自行車在我國是一種很普通又十分便利的交通工具,，人們在上下班和郊游時都經(jīng)常用它。據(jù)近年來研究的結(jié)果表明,，騎自行車和跑步,、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉,。

在國外,，騎自行車健身可以說是方興未艾。以美國為例,，根據(jù)《美國新聞與世界報道》披露,，美國有2000萬人甩騎自行車健身，而且參加的人數(shù)越來越多,，1987年比1986年增加了30%,，1988年又比1987年增加了36%,。法、德,、比利時、瑞典等國,，還以騎自行車“一日游”的時髦體育旅游消遣活動,，吸引了成千上萬的人踴躍參加。

1,、健身作用

（1）能預(yù)防大腦老化,，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。現(xiàn)代運動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明,，騎自行車是異側(cè)支配運動,，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā),，防止其早衰及偏廢,。

（2）能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力,。騎自行車運動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同,。此項運動不僅使下肢髖、膝,、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益,，而且還可使頸、背,、臂,、腹、腰,、腹股溝,、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié),、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉,。

（3）能減肥。騎自行車時,，由于周期性的有氧運動,，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果,。

（4）可改善性功能,。每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌,，使性能力增強,，有助于夫妻間性生活的和諧。 ·

（5）能益壽延年。根據(jù)國際有關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計,，在世界上各種不同職業(yè)人員中,，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故,。

騎自行車運動,，不僅可以在戶外進行，而且在室內(nèi)也可以開展,。在室內(nèi)開展時,，一般要借助固定自行車或功率自行車等專門的健身器械方可進行。有條件的家庭可以把車購回,，放置在封閉陽臺等處進行這一健身活動,。也可以利用有雙支架的能使自行車后輪懸空的舊自行車，經(jīng)充分固定后騎用,。在室內(nèi)開展此項運動,，可以減少在戶外因交通擁擠或路面不平整而發(fā)生的騎車損傷。

2,、注意事項：

進行騎自行車鍛煉時,，要注意正確的騎車姿勢。首先要調(diào)整好自行車鞍座的高度和把手等,。調(diào)整鞍座的高度可以避免大腿根部內(nèi)側(cè)及會陰部的擦傷或皮下組織瘤樣增生,。調(diào)整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿勢。踩踏腳板時,，腳的位置一定要恰當(dāng),，用力要均勻，如果腳的位置不當(dāng),，力量分布不均勻,，就會使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。此外,，還應(yīng)經(jīng)常更換手握把手的位置,，注意一定的節(jié)奏，可采取快騎與慢騎交替進行,。

3,、運動量的掌握：

室內(nèi)騎固定自行車鍛煉的運動量。主要取決于車速,。車速可根據(jù)每分鐘蹬車的次數(shù)來決定,，也可根據(jù)自行車輪的周徑，推算每分鐘象征性騎的距離,。一般在騎車幾分鐘后,，應(yīng)停一下在1—2秒鐘內(nèi)計數(shù)脈率,，以便掌握運動量。如果脈率過快,，說明運動量過大,，應(yīng)減慢車速；如脈率慢,，則應(yīng)增加車速,。開始進行騎固定自行車鍛煉時，一般進行10—20分鐘,，然后逐漸增加鍛煉時間。最初幾天,，可能會感到下肢肌肉酸痛,，但堅持?jǐn)?shù)天后便可消失。以后可逐漸地將鍛煉肘間延長到30分鐘或更長些,。此外,，也可利用加阻的方法增大運動量。對于功率自行車和固定自行車,，加阻是十分容易的,，利用舊自行車進行鍛煉的，則可以利用剎車來調(diào)節(jié)一定的阻力,，以提高運動強度,。