相信隨著汽車的普及,，很多人已經到了出門不離車的地步，很多城市為了解決擁堵問題,，也都開始大力推薦地鐵,、公交來上下班。即便小城市沒有地鐵,，電動車也幾乎人手一輛,。所以，自行車的身影越來越少,。中醫(yī)認為,，騎自行車是一件很好的養(yǎng)生運動，經常騎自行車不但可以鍛煉全身肌肉,，對很多疾病的輔助治療也是很有好處的,。

騎自行車的5個好處

1、緩解心臟問題

騎自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一,。世界上有半數以上的人是死于心臟疾病的,，騎自行車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備注從血管末梢抽回心臟,，事實上卻同時強化了微血管組織,，這叫“附帶循環(huán)”。強化血管可以使你不受年齡的威脅,，青春永駐,。

除此之外，習慣性的騎自行車,，更能擴大你的心臟,。否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化,，到了晚年,，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發(fā)現,，騎自行車是多么的完美,。

2、減緩血壓升高問題

騎自行車同時也能防止血壓升高,，有時比藥物更有效,。還能防止發(fā)胖,、血管硬化，并使骨骼強半,。

3,、有效減肥

騎自行車是減肥的工具，根據統(tǒng)計,，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度,，騎73英里時,，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒,。

4,、塑造身段

騎自行車不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人,。借運動減肥,，或邊節(jié)食邊運動的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好,，更迷人,。運動所帶來的結實肌肉，和騎自行車所練成的細小足踝,，比令人憔悴,、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧,！

5,、有效的有氧運動

騎自行車是需要大量氧氣的運動，曾經有個老年人以6天時間,，完成了460公里的單車旅行,。老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起來,，恢復正常功能,。你要使心臟激烈跳動，但不可過久,。如此它將能適應緊急狀況,，如趕車或抵抗困境。

幾種自行車保健法推薦

有氧騎車法：以中速騎車,，一般要連續(xù)騎行30分鐘左右,，同時要注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處,，對減肥也有特效,。

強度型騎車法：首先是要規(guī)定好每次的騎行速度,，其次是規(guī)定自己的脈搏強度來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng),。

力量型騎車法：即根據不同的條件用力去騎行,，如上坡、負重,，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質,，還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產生。

間歇型騎車法：在騎車時,，先慢騎幾分鐘,，再快騎幾分鐘，然后再慢,，再快,，如此交替循環(huán)鍛煉，可以有效地鍛煉人的心臟功能,。

腳心騎車法：用腳心部位（即涌泉穴）接觸自行車踏板騎車,，可以起到按摩穴位的作用。