相信隨著汽車的普及,，很多人已經(jīng)到了出門不離車的地步,，很多城市為了解決擁堵問題，也都開始大力推薦地鐵,、公交來上下班,。即便小城市沒有地鐵,，電動車也幾乎人手一輛。所以,，自行車的身影越來越少,。中醫(yī)認為，騎自行車是一件很好的養(yǎng)生運動,，經(jīng)常騎自行車不但可以鍛煉全身肌肉,，對很多疾病的輔助治療也是很有好處的。

騎自行車的5個好處

1,、緩解心臟問題

騎自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一,。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟疾病的，騎自行車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動,，以及把備注從血管末梢抽回心臟,，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”,。強化血管可以使你不受年齡的威脅,，青春永駐。

除此之外,，習慣性的騎自行車,，更能擴大你的心臟。否則血管愈來愈細,，心臟愈來愈退化,，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱,，那時你會發(fā)現(xiàn),，騎自行車是多么的完美。

2,、減緩血壓升高問題

騎自行車同時也能防止血壓升高,，有時比藥物更有效。還能防止發(fā)胖,、血管硬化,，并使骨骼強半。

3,、有效減肥

騎自行車是減肥的工具,，根據(jù)統(tǒng)計，75公斤重的人,，每小時以9英里半的速度,，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒,。

4,、塑造身段

騎自行車不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人,。借運動減肥,，或邊節(jié)食邊運動的人,，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好,，更迷人。運動所帶來的結(jié)實肌肉,，和騎自行車所練成的細小足踝,，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食,，總好看多了吧,！

5、有效的有氧運動

騎自行車是需要大量氧氣的運動,，曾經(jīng)有個老年人以6天時間,，完成了460公里的單車旅行。老年人一周至少要有3次運動,，使心臟強化起來,，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動,，但不可過久,。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或抵抗困境,。

幾種自行車保健法推薦

有氧騎車法：以中速騎車,，一般要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時要注意加深呼吸,，對心肺功能的提高很有好處,，對減肥也有特效。

強度型騎車法：首先是要規(guī)定好每次的騎行速度,，其次是規(guī)定自己的脈搏強度來控制騎速,，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。

力量型騎車法：即根據(jù)不同的條件用力去騎行,，如上坡,、負重，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì),，還可以有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生,。

間歇型騎車法：在騎車時，先慢騎幾分鐘,，再快騎幾分鐘,，然后再慢,，再快，如此交替循環(huán)鍛煉,，可以有效地鍛煉人的心臟功能,。

腳心騎車法：用腳心部位（即涌泉穴）接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用,。