很多人在吃晚飯之后喜歡午睡或者看電視，然而,，在午飯之后做一些正確的運動不僅能夠促進腸胃消化，還能夠健身強體,，對我們身體有很大的好處,。那么飯后做什么運動對身體好呢？下面,，讓我為大家介紹最適宜飯后的4種養(yǎng)生運動,。

為什么飯后不能馬上運動

飯后跑步或者運動是不可取的。因為吃飯后消化器官需要大量的血液供應(yīng),，進行緊張 的工作,。若在這時跑步或運動，勢必使骨骼肌搶走許多血液，結(jié)果造成消化道缺血,， 不但胃腸的蠕動減弱,，而且消化液的分泌也會顯著減少，這將引起消化不良,。

飯后跑步或運動,，有時還會引起腹痛，這是為什么呢,？原因可以是以下幾點：

1,、飯后胃里裝滿了食物，運動時震動胃腸,，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉,，引起腹痛 。

2,、運動時血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌,，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙 攣，因而發(fā)生腹痛,。

3,、運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小,，這時努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快,。這使得胸腔負(fù)壓減小，造成肝臟血液回流受阻,，則導(dǎo)致肝臟淤血,、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛,。

4,、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運動時發(fā)作,。

前三種情況在運動停下來以后,，腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質(zhì)性疾病,，疼痛 較前三種歷時長,，而且多數(shù)會逐漸加重，對于這種腹痛,，應(yīng)該及時去醫(yī)院診治,。

飯后多久可以運動？

按運動強度來說,，散步,、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動,，飯后半小時至一個小時可以進行,。慢跑、減肥操,、騎自行車等中度運動,，可在飯后一個小時至兩個小時進行。長跑,、跳繩,、踢足球、打籃球等高強度運動,，宜在飯后兩小時至三小時再進行,。

按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大,，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物,，這些食物不好消化，最好在飯后兩個小時以上再運動,。如果用餐量較少,，并且食物以碳水化合物、蔬菜,、水果或流食為主,，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據(jù)運動強度相對縮短。

飯后如何運動

飯后半個小時：在這半個校內(nèi),，以休息為主,，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題,。既保持良好的心情,，又保障了食物的最佳消化。

飯后1到1.5個小時：這個時候,，食物的消化的最高峰基本過去了,，一般的運動是沒有關(guān)系的。諸如快走,、慢跑之類的運動都可以慢慢展開,。俗話說“飯后走一走，活到九十九”,，飯后散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節(jié)制,。

運動后泡澡,，瘦身效果更好

泡澡能將體內(nèi)老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個澡,，減肥效果會更顯著,。每天來個30-40分鐘的沐浴時光，其中的20分鐘就完全放松的泡在浴缸里,，水深在心臟下緣,。

此時水溫以38度宜，泡溫水能促進血液循環(huán),，活化免疫細胞并提高免疫力,，簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病,。如果你泡在水中若能夠加上扭腰,、伸展運動的話，更能提高新陳代謝,，減肥效果更好,。