自行車在我國(guó)是一種很普通又十分便利的交通工具,，人們?cè)谏舷掳嗪徒加螘r(shí)都經(jīng)常用它,。據(jù)近年來(lái)研究的結(jié)果表明，騎自行車和跑步,、游泳一樣,，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。
在國(guó)外,，騎自行車健身可以說(shuō)是方興未艾,。以美國(guó)為例，根據(jù)《美國(guó)新聞與世界報(bào)道》披露,，美國(guó)有2000萬(wàn)人甩騎自行車健身,，而且參加的人數(shù)越來(lái)越多，1987年比1986年增加了30%,，1988年又比1987年增加了36%,。法、德,、比利時(shí),、瑞典等國(guó),，還以騎自行車“一日游”的時(shí)髦體育旅游消遣活動(dòng)，吸引了成千上萬(wàn)的人踴躍參加,。
1,、健身作用
（1）能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明,，騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左,、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā),，防止其早衰及偏廢。
（2）能提高心肺功能,，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力,。騎自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖,、膝,、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸,、背,、臂、腹,、腰,、腹股溝、臀部等處的肌肉,。關(guān)節(jié),、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。
（3）能減肥,。騎自行車時(shí),，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量,，可收到顯著的減肥效果,。
（4）可改善性功能。每日騎自行車4—5公里,，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌,，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧,。 ·
（5）能益壽延年,。根據(jù)國(guó)際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界上各種不同職業(yè)人員中,，以郵遞員的壽命最長(zhǎng),，原因之一就是他們?cè)趥鬟f信件時(shí)常騎自行車的緣故,。
騎自行車運(yùn)動(dòng)，不僅可以在戶外進(jìn)行,，而且在室內(nèi)也可以開(kāi)展。在室內(nèi)開(kāi)展時(shí),，一般要借助固定自行車或功率自行車等專門的健身器械方可進(jìn)行,。有條件的家庭可以把車購(gòu)回，放置在封閉陽(yáng)臺(tái)等處進(jìn)行這一健身活動(dòng),。也可以利用有雙支架的能使自行車后輪懸空的舊自行車,，經(jīng)充分固定后騎用。在室內(nèi)開(kāi)展此項(xiàng)運(yùn)動(dòng),，可以減少在戶外因交通擁擠或路面不平整而發(fā)生的騎車損傷,。
2、注意事項(xiàng)：
進(jìn)行騎自行車鍛煉時(shí),，要注意正確的騎車姿勢(shì),。首先要調(diào)整好自行車鞍座的高度和把手等。調(diào)整鞍座的高度可以避免大腿根部?jī)?nèi)側(cè)及會(huì)陰部的擦傷或皮下組織瘤樣增生,。調(diào)整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿勢(shì),。踩踏腳板時(shí)，腳的位置一定要恰當(dāng),，用力要均勻,，如果腳的位置不當(dāng)，力量分布不均勻,，就會(huì)使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛,。此外，還應(yīng)經(jīng)常更換手握把手的位置,，注意一定的節(jié)奏,，可采取快騎與慢騎交替進(jìn)行。
3,、運(yùn)動(dòng)量的掌握：
室內(nèi)騎固定自行車鍛煉的運(yùn)動(dòng)量,。主要取決于車速。車速可根據(jù)每分鐘蹬車的次數(shù)來(lái)決定,，也可根據(jù)自行車輪的周徑,，推算每分鐘象征性騎的距離。一般在騎車幾分鐘后,，應(yīng)停一下在1—2秒鐘內(nèi)計(jì)數(shù)脈率,，以便掌握運(yùn)動(dòng)量。如果脈率過(guò)快,，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,，應(yīng)減慢車速,；如脈率慢，則應(yīng)增加車速,。開(kāi)始進(jìn)行騎固定自行車鍛煉時(shí),，一般進(jìn)行10—20分鐘，然后逐漸增加鍛煉時(shí)間,。最初幾天,，可能會(huì)感到下肢肌肉酸痛，但堅(jiān)持?jǐn)?shù)天后便可消失,。以后可逐漸地將鍛煉肘間延長(zhǎng)到30分鐘或更長(zhǎng)些,。此外，也可利用加阻的方法增大運(yùn)動(dòng)量,。對(duì)于功率自行車和固定自行車,，加阻是十分容易的，利用舊自行車進(jìn)行鍛煉的,，則可以利用剎車來(lái)調(diào)節(jié)一定的阻力,，以提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
