么飯后不能馬上運(yùn)動

飯后跑步或者運(yùn)動是不可取的,。因?yàn)槌燥埡笙鞴傩枰罅康难汗?yīng),，進(jìn)行緊張 的工作。若在這時跑步或運(yùn)動,，勢必使骨骼肌搶走許多血液，結(jié)果造成消化道缺血,， 不但胃腸的蠕動減弱,，而且消化液的分泌也會顯著減少，這將引起消化不良。

飯后跑步或運(yùn)動,，有時還會引起腹痛,，這是為什么呢？原因可以是以下幾點(diǎn)：

1,、飯后胃里裝滿了食物,，運(yùn)動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉,，引起腹痛 ,。

2、運(yùn)動時血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌,，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙 攣,，因而發(fā)生腹痛。

3,、運(yùn)動時全身需氧量增加,，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快,。這使得胸腔負(fù)壓減小,，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血,、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛,，表現(xiàn)為右上腹疼痛。

4,、其它胃腸道疾病,，包括闌尾炎恰好在飯后運(yùn)動時發(fā)作。

前三種情況在運(yùn)動停下來以后,，腹痛很快就會緩解,。第四種情況是器質(zhì)性疾病，疼痛 較前三種歷時長,，而且多數(shù)會逐漸加重,，對于這種腹痛，應(yīng)該及時去醫(yī)院診治,。

飯后多久可以運(yùn)動,？

按運(yùn)動強(qiáng)度來說，散步,、走路,、廣場舞、太極拳等輕度運(yùn)動,，飯后半小時至一個小時可以進(jìn)行,。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動,，可在飯后一個小時至兩個小時進(jìn)行,。長跑、跳繩,、踢足球,、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動，宜在飯后兩小時至三小時再進(jìn)行,。

按用餐量來說,，如果運(yùn)動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物,，這些食物不好消化,，最好在飯后兩個小時以上再運(yùn)動。如果用餐量較少,，并且食物以碳水化合物,、蔬菜、水果或流食為主,，吃飯與運(yùn)動之間的間隔時間可以根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度相對縮短,。

飯后如何運(yùn)動

飯后半個小時：在這半個校內(nèi)，以休息為主,，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天,，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情,，又保障了食物的最佳消化,。

飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了,，一般的運(yùn)動是沒有關(guān)系的,。諸如快走、慢跑之類的運(yùn)動都可以慢慢展開,。俗話說“飯后走一走,，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化,，但是劇烈運(yùn)動還是要節(jié)制,。

運(yùn)動后泡澡，瘦身效果更好

泡澡能將體內(nèi)老舊廢物排出,，提高新陳代謝率,。所以好好泡個澡，減肥效果會更顯著,。每天來個30-40分鐘的沐浴時光,，其中的20分鐘就完全放松的泡在浴缸里,，水深在心臟下緣。

此時水溫以38度宜,，泡溫水能促進(jìn)血液循環(huán)，活化免疫細(xì)胞并提高免疫力,，簡單地說就是讓你的精神百倍,、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰,、伸展運(yùn)動的話,，更能提高新陳代謝，減肥效果更好,。